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總愛(ài)窩在沙發(fā)上，左手可樂(lè)，右手零食的兄弟，很不幸的告訴你，你的身體可能已經(jīng)開(kāi)始女性化的轉(zhuǎn)變了，趕緊把屁股從沙發(fā)上挪開(kāi)去做些運(yùn)動(dòng)吧。 這話是不是危言聳聽(tīng)，你可以接著往下看，但可以先來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)： 一絲不掛，自然站立，然后向下看：如果你能看見(jiàn)自己的睪丸，恭喜，你目前的睪丸激素水平應(yīng)該正常。但如果你的大肚子遮擋了視線，以至于無(wú)法低頭看見(jiàn)自己的小老二，那你的睪丸激素水平也許面臨著匱乏的局面。 請(qǐng)注意，兄弟們，腹部脂肪就是睪丸激素水平最大的殺手，也是讓你的體質(zhì)逐漸娘化的關(guān)鍵所在。 即使正處在睪丸激素水平暴漲的22歲，你的“蛋蛋”也無(wú)法制造出足夠的雄性荷爾蒙，來(lái)同時(shí)滿足肌肉生長(zhǎng)、跟小妞上床、在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上狂奔等多項(xiàng)要求。 那么，你的睪丸激素水平究竟怎么樣呢？ 過(guò)度的體脂讓男性看上去具有女性化的身體曲線，如果更倒霉一些的話，也許還會(huì)讓你長(zhǎng)出一對(duì)微微隆起的“乳房”。 上述情況只是表面現(xiàn)象，究其原因，人體脂肪中含有一種芳香酶，這種酶可以把睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素，而雌激素則是導(dǎo)致女性化體征的重要因素。 額外的雌激素會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，減慢睪丸激素的分泌速度。睪丸激素分泌得越少，腹部脂肪越容易堆積，雌激素就產(chǎn)生得越多。這是個(gè)惡性循環(huán)過(guò)程，會(huì)逐漸讓你失掉所有的男人味。 但是美國(guó)一個(gè)研究組織進(jìn)行的一項(xiàng)針對(duì)1822名男性的研究表明，過(guò)大的腰圍是睪丸激素水平偏低的最明顯標(biāo)志，甚至比年齡大小和健康水平等指標(biāo)更能體現(xiàn)睪丸激素水平。研究人員發(fā)現(xiàn)，腹部中間位置的脂肪水平越高，被測(cè)試者睪酮缺乏或者患阿爾茲海默癥（老年癡呆癥）可能性的程度就越高。這種癥狀會(huì)導(dǎo)致性欲降低、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松、情緒低落、嗜睡以及身體各部機(jī)能降低等現(xiàn)象的發(fā)生。 沒(méi)錯(cuò)，你的睪丸激素水平會(huì)隨著衰老自然地逐年降低。但是肥胖卻能加劇睪丸激素流失的速度。雖然傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，啤酒肚彰顯著豪邁的男子氣概。但是，美國(guó)一個(gè)研究組織進(jìn)行了一項(xiàng)為期9年的針對(duì)40~79歲男性的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)超重或是肥胖的男性，比正常體形的男性睪丸激素水平下降的速度快很多。過(guò)大的腰圍是睪丸激素水平偏低的最明顯標(biāo)志，甚至比年齡大小和健康水平等指標(biāo)更能體現(xiàn)睪丸激素水平。而體脂較少的男性所呈現(xiàn)出的男性特質(zhì)則更為明顯。 需要鎖住睪丸激素的另一個(gè)原因是：雄性荷爾蒙能減緩隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的肌肉流失的趨勢(shì)。美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究表明，男性在30歲以后，肌肉量會(huì)以每年1%的速度流失。這表明，每年我們會(huì)損失大概150克瘦肌肉。但在另一項(xiàng)為期4年半的研究中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)睪丸激素水平較高的男性，每年的肌肉流失量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于150克。 不過(guò)現(xiàn)在有個(gè)好消息：你可以通過(guò)減少體脂，尤其是腹部脂肪，扭轉(zhuǎn)睪丸激素逐年降低的局面，甚至還能增加睪丸激素分泌量。 以下三種方案，能重新啟動(dòng)你的睪丸激素生產(chǎn)線。 方案一 舉得更重，跑得更少 高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能讓睪丸激素分泌量激增。多用涉及多個(gè)肌群的復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，盡量縮短組間休息時(shí)間，并且要將有氧訓(xùn)練限制在一定時(shí)間內(nèi)。這種訓(xùn)練方式能大幅提升體內(nèi)生長(zhǎng)激素水平，而較高的生長(zhǎng)激素水平能讓肌肉長(zhǎng)得更多更快。