站樁功是一種內(nèi)外兼練的基礎(chǔ)功夫，是一種形體合精神、動(dòng)靜相兼的鍛煉方法。站樁使整個(gè)軀干、四肢肌骨放松、處于松靜的自然狀態(tài)，使中樞神經(jīng)得到休息，人自然而然地在輕松的氣功狀態(tài)中消除疲勞、恢復(fù)精神，同時(shí)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)各個(gè)系統(tǒng)的新陳代謝，使調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，四肢百骸得到充分的濡養(yǎng)和潤澤，生機(jī)旺盛，袪病延年。

已故的近代氣功名家王薌齋，早年開始練功，致畢生精力于站樁功的理論研究和保健醫(yī)療實(shí)踐。古代練功家留下珍貴名言：百動(dòng)不如一靜，百煉不如一站。這個(gè)“站”即是指站樁，站樁功優(yōu)點(diǎn)有其四點(diǎn)：

①它將形、意、氣力互相聯(lián)系、互相制約。形（姿勢）放松站立；意（意念）收心攝意；氣力（支撐力）。雖說全身關(guān)節(jié)放松，但肌肉骨骼保持相應(yīng)的支撐力，氣到力到，力到氣至，故有“力不練自生，氣不行自行”一說。

②站樁有利于調(diào)整氣息，使血液循環(huán)不受絲毫壓制和影響，使氣的運(yùn)行直達(dá)四肢末梢、五臟六腑。

③直立姿勢有助于下肢的平衡穩(wěn)固，有助于形成上盤輕靈，下盤穩(wěn)固而進(jìn)入氣功上虛下實(shí)，氣沉丹田的境界，能快速壯大丹田之氣，加快丹田之氣凝聚。

④簡易好學(xué)，功效顯著，既能持久，又不易昏沉。

由于氣功事業(yè)的不斷發(fā)展，不論傳統(tǒng)功法或新編功法被不斷挖掘、整理、推出，除四肢肌骨放松，臉帶微笑的輕松型外，又出現(xiàn)了為數(shù)不少的刻意激發(fā)內(nèi)勁的強(qiáng)度高、難度大的站樁勢，例如少林氣功中的低勢馬步箭指發(fā)氣樁、一字步天字樁，雖然激發(fā)氣機(jī)快、能量大、內(nèi)氣外放氣射感強(qiáng)烈，但練起來，不用十分鐘就汗雨如注。這對(duì)年老者、體弱者、病患者都不適應(yīng)。在眾多的氣功愛好者中，視個(gè)人體質(zhì)狀況、氣功基礎(chǔ)、練功需要不同，所以有必要進(jìn)行分類，使練者便于恰當(dāng)?shù)倪x擇。我把站樁功大致分為三類：①養(yǎng)氣型；②練氣型；③發(fā)射型（即內(nèi)氣外放型）。并根據(jù)這三類特性，將“乾坤長壽養(yǎng)生功”中六種站樁姿勢介紹給大家，以求對(duì)站樁功分類的共同探討。

一、養(yǎng)氣型。以養(yǎng)氣為主，內(nèi)養(yǎng)真元，調(diào)理氣血，樁式往往簡易平穩(wěn)，輕松自然。它的特點(diǎn)，有利于丹田之氣的收斂蓄聚、經(jīng)絡(luò)之氣激發(fā)暢達(dá)。

1、乾坤養(yǎng)生樁

此樁勢是一種獨(dú)特的站樁姿勢，松靜自然得氣快，極易壯大氣感。松是靜的基礎(chǔ)，也是盡快進(jìn)入氣功狀態(tài)的必備條件，意在放松，則做到輕松自然。它不強(qiáng)調(diào)意守哪一部位，而是意在松，意在全身毛孔。在站樁姿勢上，兩大拇指斜斜地對(duì)向丹田，利用激發(fā)的經(jīng)絡(luò)之氣（肺經(jīng)之氣）和其它八指輕松地形成籠罩氣層，凝聚在丹田處，形成一股氣流，滲透丹田，助長了丹田氣庫的氣聚和斂蓄。

預(yù)備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，兩手下垂，兩眼平視，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然。

