中國科學(xué)院心理研究所研究發(fā)現(xiàn)，長期的太極拳訓(xùn)練可改變大腦皮層厚度。同時，這一研究從神經(jīng)科學(xué)的角度直接證實了太極拳是一種“運動冥想”的研究假設(shè)。

文 | 武青衣

現(xiàn)代社會過度飲食和缺乏運動往往被認為是讓人發(fā)胖的主要原因——與其嚴格控制飲食，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不如增加運動，鍛煉身體，消耗體內(nèi)熱量，保持身材。經(jīng)科學(xué)證明，每天有規(guī)律的有氧運動可以說是消耗體內(nèi)多余脂肪和心腦有養(yǎng)呼吸的重要手段之一。作為中國人，我們自然推薦一種最具中國特色的有氧運動，這就是中國國粹：太極拳。要知道，太極拳動作不僅可以每小時可消耗大量熱量，而且可以幫助你的心腦進行有效的呼吸，所以太極拳被稱為“不流汗的高級運動”。

有益心腦的有氧運動

 選擇運動項目時，舒緩運動更有利于身體健康，如太極拳。太極拳是健身和實戰(zhàn)并重的。在健身方面，太極拳兵分兩路，一路是指太極文化，它修養(yǎng)心性，是心靈的按摩師；另一路是指太極拳架，它鍛煉人體的內(nèi)臟四肢，是身體的健康教練。太極拳吸取了中國古代養(yǎng)生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導(dǎo)，氣沉丹田，從而成為一種動中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運動。實戰(zhàn)則堅持以柔克剛，“四兩撥千斤”，后發(fā)制人，以變制快，以旋轉(zhuǎn)勝強攻的原則。

很多人的疾病除了屬于生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強，提高人們對疾病的抵抗力。同時，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。

對缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型便攜式制氧器等，但是最有效的補氧方式是堅持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長、細、勻，并且與動作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。長期習(xí)練，可以加強呼吸深度，增大肺活量。這樣，當人們負擔(dān)較重的工作時，如負重、爬山時，只要調(diào)整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”。同時，由于腹式呼吸，使橫膈肌的運動范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負壓和腹壓變動也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進了新陳代謝。

你有兩個“大腦”

 你相信人有兩個腦子嗎？你可能會說那肯定是連體兒吧！不，這是特殊情況。我說的是每個人都有兩個腦子，不是指左腦、右腦，除了人所共識的固有的腦子在人體頭部顱骨內(nèi)以外（姑且叫它為大腦），另一個腦子根本不在頭部。這不是天方夜譚，不是胡說八道，是有根有據(jù)，符合科學(xué)的，而且從太極拳的科學(xué)研究中還悟出了一個新奇的內(nèi)在聯(lián)系和哲理。

人體的第二個腦子是在肚子里。德國漢堡出版的《地球》雜志報道，科學(xué)家們認為，人類的感覺和知覺都是從肚子里傳出來的，肚子里有一個非常復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。這一“第二大腦”也叫腹部大腦，它擁有大約1000億個神經(jīng)細胞，比骨髓里的細胞還多。

這個腹部的腦子（姑且叫它為腹腦），又被稱為“腹部神經(jīng)系統(tǒng)”。它分布在消化道內(nèi)壁、胃部、大小腸中的組織細胞皮層中，由負責(zé)信息交換的神經(jīng)元和眾多的輔助細胞組成。結(jié)構(gòu)與“真正的大腦”完全相同，只是神經(jīng)元的數(shù)量少得多，并且不構(gòu)成腦半球，它不能像第一腦那樣進行思想（這一機能可以通過培養(yǎng)來獲得）。

學(xué)科帶頭人，倫敦大學(xué)教授醫(yī)學(xué)教授戴維·溫格特（David Winget）始終認為：“腹腦是原始的神經(jīng)系統(tǒng)的直接產(chǎn)物，只在物種進化的最初階段出現(xiàn)過。類似管狀蠕蟲的神經(jīng)機能。”為完成更為復(fù)雜的動作，所有生物都需要更為復(fù)雜的大腦，也就是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

