作者：馬禮堂
預備式：
    兩腳平行與肩同寬，頭正項直，內(nèi)視小腹，輕合嘴唇，舌抵上腭，沉肩墜肘，兩腋虛空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，頭腦清空，站立至呼吸自然平穩(wěn)（圖1）。
    具體做法是：兩臂從體側(cè)徐徐抬起，手心向下（圖2）待腕與肩平時，以肘為軸使小臂外旋，轉(zhuǎn)至手心向上（圖3），隨即曲肘使指尖向上，高度不超過眉毛，再向內(nèi)劃弧，兩手心轉(zhuǎn)向下，手指相對（圖4），然后似按球狀由胸前徐徐下落至腹前（圖5），兩臂自然下垂，恢復預備式。

噓字功平肝氣
    發(fā)音：噓（Xū，讀需）?？谛停簝纱轿⒑希旖菣M繃，略向后用力（圖6）
    動作：呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手由肝經(jīng)之急脈穴處起（圖7），手背相對向上提，經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府、云門（圖8），兩臂如鳥張翼向上、向左右展開，手心向上（圖9）；兩眼反視內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，吸氣時，屈臂，兩手經(jīng)面前（圖10）、胸前下轉(zhuǎn)為拇指尖相對，其余四指指尖向下順腹前按摩徐徐而下（圖11），垂于體側(cè)。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此動作做六次一遍，然后做一次預備式。

呵字功補心氣
    發(fā)音：呵（Kē，讀科）?？谛停嚎诎霃?，舌平放于口內(nèi)，舌尖輕頂下齒，下頜放松（圖13）。
    動作：呼氣念呵字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向 上由沖門穴處起（圖14）循脾經(jīng)上提，逐漸變掌心向上，至胸部膻中穴處向外翻掌（圖15），上托至眼部，中指對著外眼角處（圖16）。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前（圖17）、胸、腹前（圖18）徐徐下落，垂于體側(cè)。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復做，共做六次，然后做一次預備式。

 呼字功培脾氣
    發(fā)音：呼（Hū，讀忽）。口型：撮口如管狀，舌放在中央兩側(cè)向上微卷（圖20）。
    動作：呼氣念呼字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向里由沖門穴處起向上提，逐漸變掌心向上至膻中穴（圖22），左手外旋上托至頭頂（注意沉肩），同時右手內(nèi)旋下按至沖門穴處（圖23），呼氣盡。吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋變掌心向里上穿（圖24），兩手在胸前相交，左手在外，右手在里（圖25），兩手內(nèi)旋下按至腹前（圖26），自然垂于體側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再以同樣要領右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次為一遍，然后做一次預備式。

呬字功補肺氣
    發(fā)音：從俗讀(xià，夏)；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長?？谛停洪_口張腭，舌尖輕抵下腭（圖28）。
    動作：兩手掌心向里由急脈穴處起向上提，過小腹?jié)u轉(zhuǎn)掌心向上，抬至膻中穴時（圖29），兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌指尖至喉部（圖30），然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼（圖31）；同時開始呼氣念呬字，足大趾輕輕點地，隨即放松。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂從兩 側(cè)自然下落。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復做，共做六次，然后做一次預備式。

吹字功補腎氣
    發(fā)音：吹（Chuī，讀炊）?？谛停捍榭冢瑑勺旖窍蚝筮?，舌尖微向上翹（圖33）。
    動作：呼氣讀吹氣，兩臂從體側(cè)提起，兩臂向后，兩手外勞宮穴在腰部擦搓3次，兩手經(jīng)長強、腎俞（圖34）向前劃弧，至腎經(jīng)之俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對（圖35），身體下蹲，兩臂隨之下 落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部（圖36）；在呼氣念字的同時，足五趾抓地，足心空如行泥地，引腎經(jīng)之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直，膝蓋不過足尖，下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡。隨吸氣之勢 慢慢站起，兩臂自然下落于身體兩側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復做，共做六次，然后做一次預備式。

嘻字功理三焦氣
    發(fā)音：嘻（Xī，讀希）?？谛停簝纱轿?nbsp;啟，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心（圖38）。
    動作：呼氣念嘻字，足四、五趾點地，隨即放開。兩手如捧物狀由體側(cè)向恥骨處抬起（圖39），手心朝上，指尖相對，提至膻中穴（圖2－40）。然后兩臂外旋翻轉(zhuǎn)，手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對（圖2－41）。吸氣時，兩臂內(nèi)旋，兩手五指分開由頭部循膽經(jīng)路線而下（圖42），拇指經(jīng)過風池，其余四指過面部，兩手再厲淵腋（圖43）、日月至環(huán)跳（圖44），自然垂于體側(cè)，以意送至足四趾端之竅陰穴。然后，兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息。再重復做，共做六次，調(diào)息，然后做一次預備式。