練功勢：膝下沉，屈膝不超過足尖，雙目垂簾，臉帶微笑，虛靈頂頸，含胸拔背，收腹提肛，雙手呈龍爪形，手心氣漸足，緩慢上提，手臂呈圓形，如同抱球，提至丹田前（丹田：臍下三寸處），雙掌心向下，拇指相對(duì)，食指相對(duì)，虎口相對(duì)。（附圖一）

收功勢：全身放松，目視雙足，兩手由左右雙側(cè)升起，合向頭頂，頭頂與手掌兩氣相接后，兩手沿任脈下降，將頭部和胸脅的氣下降于兩足涌泉。

作者評(píng)點(diǎn)：它的雙手掌心向下，置放在丹田前，虎口相對(duì)，拇指斜斜地對(duì)向丹田，巧妙地利用了肺經(jīng)的經(jīng)絡(luò)之氣，有效地形成了對(duì)丹田的滲透，加強(qiáng)了丹田之氣的收聚。在意識(shí)上，全身放松，意在全身毛孔的舒展，成功地體現(xiàn)了肺其華在毛、開竅在鼻的生理功能，調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，順呼吸，開腠理、養(yǎng)真元，達(dá)到養(yǎng)生的目的。此樁以養(yǎng)氣為主，故屬養(yǎng)氣型。

2、乾坤健身樁

預(yù)備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，兩手自然下垂，兩眼平視，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然。

練功勢：兩腳平行，曲膝下蹲，同時(shí)兩手成俯掌在兩胯邊，沉掌下按，氣至涌泉穴。然后兩手由下至上徐徐上升起，肘彎曲，小臂前伸，平停胸前，兩掌相距八寸左右，五指直而不緊，松松向前，無須意守，意識(shí)全身放松，從頭到肩，從肩到胸，從四肢百骸到十萬八千毛孔，層層放松，任其熱氣融融。收功前5分鐘，意識(shí)放在排濕氣濁氣上，從骨骸關(guān)節(jié)，手指關(guān)節(jié)，直至指端末梢。從骨骼關(guān)節(jié)、骶骼關(guān)節(jié)、下肢關(guān)節(jié)直至涌泉。（附圖二）

收功勢：全身放松，目視雙足，兩手由左右雙側(cè)升起，合向頭頂，頭頂與手掌兩氣相接后，兩手沿任脈下降，將頭上和胸肋的氣下降于兩足涌泉，同時(shí)將其濁氣濕氣通過涌泉排去。

作者評(píng)點(diǎn)：此樁勢的特點(diǎn)，四肢輕松，無須意守，卻氣融全身，內(nèi)養(yǎng)真元，平衡氣機(jī)，調(diào)理氣血，溫養(yǎng)臟腑，扶正固本祛邪而達(dá)病除，起到養(yǎng)生作用，屬養(yǎng)氣型。

二、練氣型，以練氣為主，在養(yǎng)氣蓄氣的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地更強(qiáng)烈激發(fā)丹田、經(jīng)絡(luò)之氣，加強(qiáng)內(nèi)氣的凝聚力和爆發(fā)力，不僅內(nèi)涵著更好的養(yǎng)生效果，更是為修煉內(nèi)氣外放筑好基礎(chǔ)。

1、乾坤麒麟樁

此樁勢，它以內(nèi)氣旺盛見稱。全身放松，臂、掌、指略帶勁力，當(dāng)氣升足跟、命門激發(fā)氣機(jī)，向全身輻射，貫注全身，在體內(nèi)將形成旺盛的內(nèi)氣。背屬陽，經(jīng)絡(luò)又處于陽經(jīng)之鄉(xiāng)，在得到各陰經(jīng)之氣涵養(yǎng)融合之機(jī)，又特別顯示出陽剛之氣氣質(zhì)雄渾旺烈之威力，久練者，陽氣充盈、四肢輕松而體魄壯健。

預(yù)備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，兩手自然下垂，雙目平視，全身放松，呼吸自然，沉氣，氣降涌泉。

