這個(gè)世界上沒有不喊著減肥的妹子吧。那些想著增肌增肥的你們夠了，小心我們?nèi)馊庑侨说陌籽酃簦?/span>

昨天跟大家說了，我是易胖體質(zhì)來(lái)著，因?yàn)檎娴氖莻€(gè)大胃王。每次和朋友出去聚會(huì)，我都是從第一個(gè)埋頭吃到最后一個(gè)的那個(gè)人，很多男生都表示沒我能吃，這算是夸獎(jiǎng)嗎？再加上我本身遺傳我媽媽的肉肉型圓身體，想不長(zhǎng)肉實(shí)在是太難了。

這些年一直奔波在減肥的道路上，一去不復(fù)返，然而在今年夏天找到最好的方法以前，我從來(lái)都沒有跌破過105斤，經(jīng)常在110斤左右徘徊，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)，節(jié)食都是三天熱度，看到最愛的火鍋就一夜回到解放前了。

這都是我110斤的樣子，哪哪兒都是肉，只好穿長(zhǎng)裙遮住肚子上的肉肉??臉也像個(gè)大圓盤子一樣

今年夏天我神奇的減到了95斤，而且并沒有虧待過我的嘴巴，一直關(guān)注我公眾號(hào)的妹子肯定知道，每周五晚上我都會(huì)去吃夜宵，火鍋涮羊肉烤串兒一個(gè)都不少，而且真的是吃到撐。

95斤的樣子，雖然還是沒有很瘦，但是腰那里都是空的，肚子也是平的，只不過胸沒有掉，所以看上身還是會(huì)胖??但至少臉小了好幾圈

減肥的金科玉律，管住嘴，多動(dòng)腿，不管什么時(shí)候都是有效的。那不肯動(dòng)腿的我們只好管好那張貪吃的嘴了。

我沒有很多看起來(lái)很胖的照片，因?yàn)槿伺志鸵煤么┮??，我的遮肉經(jīng)驗(yàn)看公眾號(hào)：叫我卡大人，回復(fù)“穿衣”看文章。

下面干貨來(lái)了，大家小板凳乖乖坐好聽我說。

1.減肥到底減什么

先看看阿特金斯是個(gè)神馬：開創(chuàng)并提倡它的阿特金斯博士的理念是“肥胖的元兇不是脂肪，而是碳水化合物！”。碳水化合物說白了就是糖、面粉和高果糖玉米糖漿。想要減肥，食用含有蛋白質(zhì)的食品最佳，但卻不能吃任何碳水化合物食品。所以米和面還有薯類都盡量不要吃比較好。

這是典型的美式節(jié)食方式，目的是轉(zhuǎn)變身體的新陳代謝方式。由以葡萄糖為燃料的燃糖代謝，轉(zhuǎn)變?yōu)橐泽w內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪為燃料的燃脂代謝。

超多的好萊塢明星都在用這個(gè)方法，而且是真的有效，堅(jiān)持過就知道了。最喜歡這個(gè)方法的是格溫妮絲.帕特洛，據(jù)說她超變態(tài)的家里連一片面包都不允許出現(xiàn)，但是人家四十多歲了，身材卻能保持成這樣，換張臉說是新晉超模我也信啊。

其實(shí)這是一種治療方法，治療你的大腦對(duì)食物的依賴感。我剛開始堅(jiān)持三四天的時(shí)候，受不了，很饞，不吃主食根本就沒個(gè)吃飯的感覺好嗎！！堅(jiān)持十天的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)我對(duì)食物的渴望明顯減少了，吃不吃，吃多少好像區(qū)別不大了?，F(xiàn)在，我已經(jīng)能夠自如的控制我的飲食量，吃的多點(diǎn)不內(nèi)疚，吃少了也不饞。

（1）要開始改變自己的習(xí)慣，從恪守的一日三餐變?yōu)橐蝗斩嗖?4—5頓)，每一頓的碳水化合物不超過20克就行。而且大部分必須來(lái)自沙拉青菜和其他蔬菜；其實(shí)吧就是別吃含淀粉的任何東西。

（2）對(duì)于雞蛋、肉和魚，你不需忌口，豬、牛、羊、鴨、海鮮等等無(wú)一例外；但是可別往撐了吃，差不多就可以了。

（3）脂肪類和食用油也可以吃，量也不用刻意控制：黃油、橄欖油、蛋黃醬以及食用油等都是可以的，但注意不要吃任何經(jīng)過氫化處理的油或其他人造脂肪，包括人造黃油這種食物；什么餅干啊之類的零食都含有這種人造脂肪。

（4)食物上的佐料與香料，只要不含糖都可以食用；

(5)如果你愛吃奶酪，記得控制自己，每天量不得超過3到4盎司(約為85g—113g)；中國(guó)的妹子估計(jì)也沒吃那么多奶酪的習(xí)慣吧。

（6）每天至少喝8杯水(每杯約227g)，以這樣的量作為最低值參考去攝取水；喝水的好處妹子們都懂得。

（7）從此戒掉含有咖啡因的咖啡、茶以及軟飲料；這個(gè)估計(jì)有點(diǎn)難，我愛喝奶茶啊，可是暫時(shí)也得戒啊。

（8）列入食用黑名單的食物有：糖、牛奶、酸奶、面粉產(chǎn)品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的調(diào)味品、堅(jiān)果以及任何水果和果汁；其實(shí)這個(gè)不一定的，只要注意點(diǎn)每天來(lái)個(gè)200ml沒問題的。

（9）不要大意肉汁、醬油或調(diào)味汁，這些里面或許藏有糖分；

另外，精加工的食品，想都不要想。

然后完全改變了我對(duì)飲食的看法是一個(gè)BBC出的紀(jì)錄片。片中對(duì)比了每天攝入熱量高和低的人不同的生活狀態(tài)。有點(diǎn)觸目驚心?？赐瓴胖涝瓉?lái)吃得少不僅僅能減肥，還能完全改變你身體的狀態(tài)。貼給你們，一定要把這個(gè)紀(jì)錄片看完??

