睡眠是生命的必要元素，在人的一生中，大約有1/3的時間都是在睡眠中度過的。就像糧食和水一樣，睡眠是人們生活、工作、健康和生命的強(qiáng)力保障。

有關(guān)睡眠與健康的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康人不吃不喝可以存活7天，但是如果一直不睡則只能存活4天?？梢?，睡眠對我們的身體健康和生命都是至關(guān)重要的。　　

1 我們到底需要睡多久？

雖然睡眠對人體非常重要，但是不同年齡和體質(zhì)的人們對睡眠的需求時間并不相同。一般人睡眠需求在8小時左右，但是也有些人只需睡5-6小時，就能頭腦清醒，精力旺盛；而也有人需要睡8小時以上，甚至10小時，才能解乏有精神?！?/p>

在人生中的不同階段，我們需要的睡眠時間也不一樣，隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸減少。對于嬰兒，每日需要16小時以上的睡眠，中青年需要的睡眠時間在7-8小時，而老年人需要的睡眠時間會更短?！?/p>

此外，人在不同生理周期、階段和環(huán)境下所需要的睡眠時間也不同。在女性的月經(jīng)期、孕期、重體力勞動和運(yùn)動后，睡眠需求時間會增加；而在腦力勞動、環(huán)境改變、精神出現(xiàn)興奮或抑郁的情況下睡眠時間會·減少。　　

總之，人們所需的睡眠時間不能一概而論，只要睡眠之后精力充沛，頭腦清醒即可。但是如果睡眠時間每天多于10小時或者少于4小時，就該引起注意了，應(yīng)該分析身體是否出現(xiàn)了問題。

2 你的睡眠夠優(yōu)質(zhì)嗎？

入睡快（30分鐘左右），睡眠深沉、香甜，無鼾聲和多夢，夜尿少，起床快，醒后身體輕盈有活力，精神旺盛，即使睡眠時間短些也不會影響生活和工作，這些 都屬于良好的睡眠質(zhì)量。但是如果連續(xù)睡眠10幾個小時后，仍然感覺身體疲乏，精神不振，影響生活和工作的話，就屬于睡眠質(zhì)量不佳了。不僅如此，良好的睡眠 質(zhì)量也和最佳的睡眠時間段有關(guān)?！　?/p>

3最佳睡眠時間段是幾點(diǎn)？

由于天體日月的運(yùn)轉(zhuǎn)，自然界時時處于陰陽消長的變化中，睡眠與清醒是人類順應(yīng)自然規(guī)律的消長變化。清醒為陽所主，入睡為陰所主。《靈柩》中也提到：“夜 半陽氣盡，陰氣盛，則目瞑（進(jìn)入睡眠階段）；白晝陰氣盡，陽氣盛，則寤矣（從睡夢中醒來）”，所以人們應(yīng)當(dāng)“日出而作，日落而息”?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為每天睡覺的最佳時間應(yīng)該是21點(diǎn)（亥時）到凌晨5點(diǎn)（寅時）之間。21點(diǎn)到23點(diǎn)間為亥時，此時三焦經(jīng)旺盛，因?yàn)槿菇?jīng)通百脈，所以21點(diǎn)開始入睡，百脈都可以得到濡養(yǎng)，全身經(jīng)脈變得充盈?！?/p>

23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為子丑時，入睡則血?dú)w肝（肝藏血），坐立則血輸出，此時為肝膽經(jīng)最最旺盛的時候。肝膽之氣為中樞之主，人體的五臟六腑之氣都取決于肝膽 之氣的生發(fā)，如果子丑時不睡覺，除了五臟六腑代謝功能會紊亂外，還會傷氣血，造成肝膽血虛，上不明目，下不養(yǎng)筋，出現(xiàn)目倦神疲，腰膝酸軟?！?　

然而，有的人經(jīng)常熬夜到后半夜，一直補(bǔ)覺到9-10點(diǎn)起床，雖然睡眠的時間夠了，但是時間段卻不對，睡醒后精神不一定會充沛，還可能出現(xiàn)倦怠無力的情 況，這是違背自然規(guī)律的后果。中醫(yī)講究“天人合一”，人的生活，活動節(jié)律一定要遵循和順應(yīng)大自然的陰陽消長變化規(guī)律，氣血才會平衡。

充足的睡眠時間，良好的睡眠質(zhì)量和最佳的睡眠時間段都與健康息息相關(guān)，良好的睡眠能夠消除全身疲勞，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)消化系統(tǒng)、呼吸系 統(tǒng)等都得到休整，促進(jìn)身體各組織細(xì)胞的生長發(fā)育和自我修復(fù)，增加免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以說，睡眠才是天然的“補(bǔ)藥”。

四大健康睡眠習(xí)慣

1. 順應(yīng)自然規(guī)律，保證每天按時入睡和起床，這樣才能保持人體生物鐘的同步性，注意不要熬夜和賴床。

2. 睡前應(yīng)進(jìn)入安靜放松的狀態(tài)，不要思考工作和生活中的事情，否則很難入睡。

3. 睡前不能過飽和饑餓，過飽和饑餓都會影響睡眠質(zhì)量，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”的說法，就是這個意思。

4. 睡前不要飲用咖啡、茶、可樂、酒、巧克力、減肥藥等具有興奮和刺激性的食物。