形意拳的三體式樁法
孫劍云

我國著名的形意拳大師孫祿堂在傳授拳術(shù)時，十分重視基本功法的練習。三體式是形意拳的基本樁法，他常講：“三體式是形意拳的母拳，拳中變化萬端，但基本上離不開三體式?！彼€說：“世間練拳者多如牛毛，為何成道者卻鳳毛麟角呢？這是因為許多人不知形意拳中的內(nèi)勁究竟是什么，卻只是在形象處猜想，有的以為心中努力，有的以為腹中運氣，這種錯誤不勝枚舉，其實都是拋磚弄瓦，以假亂真。這三體式則是形意拳的基礎(chǔ)，只有日日練習，持之以恒，由微而著，此中絕無捷徑，也難取巧。”所以孫祿堂先生對前來向他求學形意拳的，他都嚴格要求他們認真練習三體式樁法。
所謂三體（舊時稱作三才，即天、地、人），在拳術(shù)中則是把人體分頭、手、足三體。三體又分為三節(jié)，如：頭為梢節(jié)，背為中節(jié)，腹為根節(jié)；手為稍節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)；足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。各節(jié)都有一定的運動規(guī)則，如：頂頭，塌腰，松肩，墜肘之類。練習三體式，使周身上下內(nèi)外筋骨肌肉，無一處不受到鍛煉。此乃前輩拳師們積累的寶貴經(jīng)驗，后學者切勿輕視。要細心體會，悟通真諦，逐步提高，才能獲得健身功效與攻防技能。站三體式時，從預備式到定式，初練者必須按三個過程動作的要領(lǐng)去做，才能將三體式動作完成得正確。反之，差之毫厘，則謬之千里。
三體式練法：
一、預備式：身體直立，眼向前看，舌頂上腭，口唇虛合，下頜微收，兩肩垂平，兩臂自然下垂，兩手五指并攏靠在腿部，兩腿直立，膝蓋后挺，兩足尖向外撇，足跟靠攏，成九十度，意識集中。（圖1）
二、轉(zhuǎn)身半面向右，移動左足，腳尖向前，腳跟靠住右腳內(nèi)踝，成四十五度，平視前方。（圖2）
三、兩小臂徐徐抬起，兩肘靠肋，兩肩松垂，兩手心朝下，抬至與胸平，左手食指向前，平直在下，右手中指向前平直在上，蓋于左手食指之上。手向上抬時，兩腿徐徐向下蹲屈。此式要點：頭往上頂，腰往下塌，抽胯，身體正直不可歪斜，心中要虛空，排除雜念，切不可有絲毫怒氣。此式有雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭四象之稱。
雞腿：兩腿前虛后實，有似金雞獨立之勢。
龍身：身體三折，如龍之盤疊曲折。
熊膀：頂直肩圓，如熊之威嚴。
虎抱頭：兩手相抱，有虎欲離穴之勢。（圖3）
四、左足向前開一步，順直落地，后足不動，兩腿彎曲，前虛后實，重心在后腿上，此謂單重。步子的大小，以練者兩腳之長為度。臀部要與后腳跟上下垂直，左腳膝蓋要與左腳跟上下垂直。前腿暗含有向后奪勁，后腿有暗含向上蹬勁，兩膝向內(nèi)扣，腳跟向外擰。當左足前邁時，兩手徐徐分開，左手向前推，右手向回拉，兩手如同撕棉之意。左手向前伸不可太直，肩至肘一段成斜坡形，肘至腕一段成水平。左手高與胸平，五指張開，虎口撐圓，大指橫平，指尖微屈，掌心內(nèi)圓，肘尖下垂，坐腕向外撐動。右手拉至小腹處，大拇指跟緊靠肚臍，食指向上挑，眼平視左手指梢。（圖4）
練形意拳要知“六合”，就是說：心與意合，意與力合，氣與力合，這是內(nèi)三合；肩與胯合，肘與膝合，手與足合，叫做外三合，內(nèi)外三合共稱六合。這里的合，就是指協(xié)調(diào)一致。所以，在站三體式時，身子要正直，不可左歪右斜，前俯后仰。在伸左手，拉右手，出左腿時，三者要做到同起同落，上下協(xié)調(diào)，整齊合一，心氣平和穩(wěn)定，呼吸順其自然，不可憋氣。初學站三體式，腿部都有酸痛現(xiàn)象，只要堅持下去，日久腿有了功夫，這種現(xiàn)象也就消失了。實踐證明，只要掌握了三體式的正確樁法，苦練不輟，就可為練好形意拳打下扎實的基礎(chǔ)。在學習拳術(shù)套路時，即可舉一反三，達到事半功倍之效。
練三體式，不受時間限制，初站時，幾分鐘后如覺左足酸痛累，可換右足在前，或稍稍休息再站。久之，自然能站較長時間而不再感到酸累。
三體式是形意拳的基本功，練習時不須配合其它基本功，也不要有任何靜功。