——早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富

　　無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以豆?jié){、油條為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營(yíng)養(yǎng)單一的問題，吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。加薇信：vipm99教你輕松每天瘦一斤！早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。 

　　從中醫(yī)理論上講，早晨 7~9 點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作 ' 長(zhǎng)壽經(jīng) '，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后 20 分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。 

　　另外，小腿外側(cè)有人體一個(gè)重要的穴位——足三里，飯后拍打 5 分鐘有助延年益壽。

—— 午餐要提供足夠熱量

　　對(duì)于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機(jī)酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細(xì)菌的繁殖；同時(shí)降低腸道的堿性，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化。

　　上班族，飯后可以用半小時(shí)來調(diào)整身體和精神狀態(tài)。哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。

　　“ 如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說話比較多的人?！?美國密歇根大學(xué)健康體系研究中心指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

———晚餐應(yīng)該少而精

　　忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，大家也喜歡在晚餐后安排很多事情。

　　美國某有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收營(yíng)養(yǎng)是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，都可以起到消耗熱量的作用。

　　另外，餐后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

　　中醫(yī)建議，利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。