便秘，被稱為“不死的癌癥”，已經(jīng)成為常見疾病，威脅著越來越多人的身體健康。由于身體機能退化，便秘在老年群體中更加常見。那么，老年人如何預防便秘呢？下面小編就從日常生活中的“吃、喝、拉、撒、睡”各方面支招，讓老年朋友遠離便秘困擾。

老年性便秘發(fā)生率高

75歲的王大媽大便干結(jié)，經(jīng)常便秘，每周只有一次大便，且要在馬桶上蹲好久才能排出來，所以，她經(jīng)常自行服番瀉葉、果導等瀉藥來救急。經(jīng)醫(yī)生檢查，王大媽被診斷為“老年性便秘”。廣州市第一人民醫(yī)院副院長、消化內(nèi)科教授聶玉強說，一般來講，便秘可由胃腸疾病、糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起。而老年性便秘往往是因為人年紀大了，結(jié)腸收縮力降低，很難產(chǎn)生便意，同時糞便堆積于直腸，自己又沒有力氣排出去的結(jié)果。

據(jù)我國流行病學調(diào)查便秘發(fā)病率約9%-13%，其中25%-50%為老年性便秘，長期臥床的老人更容易便秘。聶玉強指出，老人消化力減低，分泌消化液減少，進食過少、偏食細精加工過的食物，活動鍛煉又少，對結(jié)腸運動刺激減弱都容易形成便秘。而且很多藥物如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對神經(jīng)精神的藥物以及消炎止痛劑等都會誘發(fā)和加重便秘。

另外，孤獨、睡眠不足或精神受到刺激都會導致便秘的發(fā)生；飲食葷素搭配不當、不吃早餐等飲食習慣也會造成便秘。還有一些老人擔心夜尿或前列腺肥大而喝水少，身體缺水容易使糞便干結(jié)，排便困難。一些肛腸疾病如痔瘡、肛裂等使人排便時往往疼痛難忍而懼怕排便。可以說，老年人是非常容易發(fā)生便秘的。

從生活習慣中預防便秘

1、吃——實踐中總結(jié)菜譜

每個人體質(zhì)不同，對飲食的需求和側(cè)重也有所差異。但總體來說，飲食上應注重均衡，反對盲目地多吃任何食物。首先主張廣泛地去吃各種食物，包括肉類、蔬菜、水果，但一定要考慮患者本人的體質(zhì)，然后根據(jù)實際情況總結(jié)出有助于該患者排便的飲食，從而制定個體化的常規(guī)飲食譜。

另外，食物也有“寒燥之分”。如牛、羊、狗肉，屬于燥熱肉類，適合陽虛體質(zhì)的人吃；鴨、魚肉，屬于涼性肉類，適合陰虛體質(zhì)的人吃。讓食物與體質(zhì)合拍，不僅有益健康，還十分有助于排便。

2、喝——每日飲水量大于2000ml

老人該喝多少水才算適度？一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分。老年人腸胃和皮膚相對較干燥，就需要更多水分滿足代謝需求。但每個人身體情況不同，建議最終的總量以個人身體舒適為準，對于確實不愛喝水的老年人，考慮其水的代謝過程較緩慢，可予減量，根據(jù)身體情況決定飲水量。

3、拉——最好早上定時排便

排便習慣非常重要。最好是早上起來排便，從臥位到站位，姿勢的轉(zhuǎn)化形成大便排泄的條件反射；或者早飯后排便，讓習慣形成一種規(guī)律，這對工作學習也很重要。早上就“解決”好這些事，一天的工作和學習都在輕松中度過。養(yǎng)成早上排便習慣對老年人十分必要，沒有這種習慣的老人，建議盡量調(diào)節(jié)排便時間，向早上排便“靠齊”。

4、撒——小便不暢會影響大便

從中醫(yī)理論上講，小便和大便同由腎所主，“腎司二便”，“利小便以實大便”，可見，小便和大便相通并且相互關聯(lián)。肛腸手術證實，術后小便不好解，會導致大便不暢通。另外，臨床上患有前列腺增生或肥大的患者，會直接造成小便困難，也會間接影響大便。

5、睡——23點前務必入睡

睡眠對便秘患者顯得更加重要。但睡眠很有講究，一般情況下，一定要在晚上11點前睡覺。從中醫(yī)理論上講，晚上11點到凌晨1點行膽經(jīng)、凌晨1點到3點行肝經(jīng)，肝是藏血的器官，人臥則血歸于肝；肝膽相表里，膽主代謝。此時充足睡眠，才能保證血蓄養(yǎng)，并且得到很好的代謝排放。這個對以血為本的女性尤為重要。

另外，胃腸很容易受情緒影響，一個人長時間處于緊張焦慮壓抑情況下，腸胃蠕動減少，消化不暢，很容易出現(xiàn)胃腸問題。因此，我們需要想盡一切辦法放松身心，減少焦慮。