癌癥的發(fā)生原因當(dāng)然不是單一的，既有內(nèi)在的基因因素，也有外在的環(huán)境因素，前者也許我們可以歸結(jié)為命，但后者卻是我們可以把控的。大多數(shù)癌癥的發(fā)生都與不良生活方式有直接或間接的關(guān)系，包括肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、乳腺癌、胰腺癌等都與不良生活方式有較密切的關(guān)系，這些不良生活方式某種程度上也是一種所謂的現(xiàn)代生活方式。癌癥生活方式病，某種程度上也是“現(xiàn)代病”，比如吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動和久坐、不良飲食習(xí)慣、熬夜、焦慮等，總之是既“活得累”又“活得不快樂”。

為什么總體上經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)癌癥發(fā)病率高于經(jīng)濟(jì)欠發(fā)在地區(qū)？為什么城市人群癌癥發(fā)病率高于農(nóng)村人群？這其中除了經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)和城市的環(huán)境污染更嚴(yán)重，也與不良生活方式更普遍有一定關(guān)系，比如酗酒更普遍、缺乏運(yùn)動、由于工作的關(guān)系習(xí)慣久坐、飲食經(jīng)常是無規(guī)律、食用更多的垃圾食品、普遍過著熬夜的生活方式、由于職業(yè)競爭帶來的心理壓力伴隨焦慮負(fù)面情緒而普遍活得更累更不快樂等等，這些不良的生活方式，不只是傷身，也傷心，容易造成身心的失調(diào)，對疾病的抵抗力也差，自然是患癌的高危人群。

不良生活方式涉及到吃、喝、拉、撒、睡、生活、工作、心理等等各個方面，涵蓋面極廣，這些不良生活方式可以致癌。很自然，如果改變不良生活方式，養(yǎng)成良好健康的生活方式就可以降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險。

關(guān)于生活方式防癌，綜合各方面的資料，以下給出一些建議，供參考。

1、必須徹底戒煙。

吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅(jiān)決戒除。有的人拿吸煙可以提神來做借口，可以明確地告訴你，吸煙不但不能提神，只能傷神傷身最終會讓你傷心，早一點(diǎn)戒煙早一天受益，任何時候戒煙都不遲。對于不吸煙的人，要勸阻周圍吸煙的人，堅(jiān)持拒絕二手煙的傷害。

2、不喝酒或少量適度喝酒，至少不嗜酒，不醉酒。

少量飲酒一般是指可以少量飲用紅葡萄酒，白酒等烈性酒則要盡量避免飲用。

3、保持正常體重，避免超重和肥胖。

保持適當(dāng)?shù)捏w重對防癌很重要，在不至體重過輕的情況下要盡可能減重。怎樣才算超重？體重計(jì)數(shù)（BMI）是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義，體重指數(shù)是以體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～24.9時屬正常健康體重，低于18.5為低體重，25～29.9為超重，而大于和等于30為嚴(yán)重超重或肥胖。建議將體重控制在健康的BMI范圍之內(nèi)的最低值。

4、堅(jiān)持運(yùn)動，避免久坐。

久坐缺乏運(yùn)動，會帶來超重肥胖問題，會增加結(jié)直腸癌等多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險。一動不動，百病侵。只要運(yùn)動，人才會有活力，才可能有好的抗病能力。建議每工作1至2小時，起來活動一刻鐘。每天至少進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動，每周至少150分鐘的運(yùn)動。

5、保證必要的睡眠時間，作息要規(guī)律，避免熬夜。

現(xiàn)代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空見慣，短期內(nèi)看不出傷害，時間一久，問題就出來了。熬夜違背生活作息基本規(guī)律，損害機(jī)體免疫力，是患癌的高危人群。建議成年人每天要保證6至8小時的睡眠時間，當(dāng)然視具體情況可略有調(diào)整，關(guān)鍵是不要熬夜。熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂，而且夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，削弱人體免疫功能，很多癌癥就容易找上門。建議睡覺最晚別超過12點(diǎn)，睡眠不要開燈。

6、避免不合理的飲食。

要均衡飲食，不偏食，五谷雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要遠(yuǎn)離垃圾食品，特別是街頭垃圾食品、油炸食品。

7、多吃新鮮蔬菜水果，且蔬菜水果的品種要多樣化。

蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，增加結(jié)腸癌風(fēng)險，而且容易缺乏維生素，患癌風(fēng)險也增加。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康，，每天最好五種以上不同的蔬菜水果。

8、肉類的攝取要適量。

以魚肉等為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。研究發(fā)現(xiàn)比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人患大腸癌風(fēng)險增加30％。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、咸肉、臘肉等。

9、飲食要規(guī)律。

不要飽一餐餓一餐，杜絕不吃早餐，不要暴飲暴食。飲食不要過量，不要吃得過飽。

10、最好的飲料是白開水

不要以飲料代替喝水，不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。

11、不要食得過咸。

限制每天鹽的攝入量，少吃腌制食品。

12、避免飲食飲水喝湯過熱過燙。

滾燙的水會損傷消化道粘膜引發(fā)炎癥，慢性炎癥有癌變的可能；食物或飲料或開水，不要急著喝，喝熱飲不要用吸管，吸管吸入的水容易直接吸入咽喉直接燙傷粘膜。

13、注意個人衛(wèi)生。

盡量分餐，不要共用碗筷毛巾等餐飲和生活用品，注意做好個人衛(wèi)生，以減少或避免乙肝病毒、幽門螺桿菌等的傳染。

14、避免過勞，學(xué)會休息。

休息包括工作間歇的忙里偷閑式的休息，也包括定期休假外出旅行等。

15、養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，不要憋小便。

16、避免多個性伴侶。

勿濫性，盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全的性行為，必要時盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。

17、減少或避免致癌環(huán)境的暴露。

減少或避免職業(yè)性的致癌環(huán)境的暴露，采取必要的職業(yè)暴露保護(hù)。

18、避免日光照射過度。

曬太陽當(dāng)然是需要的，只是要適度，過猶不及。

19、放寬心。

遠(yuǎn)離焦慮，學(xué)會減壓，學(xué)會放松。負(fù)面情緒會削弱機(jī)體免疫力，長期處于焦慮之中，會增加患癌的風(fēng)險。