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健身最重要的就是堅(jiān)持！ 堅(jiān)持不下去就嚷嚷著健身沒(méi)效果 這種人，只能呵呵。 健身不能堅(jiān)持下去，都沒(méi)卵用！ 那有沒(méi)有什么方法能幫助我們更好地堅(jiān)持？ ↓↓↓ 來(lái)試試這幾種方法！ 尤其是當(dāng)你快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候 1、選擇更有趣的鍛煉方式 喜歡哪種鍛煉方式就練哪種！只做自己喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作！遠(yuǎn)離那些你不喜歡的，這樣會(huì)讓你堅(jiān)持的更久，訓(xùn)練的頻率也會(huì)更高！并不是所有的訓(xùn)練，都應(yīng)該是一本正經(jīng)。  如果你不喜歡漫無(wú)目的的跑步，那就試試動(dòng)感單車(chē)，跟著音樂(lè)節(jié)奏起起伏伏，只要使心率達(dá)到較高的水平，就會(huì)有很好的運(yùn)動(dòng)效果。健身房里那么多健身設(shè)備，每天換換口味。喜歡爬樓梯，那就去爬樓梯，喜歡打拳，就去打拳，只要?jiǎng)悠饋?lái)，就都可以嘗試！ 2、調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃 期采用一成不變的訓(xùn)練程序，肯定會(huì)厭倦，慢慢就失去了激情。建議每隔一兩個(gè)月就改變一下訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是碰到了“平臺(tái)期”，更應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。  這種改變并不意味著去執(zhí)行一個(gè)完全不同的全新計(jì)劃，除了嘗試一些新的訓(xùn)練動(dòng)作外，哪怕僅僅改變訓(xùn)練動(dòng)作的先后順序，或者在一天的不同時(shí)間去健身房鍛煉，這都會(huì)有助于提升鍛煉效果。 3、保證充分的休息和恢復(fù) 健身如何堅(jiān)持？不論精力有多么充沛，你的身體都需要有一定的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。  在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，就應(yīng)該安排好休息時(shí)間。這樣可以避免受傷和過(guò)度訓(xùn)練，肌肉增長(zhǎng)和恢復(fù)都需要時(shí)間，長(zhǎng)期保持疲勞和過(guò)度訓(xùn)練會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)，訓(xùn)練效果也會(huì)大打折扣。 ?。?、堅(jiān)持記錄 記錄自己點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步，不用嚴(yán)格記錄下使用的重量、做的組數(shù)和次數(shù)，只要簡(jiǎn)單地記下每次所取得的進(jìn)步，比如，在某個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作上的負(fù)重量有所增加等。這樣做可以激勵(lì)你不斷挑戰(zhàn)自我，從而取得更大的進(jìn)步。堅(jiān)持寫(xiě)訓(xùn)練日記還能幫助你發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃中的弱點(diǎn)，及時(shí)采取措施，嘗試其他的訓(xùn)練計(jì)劃。  看著自己一點(diǎn)一點(diǎn)改變，一點(diǎn)一點(diǎn)變得更加優(yōu)秀，還有什么不能堅(jiān)持的呢！ ?。?、找個(gè)搭檔一起練 找個(gè)訓(xùn)練搭檔一起去鍛煉，是保持熱情的最佳方法之一。因?yàn)閱为?dú)訓(xùn)練時(shí)，你可能會(huì)很輕易地決定放棄某次訓(xùn)練，但是和訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)充滿(mǎn)動(dòng)力，自己想放棄的時(shí)候，有好友監(jiān)督，如果是情侶一起，那效果就更好了！  互相見(jiàn)證臥推的最大重量和最長(zhǎng)的奔跑距離，這種良性競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系讓你能比單獨(dú)訓(xùn)練時(shí)練得更刻苦。此外，當(dāng)你用大重量做深蹲這樣的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，訓(xùn)練搭檔還能幫你更安全地完成，監(jiān)督你的動(dòng)作規(guī)范。  ?。?、一邊訓(xùn)練一邊聽(tīng)音樂(lè) 日復(fù)一日地重復(fù)單調(diào)的訓(xùn)練動(dòng)作，像機(jī)器人一樣機(jī)械地增減負(fù)重量，健身訓(xùn)練正在變得毫無(wú)樂(lè)趣可言，甚至?xí)庥鲇?xùn)練“平臺(tái)期”。  其實(shí)，你可以來(lái)點(diǎn)音樂(lè)。選擇有激情的音樂(lè)，跟著音樂(lè)節(jié)奏動(dòng)起來(lái)！  健身不堅(jiān)持，一切都等于０ 還記得最初踏入健身房時(shí)的夢(mèng)想嗎 完美的身材 健碩的肌肉 時(shí)常想想初衷 然后看看自己的改變 還有什么理由放棄呢！ 堅(jiān)持下來(lái)，你就是NO.1 |
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