【導(dǎo)語(yǔ)】 俗話說(shuō)：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。我國(guó)傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中也講到：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康?！毕旅媸恰?拉筋術(shù)》的方法介紹：

1、雙手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

2、一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動(dòng)作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

3、雙手放在背后互抓，然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這種姿勢(shì)。動(dòng)作中配合呼吸，停留10~15秒鐘。

4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

5、手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉，直到感覺(jué)胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)，動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

6、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺(jué)肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

7、仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

8、保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘。

9、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立。動(dòng)作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

10、坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10~15秒。

11、躺著，兩手抓著膝蓋下面，然后將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼于地面。動(dòng)作中配合呼吸，停留10~15秒。

12、站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過(guò)腳尖，另一腳向后伸直，腳尖向前，腳后跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態(tài)，動(dòng)作中配合呼吸，堅(jiān)持2分鐘后換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作，但注意勿過(guò)度伸展。