很多男士經(jīng)過長時間的健身后，塑形效果卻并不顯著。也許身形上是瘦了，但是增肌效果卻并不明顯。那么在日常生活中或者在健身時，如何做才能讓我們的肌肉快速生長？這是有訣竅的。

增長肌肉對于鍛煉方法有很多要求，其中最關(guān)鍵的就是鍛煉的重量要大，次數(shù)可以少。

不要做懶癌少年

在進(jìn)行運(yùn)動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做劃船動作、推舉時等等，要盡量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點(diǎn)到為止，因?yàn)橹挥屑∪獾玫匠浞值腻憻?，才可以最大限度的讓肌肉生長，達(dá)到增肌效果。

增肌不要光鍛煉,多吃增肌大餐！

好好吃，才能好好練；吃得好，才能練得好

想增肌，除了鍛煉，營養(yǎng)跟不上是不行滴。 正確的節(jié)奏必須是：吃，吃，吃！

運(yùn)動前后半小時忌喝喝可樂

可樂作為碳酸飲料中的代表，有著百年的歷史，也有著眾多的fans，將冰凍的可樂一口沖進(jìn)喉嚨，那種感覺怎一個爽字了得!但是飲用可樂也是有著各種講究的，例如運(yùn)動前后的半小時就不適宜喝可樂。

可樂中含有二氧化碳和磷酸，這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運(yùn)動時的飲料。

經(jīng)過一定量的運(yùn)動后，我們的機(jī)體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會導(dǎo)致身體疲勞。此時，你若再給身體補(bǔ)充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。

由于運(yùn)動中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運(yùn)動后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。

這里有一份增肌食譜，可以參考。

讓健身餐，好吃的飛起來！

看著就有食欲

01

增強(qiáng)版增肌食譜

第1餐 早餐：燕麥100G+蛋白3個+蛋黃1個+獼猴桃1個+蛋白粉1勺+促睪2粒

第2餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺

第3餐 午餐：米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1個+玉米一小杯

第4餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺

第5餐 練前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+維生素一包

第6餐 練后：蛋白粉兩勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睪2粒+香蕉1根

第7餐 晚餐：米100G+魚肉250G或殼類海鮮350G+獼猴桃1個+生菜250G或胡蘿卜200G

第8餐 睡前：酸奶一小盒+一塊面包

02

維持期食譜

第1餐 早餐：燕麥80G+蛋白5個+獼猴桃1個+蛋白粉1勺+促睪2粒

第2餐 加餐：香蕉1根

第3餐 午餐：米100G+牛肉250G+生菜250G+圓蔥一顆

第4餐 加餐：香蕉1根

第5餐 練前：一包維生素

第6餐 練后：蛋白粉兩勺+促睪3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

第7餐 晚餐：米50G+雞肉250G或魚類200G或貝殼類250G+圓蔥一顆+生菜200G

第8餐 睡前：一塊面包