很多人以為，只有到老了的時(shí)候，才為我們的血管操心。

　　殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了。

　　血管布滿了我們身體的每個(gè)部位，血管對(duì)于人體的重要性不言而喻，那么我們應(yīng)該如何來(lái)保護(hù)血管呢?

　　下面我們聽(tīng)聽(tīng)國(guó)家重點(diǎn)學(xué)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任，講如何保護(hù)血管。

　　血管，一條都不能堵!

　　必須每天清除“血垢”

　　血液中的血垢是指膽固醇、甘油三酯等，它們?cè)谘鼙谏显椒e越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。

　　久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。

　　“正常情況下，這些血管都不太容易堵，但是在一些病理的情況下，特別是疾病的情況下，這些微血管就會(huì)發(fā)生一些改變。

　　如果還有大血管的病變的話，就會(huì)產(chǎn)生微血管的堵塞。

　　腦子里的血管都是有用的，不能說(shuō)堵一兩條沒(méi)關(guān)系。堵任何一條都會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)功能缺損(偏癱、失語(yǔ)等)?！?/span>

　　而血管堵塞容易造成：

　　腦血管破裂、腦血管阻塞、心絞痛、心肌梗死、肺動(dòng)脈阻塞、四肢血管阻塞、血栓性脈管炎等。

　　血管并不是一天被堵塞的，也不能夠通過(guò)某種特效藥一下子全部疏通。

　　要想把血管的年齡穩(wěn)定在30歲，一定要用正確的方法、有意識(shí)的維護(hù)，不要覺(jué)得生活正常就不維護(hù)了。

　　有意識(shí)的維護(hù)血管

　　1.玉米木耳粥：防止血管壁沉積膽固醇

　　玉米油中含有不飽和脂肪酸，能抑制膽固醇的吸收，有利于脂類的正常代謝，木耳能防止膽固醇沉積，有抗血小板凝聚作用。

　　原料：玉米150g，黑木耳10g。

　　制法：將木耳用冷水浸泡，待泡軟后將其撕碎，將玉米煮熟，然后加入木耳起煮成稀粥即可食用。

　　2.紅薯芝麻粥：降低血脂清血管

　　芝麻含有較多的亞油酸及四烯酸，有良好的降膽固醇作用，紅薯含有人體所必需的8種氨基酸。

　　還能供給人體大量的粘液蛋白，是預(yù)防動(dòng)脈硬化的佳品。

　　原料：紅薯1000g，大米、芝麻各適量。

　　制法：將紅薯洗凈后切成片，與洗凈后的大米起煮成稀粥，將芝麻加適量的食鹽炒熟后碾碎，裝入瓶?jī)?nèi)備用。

　　每次取一湯勺芝麻粉放八紅薯粥中拌勻后即可食用。

　　3.香菇冬瓜湯：清熱降脂、補(bǔ)脾益腎

　　冬瓜性味甘涼，具有利水消痰、清熱解毒的作用，與香菇同用，有補(bǔ)脾益腎、降低血脂之效。

　　原料：香菇15g，冬瓜500g，食鹽、蔥白各適量。

　　制法：將紅薯洗凈后切成片，與洗凈后的大米起煮成稀粥，將芝麻加適量的食鹽炒熟后碾碎，裝入瓶?jī)?nèi)備用。

　　每次取一湯勺芝麻粉放八紅薯粥中拌勻后即可食用。

　　常吃5種天然的“血管清潔工”

　　1.黑木耳：血管清道夫

　　黑木耳也是菌類家族成員，作為有名的“血管清道夫”，黑木耳能：

　　降低血小板凝集性，防止血栓形成，降低血脂和膽固醇，延緩動(dòng)脈粥樣硬化，有益于防治冠心病與中風(fēng)。

　　老年朋友可以每周吃兩次黑木耳，涼拌或者炒食都不錯(cuò)。

　　2.洋蔥：血管擴(kuò)張劑

　　哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科王劍華指出，吃洋蔥對(duì)預(yù)防以下常見(jiàn)的老年病很有好處。

　　1.預(yù)防血栓。洋蔥含前列腺素A能擴(kuò)張血管、降低血液黏度。

　　2.降血脂。洋蔥中可以降低膽固醇和甘油三酯水平。

　　3.海帶：血液凈化劑

　　海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)。

　　其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。

　　4.山楂：血管軟化劑

　　衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心內(nèi)科主任黃力表示，山楂，味甘、性微溫酸，入脾、胃、肝經(jīng)。

　　所含的成分有消食健胃、行氣散瘀、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、舒張血管、降脂強(qiáng)心的作用。

　　研究證實(shí)，山楂具有抗氧化、降血壓、降血脂、軟化血管、緩解血管硬化等功效。

　　5.花菜：血管清理劑

　　花菜是含有類黃酮最多的食物之一。

　　類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。

　　花菜中豐富的維生素C含量，還可使花菜具有增強(qiáng)肝臟解毒能力，并能提高機(jī)體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發(fā)生。

　　保護(hù)血管除了注意飲食，運(yùn)動(dòng)也是少不了的。

　　每天6000步：讓血管運(yùn)動(dòng)起來(lái)

　　著名運(yùn)動(dòng)專家趙之心指出：正常情況下，人的血管是以輪回方式開(kāi)放的。

　　在步行過(guò)程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營(yíng)養(yǎng)和氧氣量增大，細(xì)動(dòng)脈內(nèi)徑擴(kuò)張。

　　可增大血流量，補(bǔ)充所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，這種功能叫做血管的自動(dòng)調(diào)節(jié)功能。

　　在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個(gè)部位，從而促使全身的血管均勻開(kāi)放，動(dòng)脈血管壓在此時(shí)相對(duì)降低。

　　每天6000步可以降壓降血糖，還能凈化血液。與其花那么多錢去吃藥，倒不如每天走上6000步。

　　方法：行走的速度約為全力走時(shí)的40%～50%。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

　　血管不干凈，疾病就會(huì)找上門來(lái)，上面這些護(hù)血管的方法，都是要我們平常有意識(shí)的去做。

　　大家也可以先收藏起來(lái)，從現(xiàn)在開(kāi)始就這么做，把血管年齡穩(wěn)定在30歲!