晚上睡不著，白天起不來，每周都有那么三五天，身體不想跟床分離。其實(shí)，很多人早上起不了床，都是因?yàn)橐估锼哔|(zhì)量差。嘗試過多種正方偏方，可是睡眠質(zhì)量就是提不上來。想要深度睡眠，下面這10件事，你一定要做好。

雖然不是典型的失眠癥患者，但很多人都幾乎沒有神清氣爽地起床過。這樣的小伙伴其實(shí)有很多，這是典型的低質(zhì)量睡眠。

每一個資深睡眠障礙者都明白，睡得好并不只是聽聽音樂、聞聞精油那么簡單，想要進(jìn)入深度睡眠，有10件事可能是你之前沒有想到的。

1、明亮的燈光會讓身體保持警醒度

要睡覺，首先就得營造一個適合睡覺的氛圍。光線是人類很敏感的一個因素，也是人混淆白天黑夜的重要原因。

在準(zhǔn)備上床前的半小時內(nèi)，要將不必要的照明統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，給身體發(fā)出“要睡覺了”的信號，有助于大腦迅速平靜。

2、任何一種新的味道都會讓身體興奮和警醒

睡覺是人警覺性最低的時候，出于動物性本能，睡前如果有異于平常的事情，比如周邊的氣味異常，也會引起條件反射，難以進(jìn)入深度睡眠。

哪怕是有助于睡眠的薰衣草香也會讓你興奮，唯一散發(fā)會讓你心安味道的東西，只有愛人的身體。

3、特別貴的名牌床墊其實(shí)不一定就能讓你睡得舒服

人的三分之一的時間都在床上度過，所以很多人會為自己購買昂貴的床上用品。殊不知，名牌床墊真的不一定就是好的。床太軟，不僅對人的脊柱不好，還有影響人的睡眠質(zhì)量。

到底什么樣的床墊最合適還是由身體說了算—— 大部分人所需要的床墊標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)很簡單：既不軟，也不硬。

4、注意藥品中的咖啡因

大多數(shù)睡眠質(zhì)量不好的人，都要注意日常的茶、咖啡等含咖啡因食品的攝取。但是除了我們熟知的這些食品外，藥品也有可能會含有咖啡因。

藥品，尤其是止痛類藥物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因（2片止痛藥中含有的咖啡因等于1杯黑咖啡），如果有睡眠問題，要先看看藥品的成分標(biāo)簽。

5、寵物睡得好你才睡得好

家中樣寵物的人要注意了，動物的聽覺基本都會比人類靈敏，這就說明它們更可能會半夜被吵醒。

貓、狗等寵物對室外的異動會非常敏感，如果它們打擾到你的睡眠，不妨晚間為它們播放白噪音音樂，這會讓它們放松對異響的警惕性，避免影響你的睡眠。

6、你的另一半是睡眠影響因素

隔壁的愛人有時才是你睡不著的“真兇”。一個人的睡眠質(zhì)量，很可能影響到兩個人第二天精神狀態(tài)。

搶被子、蹬踹、夢囈等等，可能并沒有讓你從夢中驚醒，但卻影響了深層睡眠，如果實(shí)在困擾，偶爾可以試試分床睡。

7、睡前氣氛影響睡眠

男女各異，還體現(xiàn)在睡覺這件事情上。睡得好，雙方自然心情舒暢，和和睦睦。

對男人來說，睡得如何會直接影響第二天他對伴侶的態(tài)度；而女性恰恰相反，今天和伴侶的相處狀況會直接影響今晚的睡眠質(zhì)量。

8、換掉你的羽絨枕頭

有些人喜歡枕著羽絨枕頭進(jìn)入夢鄉(xiāng)，想夢著像鳥類一樣飛翔也不是這樣的。事實(shí)上，羽絨枕頭可是存在很多健康隱患的。

羽絨枕會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進(jìn)入你的身體，從而影響你的睡眠質(zhì)量。

9、冷水泡腳更易入睡

睡前泡熱水腳，是很多人給失眠患者提的建議。但是，其實(shí)真的是用熱水泡腳比較好嗎？

想進(jìn)入深層睡眠？不妨試試用冷水泡腳！用比體溫略低的冷水，泡1~2分鐘后擦干，再按摩一會兒就能上床睡覺了。冷水泡腳能刺激足底約72000個神經(jīng)末梢，幫助神經(jīng)系統(tǒng)快速放松下來。

10、2分鐘呼吸訓(xùn)練帶你進(jìn)入深度睡眠

想要真的睡著，除了外部環(huán)境的適宜，你還可以自己“裝睡”。試著模仿一下睡眠時候的呼吸頻率，腦袋放空。

呼吸平靜，大腦也會跟著放松并從而進(jìn)入深度睡眠。入睡前，可以試試兩分鐘呼吸計(jì)劃：吸氣4秒—呼氣4秒—hold住4秒，反復(fù)這個過程大概兩分鐘，大腦和身體就會逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

建議

“規(guī)律飲食助眠法”

所謂“胃不合則臥不安”，對于經(jīng)常失眠的人來說，首先要保證規(guī)律的飲食，從下午開始就要注意調(diào)整。晚飯不要吃得太飽，也不要餓著肚子。吃得過飽或者餓著肚子，都會給胃腸帶來不良的刺激，從而影響睡眠。

“拋開電子產(chǎn)品”

人的一生有三分之一時間是在睡眠中度過，睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。

睡前玩手機(jī)非常影響睡眠，游戲內(nèi)容和屏幕光亮?xí)碳と说拇竽X更加興奮，使人很難盡快安靜下來進(jìn)入睡眠。因此，最好讓電子設(shè)備遠(yuǎn)離臥室。

一日好眠餐單

【早餐】煎蛋，酸奶，水果，堅(jiān)果，綠茶。

【午餐】粗糧，大量蔬菜，豆類，蘑菇，水果。

【晚餐】雞肉或魚肉，蔬菜，米飯，雞蛋，堅(jiān)果。

【加餐】香蕉，酸奶，全麥谷物+豆奶。