＂誰說騎車真的能減肥？你出來，保證不打死你＂，相信說中了很多車友的心聲，那騎車真的很難瘦嗎？別放棄，小編來支4招，讓你不會(huì)越騎越肥，還會(huì)瘦噢！

1.運(yùn)動(dòng)持續(xù)超過30分鐘

每次運(yùn)動(dòng)建議至少要超過30分鐘，短于30分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，都是先使用肝糖為熱量，脂肪消耗并不明顯。持續(xù)時(shí)間超過30分鐘之后，人體內(nèi)的脂肪才能有效動(dòng)員起來，與肝糖一起供給能量。

運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于持之以恒，找個(gè)志同道合的朋友，一起感受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

2.維持有效燃燒脂肪區(qū)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的60%左右，此時(shí)會(huì)感覺到體溫上升，稍流汗，并自覺有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘，這時(shí)候?qū)儆?strong>心肺功能訓(xùn)練區(qū)間，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)心跳在130bpm以上時(shí)，會(huì)進(jìn)入有效燃燒脂肪區(qū)間。

• 最大心率數(shù)=220-年齡

• 有效燃燒脂肪區(qū)間=最大心率數(shù)的60%-70%

3.照比例均衡飲食

知道了怎么運(yùn)動(dòng)才能消耗身體里的能量，那又要怎么吃，才能不枉運(yùn)動(dòng)的辛勞呢？計(jì)算食物熱量的方式，最簡單的就是：將吃下去的食物，轉(zhuǎn)化換算最單純的單位，淀粉（碳水化合物）1g可產(chǎn)生4卡熱量，油脂1g可產(chǎn)生9卡熱量。

運(yùn)動(dòng)的好處是增加體內(nèi)的新陳代謝及強(qiáng)化心肺功能，可是不管是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給或減重，都是需要在長期均衡營養(yǎng)的前提下做熱量控制。細(xì)胞所需的營養(yǎng)包括6大營養(yǎng)元素：蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪、纖維質(zhì)、碳水化合物及大量的水。

飲食營養(yǎng)比例上

碳水化合物要占每天總熱量的50~60%，其中來源包括淀粉類、水果及青菜；蛋白質(zhì)的比例要控制在20%，其中來源包括奶、蛋、魚肉、豆類；油脂類的熱量必須控制在20%，含有大量脂質(zhì)的肉品并非都不可取，像多吃魚肉或用植物油炒菜，就能有效降低膽固醇。

4.進(jìn)食增減，依個(gè)人需求來分類

體重過重想減肥

1.如果你想塑身減肥，平時(shí)喝點(diǎn)牛奶、無糖豆?jié){或優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的食品，保持身體平衡，肉類也可以斟酌攝取紅肉及去皮的雞肉。

2.多吃些水果，在熱量表里，所有的水果其實(shí)熱量都比一般的主食低，所以有許多人在倡導(dǎo)低熱量飲食減肥法，其實(shí)就是多吃柿子、火龍果、橘子、香蕉等有飽腹感、低熱量的食物，除了提供熱量外，其中的膳食纖維更可以增加體內(nèi)循環(huán)。

3.記得油炸食物一定要禁止，而平時(shí)碳水化合物的攝取也可以酌量減半。

4.但要了解的是，如果平時(shí)飲食規(guī)律，也沒有吃過多對健康無益的食物，那要著手改進(jìn)的，應(yīng)該就不只是飲食了。目前社會(huì)上體重過重的人往往并一定是飲食量過度的問題，而是運(yùn)動(dòng)量不足（或者根本不運(yùn)動(dòng)）及不規(guī)律的生活習(xí)慣造成的，只有懂得如何有計(jì)劃、有目標(biāo)的養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，持之以恒就可以看到成效。

訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)車手

1.如果你是要練肌肉或你是運(yùn)動(dòng)選手的話，一定要多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)類的食品。運(yùn)動(dòng)時(shí)從身體消耗的蛋白質(zhì)及脂肪總量，約70%為脂肪、30%為肌肉，所以運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)，讓肌肉長回來。

2.但切記吃過多碳水化合物及油炸食物，這樣也會(huì)讓脂肪長回來，而結(jié)實(shí)的肌肉也不見得增加多少。

給車友的建議

1..碳水化合物是單車運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿碓矗桃獠粩z取碳水化合物，會(huì)造成強(qiáng)烈饑餓感，反而導(dǎo)致飲食不正常。

2.油脂和膽固醇其實(shí)對于運(yùn)動(dòng)員來說非常重要，可以提供身體器官及組織適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，攝取油脂過與不及都是不對的。雖然適當(dāng)?shù)挠椭求w內(nèi)必須，但是炸薯?xiàng)l等高溫油炸食品，就營養(yǎng)的角度來說，本來就應(yīng)該少吃，因?yàn)槠錈崃俊⒂椭计?。而且不論海?nèi)外的研究均發(fā)現(xiàn)，食物如馬鈴薯、地瓜、面粉、米、肉類脂防層，在加溫至150攝氏度以上，即會(huì)產(chǎn)生致癌物：丙烯酰胺。攝取好的油脂，會(huì)讓喜歡騎行的你更健康。

3.蛋白質(zhì)對運(yùn)動(dòng)的車友非常重要，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取對于肌肉組織及身體恢復(fù)有很關(guān)鍵的影響。

4.除了以上3點(diǎn)，還要記得通過新鮮的蔬果補(bǔ)充其他的維生素與礦物質(zhì)。

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