練功勢：身體稍向下沉，膝微屈，上身微微向前傾，左手同時(shí)向上抬起，肘伸直立于左肩前，掌心向前，五指微曲，手心微凹，成龍爪形，左手虎口距左耳廓5公分左右，右手置右胯前，臂微向外弓，虎口向內(nèi)，手心微凹，成龍爪形，臂、掌、指略帶勁力，全身放松，意在練氣，氣從足跟升，氣發(fā)命門，向全身輻射，貫注全身。

作者評(píng)點(diǎn)：這一樁勢特點(diǎn)，利用兩手掌置放一上一下高低的差異，導(dǎo)致內(nèi)氣激發(fā)后，雙臂循經(jīng)路線行走升降的不平衡，促使內(nèi)氣在體內(nèi)的鼓蕩，再加上雙掌聚氣蓄而不發(fā)，加強(qiáng)了內(nèi)氣在經(jīng)絡(luò)中的回流，故練功者感到練時(shí)熱氣融上，內(nèi)氣旺盛，四肢充實(shí)有力，屬練氣型。（附圖三）

2、乾坤黃龍樁

此樁主練爆發(fā)力，樁勢如黃龍雙爪被鎖，勢在掙脫，當(dāng)氣運(yùn)雙掌，會(huì)產(chǎn)生爆發(fā)力，出現(xiàn)人體震動(dòng)，有益于加強(qiáng)病氣的疏泄、臟腑的溫養(yǎng)，對(duì)修煉者壯大內(nèi)氣，打開全身毛孔，于天地融合一體，將有特殊功效。注意練功時(shí)要舌抵上腭，人體震動(dòng)時(shí)不要與人講話，等氣機(jī)平和后，認(rèn)真做好收功，方可和旁人交談。發(fā)功時(shí)間，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)決定，最長不宜超過三分鐘。內(nèi)氣激發(fā)，臟腑得到震動(dòng)和濡養(yǎng)，已達(dá)到此樁的養(yǎng)生目的。體弱者、病患者只可靜練，不要過分追求激發(fā)氣機(jī)，人一震動(dòng)，即收功。

預(yù)備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，雙手自然下垂，雙目平視，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然，氣降涌泉。

練功勢：沉膝，屈膝不超過足尖，雙手緩緩向上提，提到膻中，成立掌，手指微曲，掌根收，五指彎曲相對(duì)，掌根相觸，氣升足跟，發(fā)氣命門，向全身輻射，貫注全身，勁力凝聚在兩掌，目光凝視在指尖。當(dāng)靜練15分鐘后，雙掌微微進(jìn)行上下升降，速度慢、幅度小，指尖高不超過鼻尖，升降共49次，收功。若繼續(xù)下去，依然作靜練，若產(chǎn)生震動(dòng)，雙腳步子可放大，以固下盤。（附圖四）

收功勢：雙掌合十，(即掌心合實(shí))，全身放松，順氣。分掌在兩側(cè)下按，降氣，將余氣降入涌泉。

作者評(píng)點(diǎn)：氣發(fā)命門，向全身輻射，雙手、雙足聚而不發(fā)，當(dāng)兩手掌微微升降，而產(chǎn)生氣機(jī)壓抑感和鼓蕩力，促使內(nèi)氣進(jìn)一步激發(fā)，產(chǎn)生保護(hù)你。盡管練氣者內(nèi)氣旺盛，但聚而不發(fā)，一發(fā)即收。主為練氣，屬練氣型。

三、發(fā)射型（又稱內(nèi)氣外放型），以訓(xùn)練內(nèi)氣外放功能為主。這是在內(nèi)氣充盈、經(jīng)絡(luò)暢達(dá)的練功基礎(chǔ)上進(jìn)行。有的是練氣后外放，用意念調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，經(jīng)過自身的經(jīng)絡(luò)、穴位，向外發(fā)射；有的邊采邊放，即外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放同步進(jìn)行。要注意自己的身體狀況，不能過分的追求?；疾≌?，尤其是高血壓、頭昏病者禁練。是氣功師必修的功法。

1、乾坤雙劍樁

此樁勢主體內(nèi)氣外放，內(nèi)氣外放同外氣內(nèi)收同步進(jìn)行，以激發(fā)三陽經(jīng)絡(luò)之氣為導(dǎo)引，手三陰經(jīng)脈為通道，邊采邊發(fā)，既能出內(nèi)氣外放功能，又能進(jìn)一步疏通經(jīng)絡(luò)，壯大內(nèi)氣。