3.到底要不要多動(dòng)腿

比如我去年有一個(gè)月，每天都跑步，然而飯量一點(diǎn)都沒少，跑了一個(gè)月也沒見體重下降多少，不過身上肉緊實(shí)了倒是真的。但是如果停止了，馬上就回到原來(lái)的狀態(tài)了。

所以如果你是想減重，對(duì)肌肉沒有什么要求的話，管住嘴，完全可以隨便運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，甚至散散步都行。如果你要漂亮的肌肉和修長(zhǎng)的線條，那你必須靠力量訓(xùn)練才能達(dá)到目標(biāo)，簡(jiǎn)單的跑步肯定是不夠的。

著名的照片，相同重量的脂肪和肌肉的對(duì)比??觸目驚心

關(guān)于運(yùn)動(dòng)到底能不能提高人的體質(zhì)，BBC也出了一部紀(jì)錄片。大意是80%的人可以通過運(yùn)動(dòng)改善身體機(jī)能，也有一部分人完全不會(huì)。片子還介紹了一個(gè)每周只需要幾十分鐘就能達(dá)到普通每天運(yùn)動(dòng)效果的方法，你們看看就知道了??

4.減肥藥能吃不

看看度娘怎么說：奧利司他是一種脂肪酶抑制劑。脂肪是高熱量食物，控制脂肪攝入是重要的減肥手段。食物中的脂肪到了腸道，必須消化成小分子才能被吸收。如果抑制了這個(gè)過程，那么脂肪也就不會(huì)被吸收了。脂肪酶抑制劑就是這樣一類物質(zhì)，可以通過抑制脂肪消化來(lái)幫助減肥。

5.我自己的瘦身食譜

早餐：一定要吃好，有條件的自己做雞蛋，肉，牛奶，水果最好都來(lái)點(diǎn)。沒條件的比如我，可以去肯德基麥當(dāng)勞來(lái)一份不加黃油和奶酪的早餐。可別吃漢堡，我喜歡點(diǎn)肯德基的燒餅和被蛋卷，而且這一點(diǎn)點(diǎn)淀粉也是可以允許自己吃的。

午餐：分為減重期和保持期

保持期：基本上當(dāng)你減到了你想要的斤數(shù)，就不用再苛刻的對(duì)待自己了。我平時(shí)中午想吃什么吃什么，火鍋烤魚冒菜都吃，但是依然不吃淀粉，而且有時(shí)候會(huì)吃到撐。沒有反彈過。我同事都是吃貨，每天中午我們一起吃都是大餐的節(jié)奏，根本忍不住。

運(yùn)動(dòng)：我不會(huì)每天運(yùn)動(dòng)，基本上保持一周兩三次跑跑步之類，有時(shí)候想不起來(lái)一周可能都沒有運(yùn)動(dòng)。不必對(duì)自己太苛刻，否則很難堅(jiān)持下來(lái)。

能站著就不要坐著，這個(gè)是最重要的，屁股和肚子不會(huì)囤積脂肪。我寧可全身肥也不要水桶腰??！公司里用電腦都是坐著的吧，我有神器??

這個(gè)桌子可以調(diào)節(jié)高度，可以坐著也可以站著。好多人過不了面子這關(guān)，擔(dān)心辦公室里就自己一個(gè)人站起來(lái)很奇怪。其實(shí)不會(huì)，我已經(jīng)影響了我們辦公室很多人，都買了個(gè)小桌子站著辦公。站立模式??

6.21天瘦身計(jì)劃

昨天我問有沒有妹子要和我一起減肥，收到了很多雙小手手，哈哈！我知道大部分人都容易放棄，堅(jiān)持一個(gè)禮拜就自暴自棄了。為了互相鼓勵(lì)，我開了一個(gè)微博賬號(hào)，妹子們可以發(fā)微博把內(nèi)容都記錄下來(lái)，大家一起還可以互相鼓勵(lì)，成功率高得多。

21天是一個(gè)新習(xí)慣形成所需要的時(shí)間，從21天開始，一點(diǎn)點(diǎn)改變自己。

格式：

#21天瘦身計(jì)劃# 第幾天， 體重：xxkg（當(dāng)日稱重），運(yùn)動(dòng)：xxxxxx（eg：瑜伽30分鐘，走路40分鐘，總之消耗能量的都可以寫，沒有就無(wú)）。balabalabalabalabalabalabalabalabalabala(這里是無(wú)責(zé)任吐槽和心情)

@girlchange （艾特并關(guān)注這個(gè)賬號(hào)，我會(huì)轉(zhuǎn)發(fā)大家的記錄然后大家相互之間互粉點(diǎn)贊，一起進(jìn)步）

示例：

#21天瘦身計(jì)劃# 第2天，體重：50kg，運(yùn)動(dòng)：跑了30分鐘，50公里。流汗的感覺真好，并且嚴(yán)格控制了今天的飲食量。感覺棒棒噠。@girlchange

我會(huì)明天開始在文章末尾直播我自己的進(jìn)度

我自己的微博是@可卡桑，不過我很少更新，一般都是寫一些正經(jīng)的想法和逗逼的照片。感興趣的妹子也可以關(guān)注下我。

覺得有用，請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)給更多的妹子們，看看我們能一起改變多少人。