世界上最珍貴的東西往往是免費的，健康不一定要花錢“補”。這些實用的絕招，不花一分錢免費送！還可以給我們的身體帶來大健康，讓養(yǎng)生效果更好~

1曬太陽的最佳時間

上午8—10時和下午4—7時。

此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

另外，美國加州精神病專家卡耐爾醫(yī)師認為，預防疾病最重要的并非服用預防病毒的藥物，而是多接觸陽光。

2刷牙的最佳時間

飯后半小時。

北京口腔醫(yī)院預防科王鵬博士表示，有飯后立即刷牙習慣或是剛吃完酸性食物和飲料的人，最好等半小時后再刷，這時牙齒的保護層已恢復，刷牙就不會損傷牙齒了。

但是，提倡飯后應立即漱口，這對牙齒保護很重要，可以減輕口腔內的酸性環(huán)境。

3散步的最佳時間

飯后45分鐘—60分鐘。

以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

4飲茶的最佳時間

用餐1小時后。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副教授于康表示，飯前、飯后不宜立即飲茶，因為飯前飲茶會沖淡胃酸，使飲食無味，還會影響消化器官的吸收功能。

飯后立即飲茶，茶中的鞣酸會與食物中的蛋白質、鐵等發(fā)生凝固作用，影響對蛋白質、鐵元素的吸收。

而等飯后一小時，食物中的蛋白質、鐵質已基本吸收完畢，這時喝茶就不會影響吸收了。

5吃水果的最佳時間

飯前或飯后1小時。

水果最好在飯前1小時或者飯后1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營養(yǎng)素的吸收。

另外，廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法科副主任醫(yī)師朱曉平表示，對于健康人來說，吃水果并沒有時間限制，只要保證合理的攝入量即可。

6午睡的最佳時間

最好從13點開始。

廣東暨南大學附屬第一醫(yī)院睡眠中心教授潘集陽認為，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現(xiàn)，午睡控制在半小時內(以免進入深度睡眠)為宜，等午休醒來后會感覺工作效率都提高了。

另外，雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

7鍛煉的最佳時間

傍晚。

人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

8美容的最佳時間

睡前。

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

9喝牛奶的最佳時間

睡前。

從現(xiàn)代營養(yǎng)學的觀點看，晚間喝牛奶比早展喝更有益，特別是睡前喝更佳。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。

但是，糖尿病患者最好不要在睡前喝奶，因為這會在不同程度上影響血糖、血脂，體重也將難以控制。

10洗澡的最佳時間

睡前。

每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助我們安然入睡。

中醫(yī)養(yǎng)生講究天時，就是我們的養(yǎng)生時間，要符合我們的養(yǎng)生方法。而正確的養(yǎng)生方法能幫助我們更好地預防和消除疾病。

重要的是，這些實用的養(yǎng)生小方法，不花一分錢免費送！