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很多人都認(rèn)為抑郁癥不是什么問題，甚至認(rèn)為距離自己的生活很遠(yuǎn)，實(shí)際上一旦抑郁癥找到了你，它會引發(fā)一系列的問題，嚴(yán)重的抑郁癥對我們的心理有一股強(qiáng)大的摧毀性力量，不但會剝奪你對快樂的感覺，甚至你的注意力和生理上的能量都將被剝奪。與此同時，當(dāng)你沉底沉淪，直到最后喪失繼續(xù)生活的意愿，就像被魔鬼奪走所有希望和快樂一樣，產(chǎn)生輕生的念頭…… 抑郁癥的產(chǎn)生有很多原因，其中分為心理和身體兩個方面，還有一種科學(xué)家們正在研究的大腦皮層發(fā)生的改變引發(fā)而來的抑郁癥，我們無法預(yù)防抑郁癥，我們也的確不知道哪些具體細(xì)節(jié)會造成抑郁癥。但是近日科學(xué)家們卻給出了我們遠(yuǎn)離魔鬼的辦法，那就是拒絕5個生活習(xí)慣，當(dāng)你徹底告別這五個壞的生活習(xí)慣，即便沒有抑郁癥的困擾，生活也會更加開心。 1、缺乏運(yùn)動 很多中國人都沒有運(yùn)動健身的習(xí)慣，但是在發(fā)達(dá)國家每天到健身房鍛煉或者在公園跑步等等就像食用三餐一樣普遍。根據(jù)心理學(xué)家的研究調(diào)查顯示，鍛煉對我們的身心健康實(shí)際上是有很大影響的，這是因?yàn)楫?dāng)我們過于懶散，沉迷于沙發(fā)和電視的時候，筋骨會變得越來越松懈，而進(jìn)食過多的食物卻不進(jìn)行鍛煉，會讓我們的身體就陷入抑郁的狀態(tài)。當(dāng)身體毒素沒有通過汗液排出時，就會嚴(yán)重影響心理健康。 實(shí)際上當(dāng)我們不開心的時候積極地去鍛煉，不但讓身體更健康，對你的精神也會有很大的改觀。每天運(yùn)動40分鐘就可以促進(jìn)大腦分泌血清素和多巴胺，它們是讓你保持快樂的化學(xué)物質(zhì)，同時也會保證你能容光煥發(fā)，有一個極佳的精神面貌。 2、不健康的飲食 很多人在心情不好的時候都會食用垃圾食品，錯誤的認(rèn)為這是緩解壓力和紓解煩惱的捷徑。實(shí)際上食用健康的食物才會讓我們更開心，根據(jù)相關(guān)資料顯示：食物中含有的ω- 3脂肪被稱作大腦的營養(yǎng)劑，這些營養(yǎng)劑對大腦健康有十分重要的作用，因?yàn)楫?dāng)我們食用含ω- 3脂肪不夠的食物就會引發(fā)抑郁癥。除了海鮮和冷水魚中含有ω- 3脂肪以外，市面上也有很多ω- 3脂肪的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，或許你可以嘗試一下。 你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，想要告別抑郁癥就是要讓我們的大腦一直處于樂觀開心的狀態(tài)，而這可以依靠改變生活習(xí)慣來告別不開心的狀態(tài)。 3、不穩(wěn)定的睡眠 俗話講，如果不開心了一定有三樣沒有做好，那就是吃飯睡覺和運(yùn)動。這句話簡單但有力，當(dāng)我們的睡眠時間越來越短或者質(zhì)量越來越差的時候，心中的魔鬼距離你也越來越近。正常的睡眠時間在7至8小時，如果你不斷的壓縮自己的睡眠時間，只會讓你的心情越來越差，同時你也要告別睡前玩手機(jī)或者電腦的習(xí)慣，這些都會讓你的大腦在睡前處于興奮狀態(tài)，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，當(dāng)你沒有休息好就迎來第二天時，心情更容易激動，狀態(tài)也更偏激與極端，工作效率的下降和壓力的增高都是抑郁癥的溫床。 如果說找到5個壞習(xí)慣中應(yīng)該第一個改善的就是睡眠質(zhì)量，犯困和疲憊會讓我們喪失生活的動力，最終就會導(dǎo)致精神不振。 4、孤僻 很多人都給自己的獨(dú)處找借口，認(rèn)為這是性格使然，實(shí)際上過于孤立自己也是引發(fā)抑郁癥的壞習(xí)慣之一。在心理學(xué)家的備案中，孤立自己已經(jīng)明確為導(dǎo)致抑郁的習(xí)慣。不管你因?yàn)槭裁丛蚺c家人、朋友疏離，你都在一步步地把自己推向抑郁癥群體中。從人類誕生以來就是群居動物，可以說和別人溝通是人類的自然屬性。所以無論你讓自己遠(yuǎn)離人群還是在人群中孤立自己的心情（不說話不參與互動等），都是對自己的折磨和懲罰，這只會讓你更難過。研究員們?yōu)榇俗隽艘粋€簡單的調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)一個朋友很多人緣很好，甚至是社交網(wǎng)絡(luò)很龐大的人最不容易患有抑郁癥。這是因?yàn)楹图胰?、朋友等頻繁的互動可以讓大腦分泌出快樂的物質(zhì)，而這種物質(zhì)可以緩解心理壓力。 你要知道，我們可以為自己留出時間獨(dú)處，但切忌不可完全拒絕外界，當(dāng)你習(xí)慣一個人解決所有問題，不喜歡分享你的問題和困難時，總有一天這些所有的痛苦都會積郁成疾，最后你徹底失去和外界的友好溝通，魔鬼就會趁機(jī)住進(jìn)你的心里，心智會變得脆弱直至崩塌…… 5、消極沉思 如果遇到無法解決的問題，請一定不要反復(fù)去思考或者讓自己陷入無法自拔的痛苦中。消極的沉思是導(dǎo)致抑郁癥的主要病因之一，如果你日復(fù)一日的思考這些消極問題，甚至無法自拔，最終會導(dǎo)致走進(jìn)心里的死角。 很多自殺的人都是因?yàn)闊o法面對自己的失敗或者損失，但是你要知道這個世界上有很多是我們無法操控的，并不是每個人都可以隨心所欲的得到自己想要的一切，關(guān)鍵就在于得不到的你可以看輕，當(dāng)你總是抓住已經(jīng)損失的事情不放手只會讓自己失去更多的快樂，而情況一旦失控，你將徹底瘋狂…… 大大咧咧的人的確更快樂，有些煩惱不要去剖析分析它，可以放過的一定不要抓住不放，你可以選擇把注意力轉(zhuǎn)移到一些更積極的事情上，而不是一味沉迷于無力改變的壞事上。在這期間你也可以多花時間和朋友在一起，或者將煩惱寫下來再用力撕掉，相信我，這么做你會好受很多。（這個辦法是基于符號學(xué)的行為理論基礎(chǔ)，這個動作表示的是你已經(jīng)解決了這個問題，準(zhǔn)備好繼續(xù)前行。） 版權(quán)說明：感謝原作者的辛苦創(chuàng)作，因聯(lián)系不上作者，如涉及版權(quán)等問題，請作者與我們聯(lián)系，我們將第一時間刪除，謝謝！ |
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