隨著天氣逐漸變暖，越來越多的人開始選擇騎自行車上班，不但可以避免擁堵的交通路況，時(shí)間上也更加自由可控；而且自行車是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，能夠瘦身、瘦腿，起到減肥的效果。不過今天，小編可要負(fù)責(zé)任的告訴您，如果您用不正確的方法騎車，不僅達(dá)不到鍛煉效果，還很有可能會(huì)損傷膝蓋！

        說到這您一定有疑問了，這騎車還有什么正確方法？不都是雙腳踩著腳蹬子，手扶著車把，向前蹬么？沒錯(cuò)！不過這看似都相同的騎行動(dòng)作，如果細(xì)節(jié)上有偏差，就會(huì)損傷膝蓋，不信您先看看兩位主持人的騎車動(dòng)作有何不同吧！

       這程成干嘛把自行車的車座調(diào)的那么高啊？其實(shí)不光是程成，很多年輕的男孩子都喜歡把車座調(diào)的越高越好，這樣在騎行時(shí)弓著腰，姿勢(shì)更加優(yōu)美、炫酷。不過，這樣的騎行姿勢(shì)就會(huì)損傷膝蓋。

        您仔細(xì)看，如果車座位置很高，腳踏在6點(diǎn)方位（底端）時(shí)，大腿完全伸直，處于緊繃狀態(tài)，這樣就會(huì)使膝關(guān)節(jié)的張力太大，常此以往，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

        車座太高不對(duì)，那就調(diào)低吧。您看看方瓊的騎車姿勢(shì)，車座很低，不少老年人也是這么騎車的，這樣即使突然遇到緊急情況，雙腳可以直接接觸地面，不至于摔倒，更加安全。那這樣的騎行動(dòng)作正確嗎？

         如果車座調(diào)的太矮，當(dāng)腳踏在12點(diǎn)方位（頂端）時(shí)，大腿和小腿之間角度太小，膝關(guān)節(jié)彎曲的很緊，而且會(huì)感覺到膝蓋在很用力的往前頂，這樣會(huì)使膝關(guān)節(jié)的壓力增大。也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p傷。 所以車座的高度很大程度上會(huì)影響我們的騎行動(dòng)作，那最正確的車座高度是什么呢？

       車座的最佳高度是：當(dāng)人站立時(shí)，車座應(yīng)該位于您肚臍下方兩拳的位置（如圖所示），這樣腳踏在6點(diǎn)方位（底端）時(shí)，腿的彎曲角度在160°到170°左右，腳踏在12點(diǎn)方位（頂端）時(shí)，大腿與小腿之間角度在60°左右，這樣的動(dòng)作膝蓋受力最小，更有利于保護(hù)膝蓋。

        溫馨提示：在騎行時(shí)，盡量選擇用前腳掌踩踏板，這個(gè)姿勢(shì)可以使腳的上下擺動(dòng)幅度增大，從而帶動(dòng)跟腱拉動(dòng)小腿后側(cè)的肌肉運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)肌肉群運(yùn)動(dòng)，不會(huì)感到吃力，也容易用力，效率高，▲80.2%的騎乘者會(huì)選擇前腳掌騎行。

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