小細(xì)節(jié)決定成敗哦！

握力越強(qiáng)，就會讓你越強(qiáng)，而握力是最容易被忽略的一個部分，當(dāng)然這并不是因為咱賣“握力神奇”(←點擊閱讀)，但它真的要比我們意識的更為重要。而握力也是檢驗一個人是否有整體健康的一個指標(biāo)。

當(dāng)你進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，你的握力、握法可以增強(qiáng)也可以毀掉你正在進(jìn)行的練習(xí)，稍稍調(diào)整你握杠的方法，手腕的角度以及拇指，就可以極大影響你進(jìn)行的動作，以及你可以使用的重量。

最最常見的就是這3個，往往我們在學(xué)習(xí)動作的時候，大面兒都關(guān)注到了，而容易忽略這些細(xì)節(jié)，當(dāng)然解決它們很簡單，重要的是要你先認(rèn)識到所犯的錯誤。糾正后你能夠獲得更多的提升。別讓你的手阻礙你的進(jìn)步。

#1  臥推——軟塌塌的手腕

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臥推中“軟塌塌”的手腕是最常遇到的，不論是杠鈴還是啞鈴進(jìn)行臥推訓(xùn)練，當(dāng)然，并不是真的軟塌塌，而是講杠鈴的重量直接壓在掌心，從側(cè)面看就是下圖左邊的樣子。

有些人在臥推時會產(chǎn)生手腕疼的現(xiàn)象，就是因為這樣的問題，手掌心朝天，而不是指關(guān)節(jié)。這就是因為你的手腕的穩(wěn)定性、握力不足的的主要原因?？赡苣阏娴牟惶宄@個細(xì)節(jié)，又或許是你知道，但已經(jīng)成為錯誤的習(xí)慣了。

所以，糾正這點只需要關(guān)注讓你的手腕成中立位置，指關(guān)節(jié)指向天花板，你可以想象，在臥推的時候，像出直拳一樣的感覺。讓你的拳面垂直朝上！每一次都應(yīng)該強(qiáng)、準(zhǔn)、狠！你要真給人一拳總不會是用你的手腕吧？

“真的需要大拇指繞杠么？我平常都是空握??！”

記?。“踩谝?，滑杠事件太常見了，大拇指繞杠能夠提供給你更充足的安全性（但不是絕對?。?，而且能夠讓你手腕能夠保持中立！

#2  硬拉——不管多重都用交叉握進(jìn)行

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不可否認(rèn)，交叉握法所產(chǎn)生的扭矩很舒服，也就是我們常見的正反手握杠，每次都使用正反握有可能會引導(dǎo)你的身體超不平衡的方向發(fā)展！你下次做硬拉的時候可以只用空杠來嘗試下，是不是正手一側(cè)的身體會略微前傾，這會導(dǎo)致你身體產(chǎn)生非常微妙的扭轉(zhuǎn)，這會增加你脊柱上的剪切力，對于你進(jìn)行大重量的硬拉時，這絕對不是一個什么好事兒。另外就是你的二頭肌，可能會出現(xiàn)不平衡的問題。

等等，我不是說交叉握杠是錯的，我都會常用，也并不是什么壞事，但要有選擇的使用，當(dāng)小重量的時候還是保持正常的握杠方法，而大重量的時候可以的話還是要交替使用。有教練會提示使用舉重握杠方法，大拇指繞桿，食指中指包住大拇指，這樣的方式或許能夠拉起更大的重量，也更安全，但對于大多數(shù)人來說非常難受，而且會特別疼。到現(xiàn)在我都不習(xí)慣（沒有）在硬拉中這樣做過。

#3 高位下拉——拇指繞杠（鎖握）

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如果你真這么做，可能會限制你的背闊肌參與到你的訓(xùn)練中。雖然這看起來和我們開頭所說有點自相矛盾，但為了更好的調(diào)動你的背部肌群在這個動作里，那你應(yīng)該讓你的大拇指解放，這樣做可以讓更多的壓力集中在你的背闊肌或者背部肌群，而不是你的手臂。

很多人糾結(jié)高位下拉時，二頭肌總是先比背部肌肉疲勞，所以這就凸顯“握力神器”的作用了。不過如果你犯了這個錯誤，修改下或許會有所長進(jìn)，另外就是不要在下拉過程中勾手腕，這樣會讓你的小臂酸脹難耐。

修改這幾個問題是必要的，發(fā)展握力更是不能少，而在訓(xùn)練中就讓握力得到增強(qiáng)的方法，不用增加額外的訓(xùn)練，也只有Fat Gripz了！