每次我走進(jìn)健身房，我總看到一些熟悉的面孔，熟悉的身材，甚至他們臥推舉的重量也和去年一模一樣。但是有趣的是，他們幾乎每天都在健身房鍛煉，大汗淋漓，甚至我見過在運(yùn)動過后就去更衣室瘋狂喝蛋白粉的也大有人在。但至少在我眼里，他們?nèi)匀粵]有任何明顯的進(jìn)步。這顯然是不幸的，因?yàn)槲铱梢愿惺艿剿麄儗碛懈鼜?qiáng)健的體魄和肌肉的渴望，然而他們投入精力，卻事倍功半。事實(shí)上是，超過90%的男人在健身的時候是無法激發(fā)出他們自身的基因潛力的，當(dāng)然，我只是在說那些習(xí)慣臥推來鍛煉肌肉的人。

大多數(shù)人沒有完成他們自己設(shè)定目標(biāo)的原因是他們知道的太多，卻做的太少。他們閱讀過各種健身雜志和那些打著健身的旗號，卻實(shí)質(zhì)上賣保健品的網(wǎng)站，結(jié)果是他們遵循著所謂高效的減肥飲食和健身計劃，想想看吧，除了心理上被挫敗打擊，然后只剩把頭往墻上撞了。下面七個是在男人健身中最容易犯的錯誤，我會詳細(xì)地描述它們并告訴你如何去避免。

1.舉得不夠重

當(dāng)你在健身的時候，你最想要的就是變強(qiáng)壯。每當(dāng)你在健身房舉起一次比一次更重的重量的時候，你的身體會被迫適應(yīng)，感受這個它以前從未接收過的刺激信號。然而，它只能通過重新合成新的肌肉組織來應(yīng)對這種從未經(jīng)歷過的刺激，你會逐漸適應(yīng)，變得更強(qiáng)壯，良性循環(huán)。但是如果你自身不去變得更強(qiáng)壯，每次都得過且過，你的身體永遠(yuǎn)無法改變。

2.有選擇性地做動作

不是所有運(yùn)動的效果都是相等的，幾乎所有的運(yùn)動都可以被分為兩大類：隔離動作和復(fù)合動作。隔離動作針對某一個肌肉群，而復(fù)合動作是針對某幾個肌肉群。例如，你的二頭肌曲臂只是針對你的二頭肌，然而引體向上不僅針對你的二頭肌，同時針對你的背部。

出于這個原因，你可以做復(fù)合動作舉起更重的東西，從而會逐漸重建你身體的肌肉組織。當(dāng)你運(yùn)動的時候，你身體中的每一塊肌肉幾乎都在運(yùn)動。復(fù)合動作同時還可以為功能運(yùn)動模式構(gòu)建力量，這就是為什么一些專業(yè)的運(yùn)動員也視之為主要的練習(xí)方式，所以不要忽視不同動作類型的效果。

3.不要汲取過多卡路里

大部分人已經(jīng)習(xí)慣去擔(dān)心各種食物的卡路里了，這是不幸的，特別是當(dāng)涉及健身的時候。你看，卡路里給你的身體提供能量，你的身體也需要能量來組成新的肌肉組織。當(dāng)然，吸收太多的卡路里，不認(rèn)真訓(xùn)練，結(jié)果是你會變強(qiáng)壯，但你的身體會存儲過多的脂肪而不是肌肉。如果你堅持訓(xùn)練卻還沒有看到任何效果，那汲取過多的卡路里可能就是你的原因所在了。

不過，你也不需要太極端，保證每天吃至少三頓飯，每一頓要包含固體蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，這樣你的肌肉就不會感到“饑餓”了。

4.舉重過于頻繁

舉重越多肌肉就會越多嗎？錯。在我們舉重后大約48小時之內(nèi)，我們的肌肉蛋白質(zhì)合成率才會有所提高。這就意味著在這兩天之內(nèi)，我們的身體有很大的增肌潛力。在這段時間之內(nèi)，你應(yīng)該注重飲食，休息，去恢復(fù)身體而不是舉更多的重量。

你看，當(dāng)你在健身房的時候，也許你實(shí)際上正處于異化的狀態(tài)，這時候舉重只會讓你失去肌肉。所以理想的狀態(tài)下你應(yīng)該至少每隔一天再去健身房，在這期間你需要好好休息，補(bǔ)充能量。

5.做太多有氧運(yùn)動

做太多有氧運(yùn)動會破壞你努力健身的成果，你也許會感到奇怪，但實(shí)際上，其導(dǎo)致的結(jié)果和你吃太多高熱量的食物是一樣的。當(dāng)你做有氧運(yùn)動的時候，卡路里會燃燒，并且就像上面我們所研究的一樣，當(dāng)你身體無法提供足夠的能量時，你的身體無法構(gòu)建全新的肌肉系統(tǒng)。有氧運(yùn)動對心血管健康很有幫助，但同時也要有所限制，當(dāng)你注重鍛煉肌肉時，有氧運(yùn)動最好控制在一周一次。

6.依賴補(bǔ)品

男性的健康構(gòu)筑了巨大的產(chǎn)業(yè)，不幸的是，只有類膽固醇才是你鍛煉肌肉時，唯一真正的補(bǔ)品然而它們是非法的，并且它們會搞亂你的激素水平，不應(yīng)該被考慮在內(nèi)。所以，除了類膽固醇，你最好花錢去買些真正的食物。蛋白粉不是萬能的，它只是讓你能夠更方便地去獲取與雞肉，雞蛋或者其他任何食物同種類型的蛋白質(zhì)。

如果你把你的時間和精力放在我們上述的那些關(guān)鍵時間點(diǎn)上，合理地汲取能量，你會比健身房里面95%的人都要進(jìn)步得快，不需要任何形式的補(bǔ)品。相信我，我經(jīng)歷過許多研究，親自嘗試的一大堆不同類型的補(bǔ)品，最佳的方式仍然是簡單地保持自己的飲食和訓(xùn)練，補(bǔ)品都是次要的。

7.睡眠不足

你的舉重之后，你的身體需要能力去組建新的肌肉系統(tǒng)，這期間，有兩個關(guān)鍵性的因素——飲食和休息。我之前一直在談?wù)擄嬍撤矫?，充足的睡眠是另一個關(guān)鍵。當(dāng)你處于睡眠的狀態(tài)時候，你的身體會進(jìn)入修復(fù)的狀態(tài)，也就是肌肉增長的階段。所以要保證至少每晚8小時的睡眠，不然這會嚴(yán)重破壞你在健身房里面的成果。