最早的爬行動物體內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但邊部神經(jīng)系統(tǒng)并沒有消失，留存在某些哺乳動物體內(nèi)，以幫助母體中胚胎的發(fā)育。在某一發(fā)育階段，胚胎中會出現(xiàn)兩個腦。起初，兩者的發(fā)育是完全獨立的，到后來它們通過獨特的纜索—迷走神經(jīng)相連。觀察到兩個腦子在節(jié)奏上存在相似之處，一個出了毛病，另一個就受到影響，也跟著出問題，成相互因果。

注：上下丹互為鏡像,古思字上囟下心，說的是腹腦和頭腦的協(xié)同，兩者都富含神經(jīng)元，思傷脾腎，脾者關(guān)乎腹腦，腎者關(guān)乎頭腦，古中醫(yī)真正心在太陽神經(jīng)叢。

 對于兩個神經(jīng)系統(tǒng)間相互關(guān)連的研究，促成了一門新興學(xué)科—神經(jīng)元胃腸學(xué)科的產(chǎn)生。這一領(lǐng)域的研究目前已經(jīng)取得了重大進展。當頭部大腦遇到危急時，迅速分泌出激素，使人體做好應(yīng)戰(zhàn)或回避的準備。在這些激素的作用下，胃部的敏感神經(jīng)也隨之興奮起來。神經(jīng)與腸道之間存在特殊的聯(lián)系，因而人有時會食不甘味。迷走神經(jīng)促使人體開動最大馬力制造血清素，無形中加大了對胃部的刺激，容易造成胃部痙攣。

如果食道的神經(jīng)也受到刺激，容易使人喘不過氣來，從而造成吞咽困難。事實上也的確如此。我們的祖先早就發(fā)現(xiàn)這種聯(lián)系：人一通煩惱或失意時，面對美饌佳肴，總是緊張得難以下咽；驚嚇過度或激動萬分時，腹部容易產(chǎn)生痙攣。紐約哥倫比亞醫(yī)學(xué)中心解剖學(xué)和分子生物教授邁克·吉爾松博士（MikeGilson）認為：“絕大多數(shù)的消化系統(tǒng)功能紊亂、結(jié)腸炎、大便病變都是因為腹部神經(jīng)系統(tǒng)，而并非中樞神經(jīng)系統(tǒng)出了問題?！比说男那槌３Ｔ诤艽蟪潭壬先Q于午餐或是晚餐的進食情況，那些難以吞咽食物或患有舊部疾病的人，醫(yī)生會告訴他們“這是神經(jīng)出了毛病”。清楚了這個內(nèi)在聯(lián)系，即兩個腦子在節(jié)奏上存在相似而且相互聯(lián)系、相互因果，就像一對連體嬰兒，一個出了毛病后另一個也就受其影響，也會出現(xiàn)問題。兩個腦子并存在一人身上，成了鐵的事實。

 太極助你兩個大腦呼吸

 也許你不知道，具有中國特色的太極拳可以完美地幫助你提升大腦的“神”與腹腦的“氣”。

先從太極拳演練對腹部的基本要領(lǐng)談起。太極拳要求“松腰、落胯、斂臀、提肛、尾閭中正”，做到了這些要領(lǐng)和姿勢，就給腹腦創(chuàng)造了一個安舒寬松的內(nèi)部環(huán)境和容量充裕的圓腔空間。一方面動作時便于腰脊帶領(lǐng)和四肢隨動；另一方面為“氣沉丹田”和“氣宜鼓蕩”提供了前提條件。另外，太極拳對頭部也相應(yīng)地提出了基本要領(lǐng)，要求兩眼平視、虛領(lǐng)頂勁、下腭微收、舌頂上腭。就以這個舌頂上腭來說，它起到了下面幾個作用：

