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減肥瘦身很重要，但也得留意身材康健。在減肥的飲食方面，可以本身做些減肥瘦身粥喝，既可以保持營(yíng)養(yǎng)康健，又可以輕松減肥。這就是營(yíng)養(yǎng)康健減肥瘦身要領(lǐng)！下面為人人先容幾款營(yíng)養(yǎng)減肥瘦身粥，不要錯(cuò)過(guò)喔！
極佳的14種減肥瘦身粥
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1
1.冬瓜粥
原料：新鮮連皮冬瓜80—100克，粳米100克。
制法與用法：將冬瓜刮去瓤后洗凈，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內(nèi)煮粥。逐日遲早兩次，常服有效。
功能：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
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2
2.玉米胡蘿卜粥
玉米所含的玉米油，具有低落血脂、調(diào)理膽固醇和脂肪的正常代謝，防備衰老、美容減肥、通便等浸染，故對(duì)治療動(dòng)脈硬化、冠心病、高血脂癥、糖尿病有必然功能。胡蘿卜又名紅蘿卜，由于其營(yíng)養(yǎng)富厚而具滋補(bǔ)之功能，故又被人們譽(yù)為“小人參”，含有富厚的胡蘿卜素，它被攝入人體后會(huì)很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可起到明目、美容潤(rùn)膚、調(diào)理新陳代謝、加強(qiáng)抵擋力等浸染。
適應(yīng)癥：高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮膚干燥、維生素A缺乏等癥。
制法：先把玉米粒、胡蘿卜切丁洗凈，與米共同煮粥，分量為玉米、胡蘿卜各一份，米兩份，粥滾加鹽調(diào)味，可插手高湯共同煮，味道更鮮美。
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3
3.什錦烏龍粥
原料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。
制法與用法：將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7—8分鐘，取出紗布包，即可食用。
功能：利水、減肥。
 
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4.生姜粥
制法：生姜 8 克切為薄片或細(xì)料，大棗兩枚（風(fēng)寒感冒時(shí)，去大棗改用蔥白兩枚）、米100 克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。
堅(jiān)守：中醫(yī)常把食物分為陰陽(yáng)兩性，生姜屬于陽(yáng)性食物，“體重的增減”在很洪流平上取決于所吃食品是陰性照舊陽(yáng)性：陰性食品增加能量輸入，陽(yáng)性食品增加能量輸出。
西醫(yī)所謂的“基本新陳代謝率”是指當(dāng)身材完全處于休息狀態(tài)時(shí)的能量支出。接收陽(yáng)性食物能增加基本新陳代謝率，因?yàn)槟阍谛菹⒌臅r(shí)候，便能解除特另外能量，這也就是有 許多人吃得許多，但仍能保持苗條的原因。
所以，減肥者如能恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽(yáng)物食物，定能事半功倍。
適應(yīng)癥：頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。
宜忌：熱癥忌服。
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5
5.荷葉粥
原料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。
制法與用法：將荷葉洗凈切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用武火燒沸，再用文火煎煮10—15分鐘，去渣留汁。然后，將大米洗凈入鍋，倒入荷葉汁，插手冰糖和適量水，熬煮成粥即成。本品可作主食，逐日1次，宜常食。
功能：清暑利濕。用于體質(zhì)肥胖者。
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6.參苓粥
原料：人參3～5克，白茯苓15～20克，生姜3～5克，大米100克。
制法與用法：先將人參切薄片;茯苓、生姜搗碎，浸泡半小時(shí)。將上料煎取藥汁兩次，再將藥汁歸并，與大米同煮成粥。遲早各服1次。
功能：益氣健脾、利水滲濕。適于神疲喜臥，食納差，大便不實(shí)的虛腫者。
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7
7.赤小豆粥
原料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。
制法與用法：赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。逐日1次。
功能：利水、滲濕。用于體型肥胖，面色虛浮不拭魅者。
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8
8.銀耳粥
原料：銀耳25克，白米50克，糖少許。
制法：銀耳用水泡發(fā)，用手掰開(kāi)，白米用水淘洗后煮成粥，粥煮至八成熟時(shí)插手銀耳同煮至爛熟。作早餐食用。
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9.豌豆泥
原料：豌豆100克，姜、蔥、鹽、菜油適量。
制法與用法：將豌豆洗凈，入滾水鍋煮爛撈起。將菜油入鍋燒至六成熟，再放入姜炒出香味，放入鹽、將豌豆重復(fù)翻炒，插手蔥花拌勻即成。逐日1次，宜常食。
功能：補(bǔ)中益氣、解毒利水。
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10.紅綠豆減肥瘦身粥
原料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。
做法：將所有質(zhì)料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。
溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)較量容易煮爛的。
功能：減肥瘦身、養(yǎng)顏美容，通便排毒
從吃上動(dòng)心思 紅綠豆粥減肥簡(jiǎn)單又實(shí)惠
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時(shí)間：2014-05-08 06:42 來(lái)源：微微健康網(wǎng) 責(zé)編：食品中國(guó)
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11.赤小豆山楂粥
唐陳士良《食性本草》有“久食瘦人”的說(shuō)法，對(duì)肥胖癥也當(dāng)有必然結(jié)果，對(duì)治腿部肥腫者更有功能。
適應(yīng)癥：肥胖癥、水腫病、腳濕氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯、肉積不用等癥。
制法：先把赤小豆60克浸泡半日后，與山楂30克、米50克、紅糖30克共同煮粥。
留意：慢性脾胃虛弱，經(jīng)常大便稀薄的中暮年人不宜服用。
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12.芡實(shí)粥：芡實(shí)米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。
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13.玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水和諧，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。
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14.黃豆粥
制法：黃豆 100 克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可買(mǎi)現(xiàn)成的芝麻粉，超市有賣(mài)） 20 克。先用黃豆煮粥，可加高湯（罐裝亦可），粥滾后再插手芝麻粉、鹽調(diào)味即可。
堅(jiān)守：黃豆含卵白質(zhì) 35 ％、脂肪 20 ％，是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有低落膽固醇浸染，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也很有效。
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