上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西結(jié)合醫(yī)院　朱清廣　　膝痛了可以練太極拳嗎？如果不是膝痛的急性期（出現(xiàn)紅、腫、熱、痛），大部分人都可以練太極拳，但需要注意以下幾點。　　首先，鍛煉前一定要熱身，對下肢各關(guān)節(jié)進(jìn)行活動潤滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等整個身體，不經(jīng)過熱身潤滑各部位關(guān)節(jié)，在關(guān)節(jié)僵硬的情況下很容易造成損傷。　　其次，太極拳架式是否正確也是影響膝關(guān)節(jié)疼痛的重要因素。很多人沒有經(jīng)過太極拳師傅的正規(guī)指導(dǎo)，通過視頻或者書籍自學(xué)，太極拳是無法自學(xué)成才的，太極拳拳譜中說“進(jìn)門引路須口授,功法無息法自修”，很多要領(lǐng)如“虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，托腰松垮，氣沉丹田，不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導(dǎo)。太極拳架式對頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)有嚴(yán)格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關(guān)節(jié)受力均勻減少疼痛，又可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌群和神經(jīng)感覺從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)?！　⊥瑫r，根據(jù)個人情況，采取適合自己鍛煉的強(qiáng)度，如果出現(xiàn)疼痛不適或者加重，要及時的找到不良反應(yīng)的原因，盡快調(diào)整自己鍛煉方案，如采用高架式，膝關(guān)節(jié)屈曲角度減少，或者減少鍛煉時間，鍛煉結(jié)束后也可以用熱水敷貼。