比如，很多出租車司機(jī)都有前列腺炎等盆腔疾??；

做演員的大部分都有胃病……

經(jīng)常坐辦公室的就容易患上“收縮癥”，

下面這套健身操送你，

不妨在工作間隙試著練上一兩下。
 

【雙臂上拉護(hù)肩頸】

直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對合十。保持這個(gè)伸展的動作10秒鐘，放松。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點(diǎn)。

注意事項(xiàng)：這是一個(gè)輕松伸展運(yùn)動，把動作調(diào)到覺得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展 的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。（以下伸展運(yùn)動均遵照此原則，不再重復(fù)）
 

【拉伸脊椎緩解背部疲勞】

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個(gè)姿勢10秒，放松。 

【提肩松膀護(hù)肩頸】

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個(gè)感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。
 

【撞擊丹田5分鐘】

用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，有節(jié)奏，感覺無需太重太疼。撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長內(nèi)力，強(qiáng)身健體。
 

注意事項(xiàng)：有三類人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術(shù)的人；有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人；撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
 

【手抓毛巾拉伸運(yùn)動】

站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。
 

【緩解肩膀酸痛+減肥】

買一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應(yīng)的散開，堅(jiān)持做還可以減肥。
 

【拍手養(yǎng)心】

自然簡單的拍手就可以很好的養(yǎng)心護(hù)心?？梢栽谠缟希部梢栽谕砩?-9點(diǎn)拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。

好處：激活你心臟的保護(hù)神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
 

注意事項(xiàng)：裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。
 

【土豆片敷眼睛】

晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。
 

【轉(zhuǎn)動你的腳踝】

每個(gè)腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。
 

【眼球的極限】

端坐，閉眼，眼球先逆時(shí)針轉(zhuǎn)5次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺。 之后，注視自己的可視極限，順序是左側(cè)、右側(cè)、上側(cè)、下側(cè)、右上角、左上角、右下角、左下角，每個(gè)停留5秒鐘。
 

【握拳養(yǎng)心】

端坐，兩臂自然放于兩腿上，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。
 

注意事項(xiàng)：最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。
 

【指尖輕敲】

指尖輕敲，趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側(cè)，再敲后腦勺。

【膀胱經(jīng)排毒】

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
 

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。
 

【兩腿一分補(bǔ)肝腎】

補(bǔ)肝腎的方法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
 

【震動你的肚子】

注意事項(xiàng)：月經(jīng)期，孕婦不宜。
 

【手指或木梳梳頭】

你的頭皮還好嗎？在無風(fēng)處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節(jié)奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風(fēng)，須輕柔和緩。
 

【早晚腹式呼吸】

端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復(fù)原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
 

【揪頭發(fā)】

頭發(fā)是精神的觸角用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長的可以纏在食指上。
 

【伸展運(yùn)動】

好處：拉伸脊椎緩解背部疲勞

雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個(gè)姿勢10秒，放松，再做一次。
 

【飯后徐行摩腹】

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復(fù)輕推腹部。
 

為什么推薦？

脾胃不和？吃的不多也腹脹？或者吃的太多撐的難受。

實(shí)飯后第一件事：按摩腹部。

好處：唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病?！笔澈蟀茨Ω共?，促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。
 

【按揉印堂，養(yǎng)身從小做起】

如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動。在滾動當(dāng)中，它會有一種輕微的酸痛。堅(jiān)持下來則對頸椎、腰椎確實(shí)有著非常非常好的療效，對保護(hù)視力也很好。
 

【拍拍肘窩】

肘窩是一個(gè)經(jīng)絡(luò)密集的部分，分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，春季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。
 

手掌放松，有力且有節(jié)奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘，會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物，顏色越深問題越嚴(yán)重。
 

最好是每周拍打一次，一般3~5次反應(yīng)物就會明顯減少，輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的運(yùn)行。
 

注意事項(xiàng)：拍打結(jié)束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當(dāng)天不要洗澡。
 

【瑜伽蝴蝶式】

雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天10分鐘。
 

【搓摩臉部煥醒肌膚】

雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過即可。

注意事項(xiàng)：起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時(shí)都可以做做。