發(fā)球 | 教學(xué)指南感覺論訓(xùn)練法

昵稱以后再說吧 2016-02-06

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發(fā)球是最重要的網(wǎng)球技術(shù)，而且最難掌握。不計比賽，在平時訓(xùn)練，起碼需要有一半時間練習(xí)發(fā)球，但是能夠做到這點的不多。

▲ 桑普拉斯平擊發(fā)球

感覺論訓(xùn)練法：

將完整發(fā)球動作分成很多簡單動作分別激活，疊加步驟是所有網(wǎng)球動作中最多的。普通愛好者可以只用前邊的簡單動作一輩子享受網(wǎng)球，業(yè)余高手和職業(yè)選手可以根據(jù)需要不斷疊加或改進(jìn)，每次疊加改進(jìn)成功，發(fā)球水平都有提高，這些疊加改進(jìn)永無止境，可以貫穿整個網(wǎng)球生涯。

下邊是練習(xí)發(fā)球的步驟：

前后兩腳尖在一條線上隨意站在網(wǎng)前2米，自由式握拍，舉高拍子，拍面平放在擊球點的垂直線，拍頭指向前方。

▲ 初學(xué)可選擇以這樣的站位/姿勢開始練習(xí)發(fā)球

拋球時拍子本能地讓開有了向后拉拍的自然動作，拉拍結(jié)束本能地反彈向上擊球，拍面角度自然地與平放角度一致而有平擊效果，向上伸展到最高點輕輕扣球到網(wǎng)對面盡量近的區(qū)域里。

要求動作平穩(wěn)、手臂動作簡單、擊球點在身體前面，發(fā)球時雙腳保持靜止且不離開地面，實際上學(xué)員會轉(zhuǎn)動后腳，但腳尖并沒有離開地面。

▲ 后擺拋球徒手練習(xí)

拋球從前膝蓋開始向上伸直手臂抬起到最高處放開，靠這段行程的慣性把球送到高過擊球點不多的位置，注意去體驗送球的感覺而不是拋球感覺。初學(xué)者在這個步驟發(fā)50球可以有基本感覺。

▲ 分別在①→②→③各發(fā)三分之一

再后退到發(fā)球線處以及底線處各發(fā)50球，要求發(fā)進(jìn)發(fā)球區(qū)，動作要領(lǐng)完全相同，感覺不變，很多初學(xué)者在底線會發(fā)下網(wǎng)，只須提醒自己把球發(fā)過網(wǎng)高一些就可以改正。以后每次訓(xùn)練都要在這3個區(qū)域各發(fā)三分之一，養(yǎng)成這個良好習(xí)慣后發(fā)球技術(shù)才有真正把握。

發(fā)球動作技術(shù)要點：

發(fā)球的引導(dǎo)要點是放松，嚴(yán)禁加力，慢節(jié)奏，這些都違背人的本能，需要教練不斷提醒注意。不會放松等于不會發(fā)球，放松到要象大病一場，幾天未吃飯，無力揮拍擊球，僅靠身體力量從最高點把球壓出去。只有放松了，身體各部位才可以協(xié)調(diào)動作，手腕自然而然從后向前扣。

▲ 體驗小臂內(nèi)旋扣腕動作方法

感覺論要求學(xué)員放松地，節(jié)奏準(zhǔn)確地，動作連貫協(xié)調(diào)地在最高點把球打進(jìn)發(fā)球區(qū)內(nèi)，不強調(diào)球速。初學(xué)發(fā)球追求球速，身體會變得僵硬，動作變形，球速反而更慢。初學(xué)者要盡早明白這道理，任何動作越追求球速，肌肉越緊張僵硬，球速反而慢，越放松擊球，反而球速越快。放松發(fā)球有個檢測標(biāo)準(zhǔn)，站在小場發(fā)進(jìn)發(fā)球區(qū)時，球落地彈起可到達(dá)后場圍網(wǎng)。

握拍方式：