作者 |程厚鵬   原創(chuàng)出品

游泳作為一項(xiàng)時(shí)尚的水上運(yùn)動(dòng)

時(shí)下普及的的人群越來(lái)越廣

游泳說(shuō)難也不難

可有的人花費(fèi)大量的時(shí)間卻仍然學(xué)不會(huì)

這里小編就給你分享一些游泳的技巧

蛙泳

技巧

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口訣：劃手腿不動(dòng),收手再收腿先伸手后蹬腿

手腳并攏漂一會(huì)兒，雙手外劃抬頭換氣

雙手內(nèi)劃稍憋氣，雙手過(guò)頭蹬腿吐氣

手部動(dòng)作

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1.外劃：雙手前伸,手掌傾斜

雙手先向外后方劃，然后手臂彎曲向后下方劃

2.內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)內(nèi)

手帶動(dòng)小臂快速內(nèi)劃手由下向上向胸前并攏

3.前伸：雙手向前伸直

腿部動(dòng)作

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1.收腿：屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要在大腿后

收腿結(jié)束時(shí),兩膝和肩同寬,小腿要與水面垂

2.翻腳：兩腳向外翻,腳尖朝外,腳掌朝天

3.夾蹬水：腰部和大腿同時(shí)發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬水

先是向外、向后、向下

然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫(huà)半個(gè)圓圈

向外蹬水和向內(nèi)夾水要連續(xù)完成

蹬水的速度不要太猛,要由慢到快蹬水

4.停：雙腿并攏伸直后進(jìn)行一個(gè)短暫的滑行就會(huì)慢慢停下。

自由泳

技巧

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表面看自由泳靠的是劃水和打腿產(chǎn)生推力

其實(shí)軀干的力量也很重要

游泳時(shí)軀干保持一定的緊張度

通過(guò)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)有效地發(fā)揮軀干肌肉的力量，減少阻力

手臂動(dòng)作 

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1.手的入水點(diǎn)在肩部延長(zhǎng)線和身體中線之間

往大拇指方向斜插入水

2..入水后,手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展

隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng),屈腕、屈肘,手臂向外

后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后

旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水,保持肘部彎曲

3.手臂垂直后,快速推水

手臂轉(zhuǎn)為向外和身后劃水直到大腿側(cè),手肘出水

4.出水后,手臂自然放松，保持高肘姿勢(shì)

腿部動(dòng)作

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1大腿動(dòng)作從大腿部開(kāi)始發(fā)力,大腿帶動(dòng)小腿,做鞭狀打水動(dòng)作

2.向上打水，用直腿向上開(kāi)始打水

當(dāng)腳接近水面時(shí)屈膝,小腿上抬

當(dāng)腳掌露出水面后再向下打水

開(kāi)始可直腿打水,腿略放松,不要太過(guò)僵硬,腿自然彎曲

打水時(shí)腳要繃直,不要勾腳

仰泳

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1.手臂劃水時(shí),手臂與水面垂直,上臂貼著耳朵

移臂過(guò)程中手臂保持旋

轉(zhuǎn)往小拇指方向插入水中

2.兩臂劃水應(yīng)和身體轉(zhuǎn)動(dòng)相配合

3.兩臂劃水時(shí)兩臂始終處于相反的位置

一臂劃水時(shí),另一臂移臂

4.頭部要穩(wěn)，不要左右擺動(dòng)，身體始終保持繃緊

注意：仰泳時(shí)大腿要用力壓水（上臺(tái)和下壓）

體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺(jué)。

蝶泳

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1.蝶泳的手入水點(diǎn)在肩膀向外的延長(zhǎng)線上

2.入水后,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、后、下方抓水

兩手分開(kāi)到與兩肩同寬時(shí),快速劃水

3.兩手分開(kāi)到最大寬度后,手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)

向上和向后劃水,手臂上抬時(shí)保持手臂彎曲

換氣：手臂內(nèi)劃結(jié)束后，頭露出水面吸氣

移臂時(shí)頭部入水，注意蝶泳是雙臂

雙腿同協(xié)調(diào)發(fā)力配合