先說(shuō)功效：治療現(xiàn)代人電腦一族頸椎腰椎疾?。挥欣谘a(bǔ)充男性陽(yáng)氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?。慌园讕г龆?，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理；腎虛、體弱、失眠多夢(mèng)能治；還能有效預(yù)防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂。循序漸進(jìn)，幫助逐漸打通任督二脈。揭開(kāi)氣功神秘面紗，簡(jiǎn)單易行，拒絕忽悠。

簡(jiǎn)介：
蹲墻，又叫面壁蹲墻，原來(lái)是太極拳等內(nèi)家拳用來(lái)松腰的秘法，改革開(kāi)放后，由氣功科學(xué)化研究學(xué)者龐明先生傳出。蹲墻只有兩個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)：一是面對(duì)墻壁，二是下蹲上起，十分簡(jiǎn)單，但是效果顯著，蹲墻功是傳統(tǒng)內(nèi)家拳功法中最為重要的功法之一，是一種全身鍛煉的便捷方法。因?yàn)樘?jiǎn)單太高效，以前，師傅要練此功時(shí)，總是借故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見(jiàn)蹲墻功受到練家的何等珍視。

要領(lǐng)：
1.面對(duì)墻壁，雙腳與肩同寬，腳尖碰到墻面，雙手自然下垂，整個(gè)過(guò)程一定要正對(duì)前方，頭不能偏斜。
2.兩膝碰墻，兩肩微微向前扣，額頭及鼻尖可以碰墻，頭頂百會(huì)穴上領(lǐng)，感覺(jué)被一根繩子往上提（虛靈頂勁），不可后仰。
3.緩緩下蹲，蹲到極限位置，大腿緊貼小腿，緩緩站立。
4.呼吸：一開(kāi)始可以隨意自然呼吸，進(jìn)一步可以下蹲呼氣，起立吸氣，有一定基礎(chǔ)后可以一次深吸氣，起立時(shí)再呼氣，基礎(chǔ)比較好后可以一次深呼吸做5-10個(gè)。
5.站位：一開(kāi)始可以雙腳與肩同寬，有基礎(chǔ)后雙腳要慢慢并攏，直到完全并攏。一開(kāi)始蹲不下去腳尖可以略微離開(kāi)墻面，有基礎(chǔ)后必須碰到墻面，基礎(chǔ)較好后可以赤腳練。
6.個(gè)數(shù)：開(kāi)始一次做10-15個(gè)，身體好的從30個(gè)起步，逐漸增加，日常健身堅(jiān)持每天100個(gè)以
就這么簡(jiǎn)單，一句口訣就是“面對(duì)墻壁，腳尖貼壁，下蹲起立，循序漸進(jìn)”，不需要意念引導(dǎo)，蹲多了意念自然會(huì)出來(lái)，蹲多了自然就放松了，每天能蹲300下，自然會(huì)有輕松的感覺(jué)，這就是內(nèi)功的開(kāi)始，能蹲上千下，內(nèi)功自然就出來(lái)了，任督二脈就開(kāi)始慢慢自然通暢了，就這么簡(jiǎn)單。
一開(kāi)始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。身體健康的年輕朋友，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)蹲。剛開(kāi)始時(shí)可能比較困難，沒(méi)等蹲下去，就會(huì)往后倒，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了。蹲到2至3天，雙腿就可能有酸痛感，這時(shí)不要停止蹲，每天繼續(xù)堅(jiān)持蹲，過(guò)七天闖過(guò)去也就不痛了。后續(xù)內(nèi)功的東西，網(wǎng)上資料很多，說(shuō)法也有不同，其實(shí)功夫到了一定程度，每個(gè)人的感受表達(dá)出來(lái)都不一樣，這里就不多說(shuō)了，大家還是要注重堅(jiān)持練習(xí)。

與現(xiàn)代健身法中深蹲的區(qū)別
1.不傷膝蓋：現(xiàn)代健身法中也強(qiáng)調(diào)頭不超過(guò)膝蓋，膝蓋不超過(guò)腳尖，額頭過(guò)膝蓋傷腰，膝蓋過(guò)腳尖傷膝蓋，但現(xiàn)代健身實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，膝蓋多少都會(huì)超過(guò)腳尖，這樣對(duì)膝蓋有傷害。蹲墻功用一堵墻限制了額頭和膝蓋的位置，無(wú)任何副作用。
2.拉伸脊柱：經(jīng)科學(xué)測(cè)量，蹲墻比普通深蹲時(shí)脊柱長(zhǎng)2-5厘米，脊柱的前方后方在中醫(yī)里叫任脈和督脈，任脈主血，督脈主氣，為人體經(jīng)絡(luò)主脈。任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進(jìn)而能改善體質(zhì)，強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)循環(huán)。通過(guò)蹲墻，自身拉伸脊柱，不但能治療腰椎頸椎疾病，也是打通任督二脈最直接的方法。

中醫(yī)原理
本功的功法原理，即通過(guò)任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性。就傳統(tǒng)而言，腰在人體中非常重要，腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥悖使湃擞小懊庠搭^在腰隙”之說(shuō)；另一方面，可保證腰主宰一身活動(dòng)的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說(shuō)法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機(jī)上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機(jī)走竄，甚至不能自控。其二，影響命門(mén)之火對(duì)水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。其三，練動(dòng)動(dòng)者（尤其往復(fù)轉(zhuǎn)身頻繁者），易使陰陽(yáng)升降失衡，浮陽(yáng)上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風(fēng)（即半身不遂）。那么怎么來(lái)松腰呢？而蹲墻功是全身的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理周身氣機(jī)，所以對(duì)治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應(yīng)、糾治因練功不得法而造成的種種不適。譬如，改變自己意識(shí)里的好多不良東西。一個(gè)人意識(shí)亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來(lái)很簡(jiǎn)單的東西現(xiàn)在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過(guò)這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問(wèn)題不是外人能理解的。

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