保護(hù)腰椎小動(dòng)作，不要讓它過勞損 ，每天久坐在辦公室，你的腰椎是不是經(jīng)常會(huì)覺得酸酸的？如果有，你可要當(dāng)心了！你的腰椎正在勞損，很容易腰椎間盤突出。每天花一點(diǎn)時(shí)間，做幾個(gè)拉伸腰部的動(dòng)作，對(duì)你的腰好一點(diǎn)哦！

起身運(yùn)動(dòng)：上半身?yè)纹?，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時(shí)保持下腰部及臀部放松

單膝伸展：

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部適度的牽伸，另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作

中腰段牽伸：

胸部朝向墊子，手臂向上

仰臥起坐：

將雙腳置于高位，手臂放于勁后或胸前，整個(gè)臀部放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)

骨盆提升：

通過腹部和臀部肌肉使背部貼緊墊子

后伸運(yùn)動(dòng)：手置于身旁，使上半身離開墊子，同時(shí)保持下巴收緊

俯臥髖關(guān)節(jié)后伸：

腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部離開墊子8——10cm,另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作

下腰部牽伸：

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸

春風(fēng)十里，不如走你，運(yùn)動(dòng)ing...

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