瑜伽小站

清晨對于學(xué)習(xí)或練習(xí)而言，通常都是理想的時間。然而，對于瑜伽的初學(xué)者來說，早晨并不是最佳時間，因為這時他們的肌肉是僵硬的。初學(xué)者最好在下午或者晚上開始練習(xí)，這時身體的肌肉是柔韌的。日后隨著他們練習(xí)的進(jìn)步，肌肉變松弛時就可以調(diào)整到早晨。

此外，要注意飯后與瑜伽練習(xí)的時間必須有間隔，一天中的其他任何時間都可以練習(xí)瑜伽體式。

女性或許會發(fā)現(xiàn)很難遵循固定的時間來練習(xí)。雖然任何時間練習(xí)都沒有害處，但是理想的訓(xùn)練必須堅持在固定的時間練習(xí)。

通常，身體和心靈在早晨時是清醒和放松的。因此，這時是練習(xí)有難度的瑜伽體式的最有效果的時間。經(jīng)歷了一天的勞累，夜晚最適合練習(xí)這些瑜伽體式，例如支撐頭倒立式、支撐肩倒立式、犁式、橋式肩倒立式和背部前曲伸展坐式。這些體式能緩解疲勞，幫助人體獲得良好的睡眠和平靜的心情。

任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽體式。七歲或八歲是開始練習(xí)的最佳年齡，但是這并不意味著人們不能年長些再開始?；镜脑瓌t是按照自己的能力來選擇體式，習(xí)練者應(yīng)該運用自己的判斷力，選擇對自己最有益的體式。

在開始練習(xí)瑜伽體式前，務(wù)必要先做完個人早晨的清潔衛(wèi)生。

如果練習(xí)者長期患有嚴(yán)重的便秘，應(yīng)該練習(xí)下面的體式：支撐頭倒立式、扭轉(zhuǎn)側(cè)倒立式、扭轉(zhuǎn)倒立式、支撐肩倒立式、犁式、側(cè)犁式、胎兒式和胎兒肩倒立式。這些體式有利于緩解便秘，在做姿勢的過程中，身體要先排泄完畢，然后再繼續(xù)練習(xí)。

沐浴后更容易練習(xí)瑜伽，但是如果你習(xí)慣熱水浴，請不要立即開始練習(xí)，因為擴張的血管會使你眩暈。15或者20分鐘以后再開始練習(xí)。并不一定要洗冷水浴或者一定在黎明前沐浴，要遵循你的習(xí)慣。如果在練習(xí)后由于出汗你還想再洗個澡，當(dāng)然可以。但在這種情況下，最好在仰尸式以后等上15或者20分鐘。

最好空腹練習(xí)瑜伽體式。開始練習(xí)前喝一杯茶、咖啡或者牛奶是沒有害處的，但是，最好在少量進(jìn)食一小時后或者飽餐四小時后再開始?？梢栽诰毩?xí)結(jié)束后喝一杯淡飲料，如果進(jìn)食的話要在一小時后，否則會損害消化系統(tǒng)。

然而，如果你愿意的話，有一些體式可以在飯后練習(xí)。這些體式不妨礙消化，反而促進(jìn)消化，還能有效緩解人飯后困倦的感覺。它們是至善式、英雄式、蓮花式、臥英雄式、束角式、臥束角式和魚式。

適量平衡的飲食是最佳的。腹中要填以兩份食物和一份水，還要留出一部分讓空氣能在腹中運動。避免進(jìn)食有害機體的食物，太油膩、干燥、火辣和酸性的食物對機體沒有好處；平衡、清淡、多元和講究的飲食對健康最佳。

凡是患有胃病、心臟病、糖尿病和肥胖癥的人應(yīng)該用心地調(diào)整自己的飲食，要注意發(fā)現(xiàn)練習(xí)體式帶來的變化。一開始，由于消化功能的調(diào)高，食欲增加。隨后，盡管進(jìn)食量減少，但不影響能量的獲取，真正還能保存一小部分。通過不斷練習(xí)，自身的組織會指導(dǎo)你選擇和避免食用哪些食物。

初學(xué)者不應(yīng)該使用鏡子，因為練習(xí)時要保持全神貫注。使用鏡子會使人感到混亂，尤其是在做倒置的姿勢時。

然而，在達(dá)到了一定的熟練程度后，可以偶爾使用鏡子來觀察細(xì)微的動作。注意要把鏡子固定到墻上，使它與地面完全垂直，不能傾斜，這樣你才能和鏡子平行。為了能正確觀察這樣的瑜伽體式，例如練習(xí)支撐頭倒立式、雙腳內(nèi)收直棍式等，固定在墻上的鏡子應(yīng)該貼住地面。 

在做完瑜伽體式后做仰尸式，而不是在其過程中。做完仰尸式后馬上練習(xí)瑜伽體式對身體有害，會擾亂神經(jīng)系統(tǒng)。另外，如果你按照這個步驟，既做不好其他的體式，也做不好仰尸式。一天中任何時間都能做仰尸式來放松。

仰尸式最短的練習(xí)時間通常是5到10分鐘；然而，也可以持續(xù)20到40分鐘，或者直到整個身體和心靈放松為止。

兩個瑜伽體式之間的停頓很大程度上取決于個人的情況。一般來說，停頓應(yīng)該持續(xù)4到5個呼吸或者20秒鐘停一次，呼吸短促的人通常需要更長的停頓時間，這事實上取決于個人的呼吸習(xí)慣。然而，不能僅僅因為身體疼痛就延長停頓時間。耽擱越長，身體越容易麻木，而且不能積極地做下一個動作，心靈也會變得游移而懶惰起來。在第六式和第七式的復(fù)雜體式中，時間間隔可以延長到30或者35秒鐘。在練習(xí)時，要有耐心。只有在你郁悶、心情不佳或者想要排除心理的惰性時，才能比平時更輕快、更充滿活力地連續(xù)練習(xí)。但是，不要養(yǎng)成這樣的練習(xí)習(xí)慣，通常要遵循各章中給出的體式順序依次練習(xí)。

不要使面部肌肉緊張，放松眼睛、耳朵和舌頭。放松上下頜，不要緊咬牙。如果你緊張的話，體式的益處就會喪失。在練習(xí)瑜伽體式時，不要閉上眼睛，因為所有的動作要仔細(xì)地觀察。初學(xué)者如果閉眼的話，就會完全喪失知覺。當(dāng)你有了一些經(jīng)驗，在掌握了一個體式后，如果你閉眼時能夠更好地體會它的妙處，那么你就可以這樣做。

由于過度的工作或者精神疲憊而導(dǎo)致的眼部緊張，可以閉著眼睛做以下的瑜伽體式：犁式、橋式肩倒立式、站立前屈伸展式、背部前曲伸展坐式。

在體式的技巧中，無論何時，當(dāng)給出吸氣和呼氣的特殊指導(dǎo)時，都要遵守；其他情況下，應(yīng)當(dāng)保持正常的呼吸。隨著定期的練習(xí)，正常的呼吸會自動加深。不要用口吸氣和呼氣，只能通過鼻子呼吸。

練習(xí)時，不要屏住呼吸。只有偶爾伸展肢體或者做特殊的動作時，才能屏住呼吸。在做完這個特殊的動作后，應(yīng)該繼續(xù)正常的呼吸。例如在做半脊柱扭動式時，呼氣后轉(zhuǎn)動軀干，或者支撐肩倒立式，呼氣后軀干被抬起，這時才屏住呼吸。