預(yù)備勢：頭平正，身正直，兩腳平行比肩寬，兩手自然下垂，兩眼平視，舌抵上腭，全身放松，呼吸自然。

練功勢：左腳成實(shí)步（男左女右），右腳尖向右移出，成虛步（左右腳成丁字型）。左手先向上提，左手虎口跟耳平，大拇指無名指小指扣環(huán)，中指食指合并向上挺。右手臂向側(cè)前平伸，右手虎口向上，大拇指無名指小指扣環(huán)，中指食指合并向前挺，練功勢成。接著頭向左，雙目凝視左手，有意識(shí)收天宇之氣光自豎立的箭指進(jìn)，從勞宮穴進(jìn)，入膻中。數(shù)分鐘后，轉(zhuǎn)頸頭向右，目視右手前挺箭指，將左手收入的天宇氣光從右手箭指射出，邊采邊放，從左手到膻中達(dá)右手箭指出，源源不斷，也可左右手調(diào)換練。每次時(shí)間20分鐘即可。（附圖五）

收功勢：撤去丁字步為兩腳平行步，全身放松，分掌在兩側(cè)下按降氣，余氣降入涌泉。

作者評(píng)點(diǎn)：此樁勢采的是天宇氣光，發(fā)的是天宇氣光，在傳導(dǎo)時(shí)也包含著一定的經(jīng)絡(luò)之氣。在內(nèi)容上以手三陰經(jīng)脈作通道，食指中指作發(fā)氣穴，主練的是發(fā)氣，屬內(nèi)氣外放型。

2、乾坤怒熊樁

此樁為靜樁動(dòng)練，取其山野老熊被激怒之勢，舉掌推出，沉穩(wěn)有力。練習(xí)本動(dòng)樁，能使內(nèi)勁深厚。注意力出肩井出，勁從曲池發(fā)。力從肩井出，則能含胸拔背，身正步穩(wěn)；勁從曲池發(fā)，則能必活松圓，掌力如山。內(nèi)氣如同浪濤一層高一層，最后發(fā)出時(shí)，聚排山倒海之勢。練此功，可壯臂力，強(qiáng)內(nèi)勁，練成后，以強(qiáng)勁內(nèi)氣作遠(yuǎn)距離治療，可攻體內(nèi)頑癥。

預(yù)備勢：頭平正，身正直，兩腳平行略寬于肩，兩手自然下垂，雙眼平視，全身放松，呼吸自然，沉氣，氣降涌泉。

練功勢：足跟后蹬，腳尖內(nèi)扣，成內(nèi)八字形，含胸拔背，沉胯豎腰，俯掌于腰胯，順氣降氣，從頭降至足。雙掌從腰肋間往上提起，高至膻中，立掌，掌心向外，四指向上，大拇指對(duì)準(zhǔn)云門穴（鎖骨下緣，前正中線旁開6寸，屬肺經(jīng)）。接著足跟后蹬，五趾抓地，兩腿內(nèi)旋，提肛收腹，氣從命門升，至大椎，伸向左右兩肩、兩掌，十指貫氣，氣達(dá)勁足，鼓氣蓄力，徐徐向前推出，邊推掌根邊向外移，四指并攏挺直，大拇指外分，由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，肘伸，指尖相對(duì)，雙掌整個(gè)掌根接小指，尤如拱橋形。注意頭勿低，身勿傾，力求手掌側(cè)，肘直，兩肩平。接著五指端慢慢向左右外旋，恢復(fù)立掌，屈肘，聚力而收，收掌下沉，仰掌護(hù)腰。（附圖六）

收功：內(nèi)八字腳型改平行步，放松身體，仰掌化為俯掌，沉掌下按，順氣至涌泉穴。

作者評(píng)點(diǎn)：此樁勢主練內(nèi)氣外放，以手足之陽經(jīng)絡(luò)之氣為主，調(diào)理氣機(jī) ，蓄聚而發(fā)，屬內(nèi)氣外放型。