身體處于這樣的內(nèi)環(huán)境下，糖原消耗速度將會(huì)激增，導(dǎo)致身體消耗大量熱量。最后，曾經(jīng)肥胖的你就可以向啤酒肚和“乳房”說(shuō)再見(jiàn)了。 方案二 健康的日常生活方式 健身房以外的日常生活習(xí)慣，極大地影響著睪丸激素水平和肌肉生長(zhǎng)情況。平常生活中的點(diǎn)滴，對(duì)睪丸激素的提升起著至關(guān)重要的作用。以下就是日常生活中需要時(shí)刻注意的幾個(gè)要點(diǎn)： 睡眠 睡足8小時(shí)?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天睡5小時(shí)的男性，睪丸激素水平比每天睡8小時(shí)的男性低15%左右。 酒精 研究顯示，酒精會(huì)提升睪丸激素轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐乃俣取Ｈ绻阆胱尣G丸激素分泌水平最大化，降低脂肪、保住肌肉，那就少喝點(diǎn)吧。 勃起 關(guān)于性行為的相關(guān)研究測(cè)量了8位男性在觀看色情片之前、之中以及之后的血睪酮水平。影片結(jié)束后的90分鐘內(nèi)，8位男性的血睪酮水平紛紛達(dá)到了峰值，平均提升了35%左右。所以，睪丸激素水平和勃起程度息息相關(guān)。希望你平時(shí)多和女友、愛(ài)人做愛(ài)——難道會(huì)有人不愿意嗎？ BPA 雙酚A，多出現(xiàn)于塑料制品和罐頭食品中，這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)通過(guò)類似于雌激素的特性，導(dǎo)致睪丸激素水平的降低。所以，請(qǐng)少吃罐頭食品，并時(shí)刻關(guān)注塑料制品的使用年限。 方案三 飲食增加睪丸激素 營(yíng)養(yǎng)因素直接影響著睪丸激素水平。但如果你還在用節(jié)食的方法進(jìn)行減脂——大幅降低攝入熱量、極度削減脂肪、嚴(yán)格控制紅肉和雞蛋攝入量的話，你會(huì)錯(cuò)過(guò)很多對(duì)合成睪丸激素而言十分重要的營(yíng)養(yǎng)素。 如果你想減掉10公斤體脂、增加大量肌肉，并讓睪丸激素水平飆升的話，請(qǐng)遵照以下飲食規(guī)則： 熱量不能太低 如果在高強(qiáng)度訓(xùn)練的情況下，每天只攝入少于1800千卡的食物，會(huì)造成睪丸激素水平下降40%~50%左右。攝入足夠的熱量能阻止睪丸激素分泌速度減慢。 成年人每天需要的熱量公式： 男性：66 + [13.7x體重（千克）] + [5x身高（厘米）] - 6.8x年齡 女性：65 + [9.6x體重（千克）] + [1.7x身高（厘米）] - 4.7x年齡 然后，根據(jù)你每天的運(yùn)動(dòng)量，熱量需求還會(huì)有不同 幾乎不動(dòng) = BMR x 1.2 稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375 中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55 積極運(yùn)動(dòng)（每周6-7次）總需 = BMR x 1.725 專業(yè)運(yùn)動(dòng)（2倍運(yùn)動(dòng)量）總需 = BMR x 1.9 攝入全譜氨基酸的動(dòng)物蛋白 每天每公斤體重應(yīng)攝入2克蛋白質(zhì)——最好是低脂的肉類。充足的動(dòng)物蛋白能保證全譜氨基酸（種類齊全的氨基酸，能夠全面滿足人體需要）的攝入，促進(jìn)肌肉合成。 別忽略碳水化合物的攝入比例 每天每公斤體重應(yīng)攝入4克蛋白質(zhì)。2∶1的碳水和蛋白質(zhì)攝入量比例能讓睪丸激素保持正常分泌。 不要拒絕飽和脂肪酸 日常飲食20%~30%的熱量應(yīng)該來(lái)源于脂肪，而且并非僅來(lái)源于健康的不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸是膽固醇的重要來(lái)源，膽固醇是合成睪丸激素的重要原料。所以，應(yīng)該保證每天有5%~10%的熱量來(lái)源于飽和脂肪酸，比如像蛋黃或是紅肉里的脂肪。不是瞎掰，整天一點(diǎn)蛋黃都不吃的做法一點(diǎn)都不爺們，不是嗎？ 最后，我們幫你總結(jié)了能夠促進(jìn)睪丸激素的10件事： 1. 戒酒 2. 增加力量訓(xùn)練，限制有氧訓(xùn)練 3. 舉得更重 4. 抓住一切機(jī)會(huì)釋放壓力 5. 遠(yuǎn)離影響睪丸激素分泌化學(xué)物質(zhì)，如雙酚A、多氯聯(lián)苯以及鄰苯二甲酸鹽 6. 每晚至少睡足8小時(shí) 7. 降低腹部脂肪 8. 吃得對(duì)，而不是吃得少 9. 經(jīng)常勃起 10. 攝入有益于睪丸激素分泌的補(bǔ)劑，比如像乳清或酪蛋白、歐米茄3脂肪酸、支鏈氨基酸 如今大家能夠觸手可及的各類活動(dòng)越來(lái)越多，它們或提醒著我們關(guān)愛(ài)自己，或讓我們感動(dòng)慈善的力量，或現(xiàn)場(chǎng)感受音樂(lè)的魔力......總有一個(gè)能夠讓你擁抱工作之外的美好。哪些活動(dòng)能吸引你的注意并參與其中？ |
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