在我們和朋友說再見的時候,揮一揮自己的手臂，沒有帶走一片云彩，卻著實留下了贅肉翩翩的身影。

粗粗的大臂，不僅顯得臃腫，而且讓整個人的顯得魁梧不少，女性該有的小鳥依人，也蕩然無存。看看以下四位小龍女，是不是粗臂陳妍希姑姑瞬間以麒麟臂“壯壓群芳”呢？

再看看這些明星的粗手臂，我們先來感受一下麒麟臂是如何毀人不倦的。

這些女明星的慘痛案例告訴我，顏值再高又如何，一只粗手臂，立馬毀所有。

看看美貌如范爺，這手臂粗起來，你還能聯(lián)想到秀色可餐這個詞嗎？顯然不。

顏值不如范爺，還心安理得的養(yǎng)著肥胖的手臂，以女漢子自居，真的好意思嗎？

小編給閨蜜們“挖”來了7個瘦手臂動作，保證簡單易做，一起來試試吧~

一、壓肩仰泳式繞臂

step 1

右手搭在左側(cè)肩膀上。

step 2

左手在身體前方往上慢慢地抬高。

step 3

往外往后繞一大圈，手放下后馬上換手繞圈，左右手交換繞圈1~2分鐘。

Tips１

　　繞圈時手臂盡量靠近頭，搭住肩膀的手保持壓緊不要放松，繞圈的速度要緩慢，像仰式游泳的動作一樣。

　　肩關(guān)節(jié)是頸部肌肉延伸下來的附著處，肩胛骨和胸口也有肌肉在肩關(guān)節(jié)周圍附著，所以活動肩關(guān)節(jié)的時候會帶動這些肌肉伸展，對于疼痛僵硬和肩膀聳高也有改善作用。另外還可以像仰式游泳一樣往后繞大圈圈，動作要慢，盡量往后、往外展開，可以改善虎背熊腰、瘦手臂。

Tips２

　　肩膀高聳肥厚、手臂粗的人一天至少做5次以上，做完繞圈活動之后上半身肌肉馬上輕松，所以上班族可以每小時活動一次以提振精神。

二、夾擠肩胛骨

step 1

雙手指尖在胸口相對并保持手臂水平，雙手肘尖往后，伸展胸口肌肉。

step 2

左右側(cè)肩胛骨互相擠壓維持7秒后，放下雙手再重來一次，重復(fù)5~7次。

Tips

　　上背部肩胛骨一帶的脂肪是褐色脂肪，這個動作可以讓身體快速發(fā)熱，有助于脂肪代謝，在天氣冷的時候可以多做這個動作來提升體溫。

　　駝背的人兩側(cè)的肩會往胸口包覆擠壓，除了胸口變形、乳房下垂之外，也會使呼吸不暢，造成吸氣時腹部鼓出來，所以肚子會越來越大，因此乳房下垂的人經(jīng)常會有大肚子的現(xiàn)象。

　　呼吸是否順暢會影響你的氣色，也會影響你的活力，越有活力就越愿意活動，多活動當(dāng)然可以更快地讓你瘦下來。

三、招財貓動作瘦手臂

step 1

雙手做發(fā)誓姿勢，保持90°。

step 2

一手在上往后旋轉(zhuǎn)手臂，一手在下往后旋轉(zhuǎn)手臂，左右兩手像扭麻花一樣扭轉(zhuǎn)手臂，維持7秒再交換方向扭轉(zhuǎn)，重復(fù)1分鐘。

Tips

　　扭轉(zhuǎn)是代謝浮腫最好用的動作，大部分人手臂的贅肉都是松軟的，這是因為里面有很多的組織液，所以做完抽脂手術(shù)之后還會再度肥胖就是浮腫型的人，抽掉脂肪并不能改變浮腫問題，相反地還會因為抽脂過程對血管和淋巴管的損傷，加上內(nèi)部結(jié)痂的疤痕阻礙了淋巴循環(huán)，做了抽脂手術(shù)之后反而會胖得更多。

四、“燕飛式”矯正虎背瘦手臂

step 1

雙手拇指往外旋轉(zhuǎn)，掌心朝外，雙手掌背相對并互相靠近，頭后仰，下巴往上頂。

step 2

兩側(cè)肩胛骨往中間用力擠壓，維持7秒后放松，重復(fù)擠壓放松5~7次。

Tips

　　肩膀厚的人脖子就短，手臂通常也是粗粗的，這個動作可以矯正上半身的體形，恢復(fù)脊柱正常的生理曲線，緩解肩頸僵硬、疼痛的效果也特別顯著。

五、扭轉(zhuǎn)瘦手臂

step 1

左手舉成發(fā)誓的姿勢，右手手掌抓握左手手臂往后扭轉(zhuǎn)。

step 2

左手手掌往下壓使手臂向前旋轉(zhuǎn)，整個胳膊扭轉(zhuǎn)到紅或熱即可換邊操作。

Tips

　　兩手同時反方向扭轉(zhuǎn)時，手臂上的贅肉及浮腫的組織液被擠壓的扭力壓迫而流動，做完這個動作之后，最好接著拍打胳膊，這樣能拉緊前面松松的皮膚。

　　到瘦身美容院去做減肥按摩時也會用到很多扭轉(zhuǎn)的動作，因為扭轉(zhuǎn)就如同扭毛巾，可以產(chǎn)生較大的擠壓力量。

六、抓拿胸肌

step 1

左手放在頭上，右手抓住左側(cè)胸肌，像要拿起來一樣拉動這個部位的筋。

step 2

保持拉住胸肌直到有酸的感覺。

step 3

不斷地內(nèi)外擺動左手手肘，讓胸肌伸展和擠壓，7秒后放開，重復(fù)7次。

Tips

　　這是消除腋下贅肉非常好用的動作，當(dāng)然更是提高及增加雙峰飽滿度的最佳按摩手法。情緒低落、郁悶時抓一下胸肌可以讓心情馬上好起來；落枕時可以抓拿胸肌，會有很好的緩解疼痛的效果；老是駝背挺不起上半身的人，可以通過抓拿胸肌試試看。

七、腋窩夾擠毛巾

step 1

左手水平張開。

step 2

將卷成圓柱形的毛巾放在腋窩夾住。

step 3

右手協(xié)助左手用力夾緊在腋窩里的毛巾，維持7秒放松，重復(fù)夾緊放松5~7次再換手操作。

Tips

　　這個動作一看就知道可以集中乳房。乳腺小葉增生的女性通常在乳房外側(cè)靠近腋窩處會有許多壓痛點，腋窩夾擠毛巾可以慢慢地疏通乳腺。手臂粗的女性通常在腋窩會鼓出一坨，腋窩是淋巴腺及大汗腺密集的地方，鼓出一坨就會阻礙淋巴循環(huán)，手臂的淋巴液必須經(jīng)過這里回流到心臟，想要瘦手臂必須常按壓腋窩。

　　很多人把腋窩連接到乳房外側(cè)的贅肉說成是副乳，其實真正的副乳是有乳頭的，而且和乳房一樣會有乳汁及分泌物，大多數(shù)人都只是贅肉而已。