愛美是每個(gè)女人的天性，很多媽咪在生完寶寶后，看著自己臃腫的身材感到發(fā)愁，擔(dān)心以后再也不能恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，便開始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃。然而，新媽媽產(chǎn)后身體還沒有完全恢復(fù)，減肥可不是“想減就減”哦?？靵砜纯?，產(chǎn)后減肥易犯的誤區(qū)有哪些吧。

有些新媽媽在寶寶出生沒幾天，就開始了自己的瘦身計(jì)劃，愛好運(yùn)動(dòng)的她們迫不及待地開始了健身、跑步，甚至是更高強(qiáng)度的練習(xí)，其實(shí)這種做法是不可取的。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外因切口再次遭受損傷。

◆專家建議：

自然產(chǎn)的媽媽最好恢復(fù)4-6周后再做一些產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)的媽媽則需要6-8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。如果剖腹產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)對(duì)自己的身體造成很大的傷害。

許多新媽媽產(chǎn)后急于瘦身，反而會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，更甚者，還可能導(dǎo)致其腦神經(jīng)發(fā)展延緩。舉例來說，如果一天需攝取2000卡路里的熱量，哺乳新媽媽為了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不僅會(huì)是身體變差，還會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不足，寶寶的營(yíng)養(yǎng)來源也會(huì)缺乏。

◆專家建議：

哺乳會(huì)消耗非常多的熱量，新媽媽如能按照均衡飲食，常規(guī)哺乳，搭配適度的運(yùn)動(dòng)，將有助于身材的恢復(fù)。

一些新媽媽在產(chǎn)后食欲不佳、便秘等情下況依舊堅(jiān)持減肥計(jì)劃，甚至還認(rèn)為這是減肥的最好時(shí)機(jī)，其實(shí)這是不對(duì)的。專家表示，產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)，極容易引起便秘，而便秘不但不利于瘦身，還會(huì)影響媽媽的身體健康。所以在瘦身前，一定要排除便秘的情況。

◆專家建議：

有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對(duì)治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水加快腸胃蠕動(dòng)，每天最好保證喝7-8杯水。

新媽媽在生寶寶的時(shí)候如果失血多，在月子里沒有好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后渾身乏力、頭暈等貧血的癥狀。但是，不少貧血的媽媽抱怨自己太胖，出院沒多久，就忙著減肥了。其實(shí)，產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢，如果此時(shí)又急著減肥，沒有很好的解決身體貧血的問題，容易加重貧血的情況，對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)大有影響。

◆專家建議：

有貧血癥狀的新媽媽不宜立即減肥，平時(shí)要更加注重營(yíng)養(yǎng)的攝取，多補(bǔ)充富含鐵的食物，多吃魚、肉、以及動(dòng)物肝臟等等。

在第1點(diǎn)中我們也提到，有些媽媽在產(chǎn)后急于減肥，往往會(huì)采取運(yùn)動(dòng)的方法。如果在減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)量控制得不科學(xué)，不僅達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，所以過了產(chǎn)褥期，身體恢復(fù)狀況較佳后，方可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，并需科學(xué)地控制好運(yùn)動(dòng)量。

◆專家建議：

如果新媽媽在產(chǎn)褥期想要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，可以做以下這組運(yùn)動(dòng)，以幫助身體的恢復(fù)：

1.呼吸運(yùn)動(dòng)。仰臥在床，雙腳平放在床上，兩腿并攏，屈膝深呼吸，然后收腹背肌肉吸氣，稍停放松，重復(fù)四次，每天兩回。（產(chǎn)后第一天可做）

2.足部運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿并膝伸直，做屈膝足趾運(yùn)動(dòng)，然后以踝部為軸心，兩腳內(nèi)外活動(dòng)。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復(fù)四次，每天兩回。（產(chǎn)后第一天可做）

3.提肛運(yùn)動(dòng)。仰臥，屈膝，雙腳并攏。收縮肛門，如控制排便，重復(fù)3-4次，每天做兩回，如果會(huì)陰部疼痛，可以減少至1-2次，并延遲幾天再做。（產(chǎn)后第二天可做）

4.舒展運(yùn)動(dòng)。仰臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢(shì)放松休息30分鐘。（產(chǎn)后第二天可做）

5.腹背運(yùn)動(dòng)。保持呼吸運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，收縮，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，保持?jǐn)?shù)秒，然后放松。重復(fù)3-4次，每天兩回。（產(chǎn)后第三天可做）

6.下肢運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90°，然后屈膝，使小腿與大腿成90°，再伸直放下，交換右下肢，重復(fù)數(shù)次，每天兩回。（產(chǎn)后第三天可做）

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能因?yàn)闇p肥而只吃素食。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，加之新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，只是素食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

◆小編建議：

新媽咪在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要做到葷素搭配，以保證攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)豐富的豬肉、雞肉、牛肉、雞蛋等都可以適量食用，另外，多吃些新鮮水果和蔬菜，能為媽媽提供豐富的維生素，促進(jìn)腸道消化，趕走產(chǎn)后便秘。

有些媽媽看到其他媽媽減肥成功，變也盲目地開始了自己的“減肥大計(jì)”，其實(shí)，想要身材恢復(fù)，必須要有合理的減肥計(jì)劃。前一天節(jié)食了，第二天卻暴飲暴食；前一天去跑步了，第二天卻睡了一整天，雖然明明節(jié)食了，也運(yùn)動(dòng)了，但并不會(huì)起到任何的效果。

◆專家建議：

媽媽想要減肥成功必須制定合理的計(jì)劃，按照計(jì)劃一步步堅(jiān)持下去。專家建議，媽媽可以制定好減肥食譜，平時(shí)做到少吃多餐，清淡飲食，并堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，合理運(yùn)動(dòng)，一定能變回產(chǎn)前的苗條好身材。

不少媽媽在產(chǎn)后看到自己臃腫的身軀都會(huì)感到焦慮，擔(dān)心自己無法恢復(fù)到從前了，會(huì)在丈夫面前失去自信，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。其實(shí)，只要在飲食上加以調(diào)整，并在身體恢復(fù)后進(jìn)行科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多照顧寶寶，產(chǎn)后媽媽一定會(huì)變成“辣媽”的。如果太過心急于恢復(fù)身材，很有可能會(huì)弄巧成拙，弄壞了自己的身體。

◆專家建議：

媽媽在產(chǎn)后如果因?yàn)樯聿淖邩佣械浇箲]、抑郁和無助時(shí)，可以多和家人溝通，多向有產(chǎn)后減肥成功經(jīng)歷的媽媽聊聊天，互相交流減肥方法。另外，還可以把注意力放在寶寶身上，在照顧和哺育寶寶的過程中，你一定會(huì)不經(jīng)意地發(fā)現(xiàn)，自己變瘦了。