陳式太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳流派，目前非常受太極拳愛好者的喜愛，所以學(xué)習(xí)的人非常多，想要學(xué)好陳式太極拳，我們就需要按照太極拳教程進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，下面我們就一起結(jié)合太極拳視頻來學(xué)習(xí)吧。

在陳式太極拳的學(xué)習(xí)中，我們需要掌握好當(dāng)中的兩個(gè)要領(lǐng)，即拳勢(shì)呼吸和纏絲勁。

陳式太極拳的拳勢(shì)呼吸

陳式太極拳的拳勢(shì)呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴(kuò)張，加大肺活量。

呼氣時(shí)小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因此，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。

因此，關(guān)于陳式太極拳的呼吸方式是非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹?/p>

拳勢(shì)呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動(dòng)作為吸氣，開、實(shí)、發(fā)、放、打的動(dòng)作為呼氣。是在意識(shí)指導(dǎo)下呼吸行氣與武術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)，有著強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能以及增強(qiáng)抗擊能力與加強(qiáng)爆發(fā)力量的作用。

因此，陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格。

在推手互喂、試驗(yàn)發(fā)勁時(shí)，通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放，使對(duì)方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向遠(yuǎn)打，意欲將對(duì)方拍透墻壁?？纫羰怯寐菪齽畔蛳麓蛞庥麑?duì)方打入地中。這種發(fā)勁試驗(yàn)都是用短促的一吸一呼來完成的。

發(fā)聲，是為了更好的配合發(fā)勁練習(xí)，將氣勢(shì)體現(xiàn)出來。

陳式太極拳的纏絲勁

纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻，順著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。

手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻，逆著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。

腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。

腿的逆纏，以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn)，內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。

凡攻擊的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為動(dòng)、為分、為離心力。丹田勁運(yùn)至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁(重心下沉，勁往前發(fā))，謂之“丹田勁走四梢"。

凡防御的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手;胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點(diǎn)，它是在意識(shí)指氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢(shì)待發(fā))，謂之“四梢勁歸丹田"。

纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動(dòng)無有不動(dòng)”，于同一時(shí)間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。

一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內(nèi)外兼練，以內(nèi)壯為主，是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運(yùn)動(dòng)方法，與分部位練習(xí)的其他體育運(yùn)動(dòng)方法作比較，在時(shí)間上較為節(jié)約，在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運(yùn)動(dòng)方法。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應(yīng)性較為廣泛的體育運(yùn)動(dòng)方法。

太極拳纏絲勁的圓運(yùn)動(dòng)，不是直線的弧形動(dòng)作組成，而是曲線弧形螺旋式的動(dòng)作組成。在劃圓圈時(shí)意氣(內(nèi)勁)的運(yùn)轉(zhuǎn)，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉(zhuǎn)時(shí)不斷地在自轉(zhuǎn)。

因此，它是分陰分陽而又陰陽互轉(zhuǎn)的。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒有螺旋式貫串其中，就等于月球環(huán)繞地球運(yùn)行，只有公轉(zhuǎn)而無自轉(zhuǎn)，就不能陰陽互轉(zhuǎn)，這種圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直線。

直線的弧形動(dòng)作在推手實(shí)踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳")，容易造成“引進(jìn)落實(shí)”，為人所制。即使功夫較深，也只能做到“化而后打”，不可能像弧形螺旋動(dòng)作那樣能達(dá)到“邊化邊打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。

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