如何預(yù)防更年期反應(yīng)

女性朋友在經(jīng)歷更年期的時候，因為個人體質(zhì)的原因，有些人在不知不覺中就度過了這一非常時期，而有些人則身體難受地影響生活、工作質(zhì)量，甚至某些有精神神經(jīng)心理癥狀的人會產(chǎn)生輕生的念頭。那么，更年期該如何預(yù)防呢？

女性更年期出現(xiàn)在45-55歲，在更年期的時候，由于體內(nèi)雌激素水平下降，導致內(nèi)分泌紊亂、失調(diào)，身體就會出現(xiàn)一系列的反應(yīng)：面部潮紅、不明原因的發(fā)熱、胸悶、心慌、失眠、皮膚瘙癢、陰道干澀等等。

而中醫(yī)認為，更年期的病機是腎虛，腎陰虛就會對應(yīng)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，腎陽虛、腎陰陽俱虛亦是同理。而有些人體質(zhì)好，腎虛的情況不嚴重，這直接表現(xiàn)就是更年期癥狀不明顯。

更年期如何預(yù)防？

1、注意自我調(diào)節(jié)情緒，保持健康的心理狀態(tài)。研究表明，精神因素可通過神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，引起生理功能發(fā)生變化。心理狀態(tài)不健康，久而久之引起生理上的疾患，甚至患惡性腫瘤。更年期女性出現(xiàn)的心理變化及更年期綜合征患者出現(xiàn)的精神神經(jīng)心理癥狀是由于大腦功能和卵巢功能衰退而引起的。因此女性朋友在進入更年期之前就要保持良好的情緒，進行情緒調(diào)整，以減若更年期不穩(wěn)定的情緒表現(xiàn)。

2、進行體育鍛煉。經(jīng)常鍛煉，可以提高人體心血管系統(tǒng)的功能、提高呼吸系統(tǒng)的功能、改善神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮性、改善消化系統(tǒng)的功能、提高肌肉骨骼系統(tǒng)的功能、有助于減肥、還能使人放松，消除緊張和焦慮的情緒。

3、注意飲食。

①保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。蛋白質(zhì)是維護、修復人體組織的必要物質(zhì)，而女性更年期卵巢功能退化，體內(nèi)性激素水平降低，一些組織器官的功能也隨之退化，所以如果要這種退化、維持其功能就需要攝入適量的蛋白質(zhì)，通?？梢远喑孕~肉、蛋、肉類食物。

②注意低脂、低糖。更年期女性由于體內(nèi)雌激素水平下降，所以對血脂的調(diào)節(jié)作用減弱了，往往會出現(xiàn)高血脂的情況。而高脂肪的食物同樣可以升高血脂，但是不同的脂肪酸對血脂的作用不同。女性朋友在平時就應(yīng)該攝入適量的不飽和脂肪酸。

③控制熱量，不要暴飲暴食。更年期是女性由中年步入老年的過度時期，機體內(nèi)各項功能開始減弱，再加之運動量減少，基礎(chǔ)代謝低，所以更年期熱量的需求相比年輕時候要少，但是如果到更年期才開始控制熱量，就來不及了。

④補充鈣質(zhì)。研究表明，女性在30歲的時候就要開始補鈣了，因為更年期以后，骨鈣流失速度很快，而如果在30歲前讓骨密度達到最大值，才能更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。含鈣高的食物有：牛奶、豆腐、魚類、海藻、骨頭湯等。

⑤多吃綠葉蔬菜和五谷雜糧。綠葉蔬菜中擁有非常豐富的維生素，可以補充體內(nèi)的維生素。而豆類及豆制品中，含有豐富的弱性植物雌激素。女性朋友長期如此，便可以為更年期的雌激素銳減提供一定的阻力，緩解更年期痛苦。

更年期對女性來說，是一個特殊而又重要的時期，所以提前做一些準備，減弱將來的更年期反應(yīng)是非常有意義的。如果更年期的不適已經(jīng)嚴重影響工作生活了，千萬不要諱疾忌醫(yī)，一定要盡早去醫(yī)院治療或者購買些中成藥，譬如陰虛火旺導致的失眠太嚴重，可以用知柏地黃丸、坤泰膠囊等；如果雙目視物不清，肝腎陰虛為主，則可以用杞菊地黃丸等。

【參考文獻】

杜翠玲，趙燕.更年期的婦女保健[J]防?？祻?/span>.2014,30（18）

周佩英.更年期綜合征的預(yù)防[J].中國社區(qū)醫(yī)師,2003,19（8）

張晨，王伯鳳.更年期女性的膳食營養(yǎng)[J].中國社區(qū)醫(yī)師，2014,30（5）