（1）接通了經(jīng)絡(luò)，形成了小周天。

（2）結(jié)合口唇微閉、面帶微笑，使口腔更多地分泌津液，也就是唾液，練畢下咽，滋潤腸胃，還起到了消炎和消化的作用。

（3）這個做法還特別擴大了食管，壓縮了氣管（在咽部），使空氣直接灌入了腹腔，形成氣沉丹田，隨著演練而起鼓蕩，給腹腦以柔性按摩，而給其神經(jīng)元一種安撫和保養(yǎng)。拳論上有“尾閭中正神貫頂”、“腹內(nèi)松凈氣騰然”之說，演練太極拳要領(lǐng)中對頭部和腹部的要求給兩個腦子的溝通與反饋創(chuàng)造了條件。

太極拳鍛煉中要求“松靜自然”，大腦產(chǎn)生一種持久的快樂的“內(nèi)啡呔”物質(zhì)，即腦內(nèi)嗎啡，其最有效的物質(zhì)即β-內(nèi)啡呔，促進大腦的腦電波開始起伏變化（注：嗎啡有鎮(zhèn)靜安神作用）。從科學(xué)測試得知，長期堅持太極拳鍛煉，在練拳后可以使大腦進入以α波（覺醒波）為主導(dǎo)的同步化有序狀態(tài)，使α波功率增加幾倍，也即大腦活動進入一種高度寧靜的覺醒狀態(tài)。這種大腦的生理狀態(tài)與受試者的自我感覺的“恬靜舒適”、“神志清晰”與“精神集中”、“記憶力有所恢復(fù)和增強”是相對應(yīng)的。

從練拳組和對照組的差異可以看到，太極拳運動具有和其他運動不同的特點，主要是在整個運動過程中都要有意識地引導(dǎo)動作，即所謂“神為主帥”、“意動身隨”。只有達到這種要求，人體腦電波活動才有可能進入以α波為主導(dǎo)的同步有序化狀態(tài)。

從健身的角度講，太極拳運動對中樞神經(jīng)系統(tǒng)是一種特殊的有意識的訓(xùn)練。這不僅是形體運動的訓(xùn)練，而且還是一種“神經(jīng)體操”，能有效地解除人體因高節(jié)奏工作所引起的緊張狀態(tài)。醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，它對人體內(nèi)臟生理機能及免疫功能有重要促進，說明對腹腦產(chǎn)生了有效的調(diào)節(jié)作用。另一方面，腹腦對大腦起到一種功能的反饋，使大腦更加處于發(fā)揮優(yōu)勢的地位。這已經(jīng)好像不是什么難于理解的事情。

中國科學(xué)院心理研究所研究發(fā)現(xiàn)，長期太極拳訓(xùn)練可改變大腦皮層厚度。同時，這一研究從神經(jīng)科學(xué)的角度直接證實了太極拳是一種“運動冥想”的研究假設(shè)。該研究在業(yè)內(nèi)首次系統(tǒng)地探索了太極拳對大腦結(jié)構(gòu)的影響，為普及太極拳運動提供了可靠的科學(xué)證據(jù)。

中科院心理研究所行為科學(xué)重點實驗室魏高峽博士表示，長期太極拳訓(xùn)練使得大腦某些腦區(qū)的皮層變厚，提示與這些腦區(qū)有關(guān)的功能即大腦執(zhí)行控制、運動控制、本體感受等有關(guān)的功能得到了增強。

“以前諸多行為學(xué)研究報道，太極拳鍛煉能顯著降低亞健康、中老年人摔跤率，本研究所發(fā)現(xiàn)的在初級運動區(qū)的皮層增厚可能為這一現(xiàn)象提供了重要的神經(jīng)機制解釋?！睋?jù)了解，中國科學(xué)院心理研究所下一步將針對其他運動項目對大腦皮層的影響進行研究。 

原文刊載于《武魂 · 太極》2015年8月號