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在做這兩套功法之前，首先要調(diào)息——深呼吸，全身放松；按摩時要心隨手動?！ ?br/> “床上八段錦”： 第一段：干沐浴。 干沐浴，包含八項按摩?！ ?br/> （1）浴手——左手心貼緊右手背用力摩擦一下；接著右手心再緊握住左手背摩擦一下，就這樣一左一右共做10次。 （2）浴臂——右手掌緊按左手腕里面，用力沿其內(nèi)側(cè)向上摩到肩膀，再翻過肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦10次。然后換左手按摩右臂，和右手按摩左臂一樣共按摩10次。 （3）浴頭——先把兩手心對起來搓熱，然后兩手掌心按住前額，如同洗臉一樣用力向下摩到下頜，再翻向兩耳之后，輕輕地向上擦過頭頂，還到前額，這是1次。共做10次?！ ?br/> 接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的發(fā)根10到20次。然后用兩拇指由太陽穴捋向耳后，然后改用四指，用力向頸部按摩。就這樣，共做10次?！?br/> （4）浴眼——兩手輕握拳，用拇指背分擦兩眼皮10到20次；然后用兩手拇指分別按在兩側(cè)太陽穴位，旋轉(zhuǎn)揉轉(zhuǎn)10次，再向相反方向揉動10次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉中間（攢竹穴位）揪10次?！ ?br/> （5）浴鼻——用手輕握，伸直拇指，用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力各摩擦10至20次（寒冬可多做幾次，鼻不通氣時，可隨時做）?！ ?br/> （6）浴胸——先用右手掌按在左乳部上方，用力按摩到右大腿根處，然后再用左手掌從右乳部上方用力按摩到左大腿根處。如此左右手交叉，各按摩10次。 （7）浴腿——兩手先緊抱一側(cè)大腿根，用力向下按摩到足踝，然后往回按摩到大腿根。如此上下來回按摩10次。兩腿按摩法相同。 （8）浴膝——先將兩手掌心相對搓熱，然后兩手分按兩膝，齊向外揉轉(zhuǎn)10次，然后再齊向內(nèi)揉轉(zhuǎn)10次。 第二段：鳴天鼓 兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊頭后枕骨（小腦部）12次。然后，用掌心重按耳孔，再驟然抬離，就這樣接連重按、抬離放響10幾次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，再驟然拔開，共做3次。此法最主要的功效是保持聽覺不衰?！ ?br/> 第三段：旋眼睛 靜心端坐，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)3次，再向右旋轉(zhuǎn)3次，然后凝神前視片刻。（行此功可與下面的“鼓漱”相結(jié)合——在吞咽唾液時轉(zhuǎn)眼珠。）此功可保持視力不衰?！ ?br/> 第四段：叩齒與鼓漱 先要心靜神凝，口微閉，上下牙齒互相輕輕叩擊36次。然后閉口咬牙，如口內(nèi)含水，做鼓漱動作36次。此時，口內(nèi)所增唾液要分3次緩緩下咽。（叩齒可強固牙齒、健身強骨。） 第五段：搓腰眼 兩手心對搓發(fā)熱后，緊按腰眼，在腰與尾閭之間，用力上下搓36次?！ ?br/>腰眼位處命門與腎臟部位，此功利于命門的閉藏和腎臟功能的運行。每日早晚各做1次，可深得其利?！ ?br/> 第六段：揉腹 先是左手反背叉腰，右手從肚臍眼上方向前下方揉起，繞過臍下小腹向右上方擦揉，共揉36圈；接著換右手叉腰，左手從肚臍眼上方向前轉(zhuǎn)揉36圈。每天早晚一次，對改善腸胃很有益處。 第七段：兜腎囊 以左手按恥骨，右手兜住腎囊，兩手同時向上按摩81次；然后反過來，更換左右手再行81行。女性行此功，先以右手撫小腹，如時針之正轉(zhuǎn)，按摩100次，再換左手反轉(zhuǎn)方向按摩100次。此功法有利于性功能的保持。 第八段：搓腳心 先以左手握左腳趾，以右手掌心（勞宮穴）對準(zhǔn)左腳心（涌泉穴）搓81次；再交替手腳如前法搓81次。常行此功，有昨于引火下行、疏肝活血、清心明目?！?br/> “床下六段功”： 此功是肢體運動，但動作起來要與呼吸、筋骨的“暗勁”結(jié)合起來，所以是“床上八段錦”的補充。此功可概括為六個字：推、抬、按、舉、摸、抓。具體做法是： 推：先將左腳橫跨一步，兩手提至胸前，伸掌如推物，向正前方推去，雙臂挺直后，再用暗力推幾下，然后依原路收回雙臂，同時收回左腳；接著換右腳橫跨一步，如前法運行。共做10次。 抬：將雙腳并攏，手心向上，兩臂從身體兩側(cè)抬與肩平，雙足跟同時提起，然后手心向下，雙臂緩緩垂下，足跟雙臂垂落而復(fù)原。如此這樣共做10次?！ ?br/> 按：雙腳分開與肩齊，兩手心向上同時曲肘提至胸前，再翻過來將手心朝下依原路按下去，按至最下，用暗勁按兩三次。如此這般，共做10次?！ ?br/> 舉：雙腳收攏并齊，兩手心向下同時曲肘提至胸前，再翻腕手心朝天，雙臂齊舉至頭頂，同時雙足跟隨之提起，之后用暗勁提兩三次，再緩緩順原路回至起步態(tài)勢。如此這般共做10次?！ ?br/> 摸 ：兩腿分開在肩寬之外，然后腰與腿挺直彎下，兩手成剪刀形向地下交叉轉(zhuǎn)摸。如此這般左右轉(zhuǎn)摸共10次 抓：兩腿分開與肩齊，先舉右手，伸開五指，朝左前方抓去，隨即拉回右臂與肩平；然后再舉左手，伸開五指，朝右前方抓去。如此這般共做10次?！?br/> 最后兩手垂下，收回雙腿，完成此功。 |
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