《八段錦》動(dòng)作口令預(yù)備式

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

　　頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

　　兩手托天理三焦口令

八段錦的優(yōu)勢(shì)一、兩手托天理三焦。上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺。加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，顯然對(duì)消除疲勞有一定的作用。

　　由于這節(jié)動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，所以對(duì)內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此，對(duì)腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢(shì)。

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

　　式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

　　呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

　　左右開弓似射雕口令

八段錦的優(yōu)勢(shì)二、左右開弓似射雕。除了頭以外，上焦可說(shuō)是全身最重要的部位，這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過(guò)擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。

　　馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

　　右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

　　調(diào)理脾胃單臂舉口令

八段錦的優(yōu)勢(shì)三、調(diào)理脾胃臂單舉。這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對(duì)拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治胃腸病。

　　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

　　雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

　　呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

　　五勞七傷往后瞧口令

八段錦的優(yōu)勢(shì)四、五勞七傷向后瞧。頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用?？墒?，這節(jié)動(dòng)作按中醫(yī)理論卻歷來(lái)被認(rèn)為對(duì)五勞七傷有防治作用。

　　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，

　　頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

　　呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，

　　繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

　　搖頭擺尾去心火口令

八段錦的優(yōu)勢(shì)七、搖頭擺尾去心火。這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。但為什么強(qiáng)調(diào)可去心火，說(shuō)法不一。有人認(rèn)為心火可能是指受寒、感冒、發(fā)燒時(shí)抽出現(xiàn)的一些癥狀;認(rèn)為搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。

　　馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

　　頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

　　吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

　　如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

　　兩手攀足固腎腰口令

八段錦的優(yōu)勢(shì)六、兩手攀足固腎腰。這一段動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，顯然對(duì)增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。

　　兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

　　平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

　　式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

　　手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

　　攢拳怒目增氣力口令

八段錦的優(yōu)勢(shì)五、攢拳怒目增氣力。這段動(dòng)作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會(huì)神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)氣血的運(yùn)行;長(zhǎng)期如此鍛煉，會(huì)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，體力、耐力逐漸加大。

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

　　拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

　　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

　　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

　　背后七顛百病消口令

八段錦的優(yōu)勢(shì)八、背后七顛諸病消。這段動(dòng)作繼續(xù)要求放松，但與兩手托天動(dòng)作正相反;托天動(dòng)作是要把全身伸展，拉開，而這段動(dòng)作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動(dòng)而復(fù)位;用中醫(yī)針灸術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，這是一開一合，很完整。

　　兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

　　呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

　　如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

　　全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然.