 隨著瑜伽的普及，確實對習練者的健康和心境都起了非常好的作用。但近年來，因瑜伽練習而受傷的案例也在不斷增加。一方面是練習瑜伽的人數(shù)在不斷擴大，另一方面，瑜伽教練的水平還有待提高，加上如何正確練習的知識還沒有得到廣泛的普及。在瑜伽練習中出現(xiàn)的傷害主要包括大腿后側肌肉拉傷，以及膝關節(jié)、腕關節(jié)、腰椎、頸椎等等損傷。其中膝關節(jié)損傷占50%以上。美國的密西根大學的一項研究表明女性膝蓋相比男性而言更容易受傷。這可能和女性胯部要比男性寬有關，也同時和女性更容易不正確使用大腿前后側肌肉力量有一定聯(lián)系。  和脛骨上端之間有內(nèi)外兩塊半月板相隔，內(nèi)部有前十字韌帶和后十字韌帶（也稱前縱韌帶和后縱韌帶），還有關節(jié)內(nèi)側和外側韌帶以及相關肌腱保護。任何一個地方出現(xiàn)問題都會引起疼痛和關節(jié)的不平衡。 膝關節(jié)一旦損傷，由于關節(jié)韌帶和半月板都屬于血液供應薄弱的環(huán)節(jié)，大多需要長時間的恢復，如果損傷嚴重還將不得不應用手術治療。這樣，無疑將給日常生活和工作以及個人的生活質量帶來不同程度的影響。 注意髖關節(jié)的熱身。髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個關節(jié)，髖關節(jié)沒有足夠活動的話，很多需要髖關節(jié)打開的體式中，就會給膝關節(jié)施加過度的壓力，讓膝關節(jié)不堪重負。開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節(jié)的拉伸。髖關節(jié)打開以后，盤坐也就容易得多了。 體式的調整和構建從腳的放置開始。確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個角點（前腳掌兩側兩點，腳后跟兩側兩點）要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。  積極使用輔助物品。坐立盤腿式，如果膝蓋的高度超過胯部，應該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇III式中，都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋。  |
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