據(jù)史料記載，宋代蘇軾不僅是一位才華橫溢的著名文學(xué)家，對(duì)養(yǎng)生學(xué)的研究，亦頗有見(jiàn)地，他所倡導(dǎo)的“養(yǎng)生十六宜”，迄今仍有很高的自我保健價(jià)值。

1.發(fā)宜常梳：用雙手十指，亦可用無(wú)靜電的梳子，從前額往后梳，重點(diǎn)按梳百會(huì)、風(fēng)池等穴。

2.眉宜常推：用雙手中指或食指，由眉心往兩邊分推，重點(diǎn)按壓印堂、絲竹空等穴。

3.眼宜常旋：用兩手拇指按壓太陽(yáng)穴或用拇食指兩指分別按在太陽(yáng)和睛明穴，眼球順(逆)時(shí)針輪換旋轉(zhuǎn)和上下用力凝視。

4.耳宜常拔：用雙手掌捂住耳朵，捂掩后猛拔出聲，之后，用雙手食中指輕敲耳后完骨穴和后腦勺腦戶穴;亦可用食指伸進(jìn)耳內(nèi)，左旋右旋六下后猛抽。

5.鼻宜常擦：用雙手食指或中指搓擦鼻的兩翼迎香穴，至感到發(fā)熱為宜?？芍固橥ǜ[，預(yù)防感冒。

6.齒宜常叩：即上下牙齒輕輕相碰，微微有聲即可。

7.舌宜常攪：先是舌頭在口腔內(nèi)順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛟诳谇粌?nèi)攪動(dòng)，然后舌尖上卷舔上腭和下卷頂下齒，最后用舌頭按摩牙齒。

8.津宜常咽：因叩齒和舌的攪動(dòng)，加上鼓漱分泌出的口水津液，分三次慢咽下去。

9.臉宜常洗：雙手搓熱在臉上由下往上、由內(nèi)往外抹摩，然后雙手中指按壓陽(yáng)白穴、拇指按壓顴髎穴，輕輕按摩。

10.頸宜常抹：用雙手在頸部由后至前、由上至下輪抹，結(jié)合點(diǎn)按天容、廉泉、天突等穴。

11.腹宜常揉：雙手掌相疊按壓在臍中(神闕穴)先順時(shí)針后逆時(shí)針?lè)较虬茨?再一手掌托按會(huì)陰穴，一手掌輕摩小腹和點(diǎn)按關(guān)元、氣海穴可補(bǔ)腎益氣，防治小便頻數(shù)。

12.腰宜常搖：雙手叉腰，大拇指按在命門(mén)穴兩邊的腎俞穴順(逆)時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，然后前后俯仰。

13.腿宜常蹲：采馬步姿勢(shì)下蹲，或一蹲一站;蹲時(shí)兩手向前平伸，站時(shí)自然下垂。腿部常蹲，可以健膝強(qiáng)筋。

14.腳宜常搓：最好是每天洗澡或洗腳后搓?？刹勺?，腳心相對(duì)，雙手交叉，腳心對(duì)腳心同時(shí)搓兩腳腳心或雙手握住踝骨上面三陰交穴，讓兩腳心相互搓摩。年高和肥胖者，可用單手輪換搓和揉按涌泉、太溪穴。

15.肛宜常提：做深呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸氣時(shí)提肛，呼氣時(shí)自然放松;靜坐時(shí)配合呼吸用意識(shí)提肛。

16.心態(tài)宜平：保持心情平和，怡然達(dá)觀。即便是遇有不順心的事情，亦要力求做到看得遠(yuǎn)、看得寬、看得深、看得透、看得開(kāi)、看得淡。

養(yǎng)生十六宜，可按順序一次做完，變可有選擇有側(cè)重地做幾項(xiàng)，因人因體而宜。

古人雖已作古，但精華應(yīng)永流傳！

轉(zhuǎn)載： 【本文選自《管遵惠針余筆談》

編輯：Dr.K (zhongguokepu@163.com)

審稿：健康科普分會(huì)專業(yè)專委會(huì)

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