飲食篇

為什么說不能不吃，其實(shí)現(xiàn)在看到有人節(jié)食我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎(chǔ)代謝，也就是你不動(dòng)你身體維持需要消耗的熱量，為什么有的人怎么吃都不胖，因?yàn)樗A(chǔ)代謝高，大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，特別是梨形身材，基礎(chǔ)代謝都低。

如果節(jié)食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時(shí)掉，失去肌肉，身體開啟保護(hù)機(jī)制，基礎(chǔ)代謝降低，最后，你就變成了易胖體質(zhì)！一旦停止了，不但反彈，還會(huì)更肥，得不償失。

現(xiàn)在你沒有節(jié)食，但是你吃均衡了嗎？其實(shí)只吃蔬菜水果，和沒吃沒多大差別，同樣的道理，肌肉的生長(zhǎng)和維持需要蛋白質(zhì)，同時(shí)人體機(jī)能同樣需要脂肪，如果你缺少了其中的一些營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，肌肉一樣流失，你一樣基礎(chǔ)代謝降低。所以什么蔬菜餐，水果餐減肥法，害人不淺。

如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了嗎，你選對(duì)了食物嗎？選對(duì)食物非常重要，不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃，不是吃水果就可以抱著榴蓮猛吃，你需要選取健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法，比如優(yōu)質(zhì)蛋白來源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊等！。

優(yōu)質(zhì)脂肪來源堅(jiān)果啊，蔬菜太多了，基本問題不大。然后如果配合運(yùn)動(dòng)，最好吃到基礎(chǔ)代謝的1.2倍。

首先不要驚慌，突然胖了自測(cè)幾個(gè)步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來了。其次，是不是吃了重咸，太多鹽分會(huì)讓你水腫。再次，是不是姨媽快來了或者正在來，內(nèi)分泌改變會(huì)水腫。最后食物是有重量的！在早晨稱，有時(shí)候你前一晚吃太多還沒消化呢。

運(yùn)動(dòng)篇

你如果不是只靠吃，還鍛煉，那恭喜你你已經(jīng)開始改變觀念了，鍛煉的量夠嗎？減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量又一個(gè)差值才有效果，最佳差值是五百左右，所以你每次鍛煉的量要達(dá)到消耗五百大卡左右，具體檢測(cè)熱量仍然推薦心率表，可以檢測(cè)熱量消耗。

同時(shí)跑步十分鐘，那不叫鍛煉了啊，沒有無氧運(yùn)動(dòng)的情況下有氧三十分鐘以上才開始分解脂肪呢！有無氧的情況下面會(huì)再說的。

你的強(qiáng)度達(dá)到了嗎？每次在健身房看到在跑步機(jī)上以４的速度快走的姑娘我就捉急，時(shí)間也付出了但是效率好低，必須達(dá)到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般會(huì)用心率表檢測(cè)，我達(dá)到燃脂心率的時(shí)間，如果自己給自己偷懶了，就會(huì)提醒我把強(qiáng)度加上去。燃脂心率的算法同樣網(wǎng)上有。

你還停留在怕長(zhǎng)肌肉不做無氧的時(shí)代嗎？首先女生不會(huì)那么容易長(zhǎng)肌肉！其次無氧放在有氧前會(huì)首先消耗你體內(nèi)的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次無氧可以緊實(shí)身材，提高基礎(chǔ)代謝等，太多好處了。

只鍛煉一個(gè)位置怎么會(huì)有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個(gè)位置，是不會(huì)有用的哦，而且會(huì)造成這個(gè)地方過度運(yùn)動(dòng)，要給各個(gè)地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦！

你堅(jiān)持的時(shí)間夠長(zhǎng)嗎？只堅(jiān)持十天半個(gè)月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅(jiān)持，就一周稱一次吧，大的改變至少要３個(gè)月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個(gè)月瘦1-2kg，已經(jīng)很不錯(cuò)了，如果太快，反而是水，反而給你一個(gè)以為又可以大吃的假象。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)健身，最終目的也不是為了瘦，而是更加健康，更應(yīng)該堅(jiān)持，不是嗎？

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