養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：如何提高男人的持久力。在現(xiàn)代社會(huì)，男性的性能力似乎是個(gè)更敏感的話題，工作壓力、環(huán)境的惡化，導(dǎo)致男性的性能力逐漸下降，讓許多男性力不從心。下面就讓我們一起來了解一下如何提高男人的持久力。

提高男人床上的持久力需要做到下面幾點(diǎn)：

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，提高身體機(jī)能。

好的性愛有可能很困難，太累人了！與所有的身體活動(dòng)一樣，你在床上的持久力可以通過健身來改善。每周至少五天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這能讓你保持健康、提高血流量，給你能量來進(jìn)行良好性愛。再加上，運(yùn)動(dòng)能提高你的身材，讓你成為更自信的愛人。

合理飲食，關(guān)注身體健康。

缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問題的征兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。盡量不吃脂肪和膽固醇高的食物，因?yàn)檫@些會(huì)阻礙你的動(dòng)脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗(yàn)的關(guān)鍵。

性愛過程中不需要太過擔(dān)心。

是對自己的表現(xiàn)感到緊張和焦慮而引起。最好的方式就是放松，專注于享受和伴侶之間的親密。記住，性既跟親密有關(guān)，也跟歡愉有關(guān)，好的性愛更多來自于化學(xué)反應(yīng)而不是持久力或技術(shù)。如果你發(fā)現(xiàn)自己壓力大，或者“胡思亂想”深呼吸一下，花幾秒鐘重新與你的伴侶心靈相通。

過程中適當(dāng)放松。

如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鐘。你可以利用這段時(shí)間來享受愛撫、講下流話或者轉(zhuǎn)為動(dòng)作和口腔上刺激你的另一半。當(dāng)你平靜下來以后，重新開始一輪性交。

相信你已經(jīng)知道了提高男人的持久力的方法了吧!下面來介紹一下能提高男人的持久力的日常小動(dòng)作吧！

1、伸懶腰

睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

2、轉(zhuǎn)頭屈腳踝

人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。

同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來。

3、仰臥側(cè)屈

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

4、仰臥下肢屈伸

做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。

做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

保持這個(gè)姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。