|
以下文字， 根據(jù)2001年版八段錦視頻，整理，本人花費多日，手打錄入而成?。?！ --------------------------------------------------------------- 有緣者得之。不喜勿閱。 -------------------------------------------------------------- 建議配合本文的視頻（視頻中的畫外音，為本人朗誦。因視頻速度快，故而與動作并不完全合拍），因此，需要者，請仔細揣摩后，再進行練習。 另一個清晰點的八段錦演示地址：http://toutiao.com/a6260948235176198402/ 但其缺點是，未解說功法的具體動作，以及呼吸配合。但對“柔和緩慢，圓活連貫”的理解有幫助，可以一看。 ===================================================== 八段錦 雙手托天理三焦，左右開弓似射雕； 調(diào)理脾胃需單舉，五勞七傷向后瞧； 搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰； 攢拳怒目增氣力，背后七顛把病消。 --------------------------------------------------------------------------------------------------- 功法特點： 柔和緩慢，圓活連貫 柔和——不僵不拘，輕松自如，舒展大方。 緩慢——要求身體重心平穩(wěn)，虛實分明，輕飄徐緩。 圓活——動作路線要帶有弧形，不起棱角，不直來直去，節(jié)節(jié)貫穿 連貫——是要求動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接，不僵不滯，速度均勻，無停頓斷續(xù)之處。 松緊結合，動靜相間 松——精神和形體兩方面的放松 緊——是指練習中適當用力，且緩慢進行，他體現(xiàn)在前一動作的結束與下一動作的開始之前，套路中的“雙手托天理三焦”的上托動作，“左右開弓似射雕”的馬步拉弓，“調(diào)理脾胃需單舉”的單臂上舉，“五勞七傷向后瞧”的轉(zhuǎn)頭旋臂，“搖頭擺尾去心火”的馬步，“兩手攀足固腎腰”的兩手向下摩運與攀足動作，“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握，“背后七顛把病消”的頭向上頂，腳趾抓地與提肛動作。 緊在動作中僅僅是一瞬間，而放松則要求貫穿定做的始終。 這里的動與靜，主要是指身體動作的外在表現(xiàn)，動就是在意念引導下使動作輕靈活潑，節(jié)節(jié)貫穿，舒適自然；靜是指在練習中，在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講的八個動作的緩慢用力之處，從外觀上看，要略有停頓，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉，只有適當?shù)挠昧脱娱L作用時間，才能夠使相應的部位受到一定強度的刺激，提高鍛煉的效果。 松緊結合，動靜相間，是健身氣功八段錦的主要風格特點，在練習中，應仔細揣摩，認真體會。 神與形合，氣寓其中 神——指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動， 形——指人的形體運動， 神與形是不可分割，相互聯(lián)系，互相促進的一個整體， 在練習健身氣功八段錦時，應當意動神隨，神形兼?zhèn)洌?/p> 氣寓其中——是指通過精神的修養(yǎng)，和形體的鍛煉，即可促進真氣在體內(nèi)的運行，達到強身健體之功效。 ========================================== 預備式 兩腳并步站立，兩臂垂于體側，目視前方，左腳向左開步，與肩同寬，兩臂內(nèi)旋向兩側擺起，與髖同高，掌心向后，兩腿膝關節(jié)稍曲，同時兩臂外旋（順時針旋轉(zhuǎn)后，手掌向前），向前合抱與腹前，掌心向內(nèi)。兩掌指尖距約10公分,目視前方。 ============================================ 第一式：雙手托天理三焦 動作口訣 雙手上托抬頭看，仰視上撐意通天， 兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。 具體動作 首先，兩臂外旋微下落，兩掌五指分開，在腹前交叉，掌心向上，目視前方，然后，兩腿挺膝伸直，同時，兩掌上托于胸前； 隨后，兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭，目視兩掌。兩掌繼續(xù)上托，肘關節(jié)伸直，同時，下頜內(nèi)收，動作稍停，目視前方。 然后，兩腿膝關節(jié)微曲，同時，兩臂向身體兩側下落，兩掌捧于腹前，掌心向上目視前方。 全部動作，一上一下為一次，共做6次。 ===================================================== 第二式：左右開弓似射雕 動作口訣 跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦， 變掌外推臂伸展，并步起身往前看。 具體動作 第一個動作，重心右移，左腳向左開步站立，兩膝關節(jié)緩慢伸直，兩掌向上交叉與胸前。左掌在外，目視前方； 第二個動作，右掌屈指，向右拉至右肩前，左掌呈“八字”掌，左臂內(nèi)旋向左側推出，與肩同高，同時，兩腿緩緩屈膝半蹲成馬步，動作略停，目視左掌方向。 第三個動作，身體重心右移，兩手變自然掌，右手向上、向右劃弧，與肩同高，掌心斜向前；身體重心繼續(xù)右移，左腳回收成并步站立。同時，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。 右勢動作，與左勢相同，只是左右相反，一左一右為1次，共做3次。做第3遍最后一次時，身體重心繼續(xù)左移，右腳回收，成開步站立。膝關節(jié)微曲，同時，兩掌下落，捧于腹前，目視前方。 ========================================================== 第三式：調(diào)理脾胃須單舉 動作口訣 外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按， 掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。 具體動作 第一個動作，兩腿慢慢挺膝伸直，同時左掌上托，經(jīng)面前外旋上穿，隨之，臂內(nèi)旋上舉到頭左上方，右掌同時隨臂內(nèi)旋，下按至右髖旁，指尖向前，動作略停。 第二個動作，兩腿膝關節(jié)微曲，同時左臂曲肘外旋，左掌隨之經(jīng)面前下落于腹前，同時右臂外旋，右掌向上，捧于腹前，目視前方。 右式動作與左式動作相同，但左右相反。 該式一左一右為一次，一共做三次。 做到第三次最后一次時，兩腿膝關節(jié)微曲，右掌下按于右髖旁，指尖向前，目視前方。 ====================================================== 第四式：五勞七傷往后瞧 動作口訣 起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看， 身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。 具體動作 第一個動作：兩腿緩緩挺膝伸直，重心升起，同時雙臂伸直（向兩側伸展，掌心向后）指尖向下，目視前方。 第二個動作：（頭）上頂不停，兩臂充分外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，動作稍停；目視左斜后方。 第三個動作：兩腿膝關節(jié)微曲，同時兩臂內(nèi)旋，按于髖旁，指尖向前；目視前方。 右式動作與左式動作相同，但方向相反。 該式一左一右為一次，一共做三次。做到第三次最后一次時，兩腿膝關節(jié)微曲，同時，兩掌捧于腹前，目視前方。 =================================================== 第五式：搖頭擺尾去心火 動作口訣 馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看， 頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉(zhuǎn)。 具體動作 第一個動作：重心左移，右腳隨之向右橫邁一步，開立站立，同時，兩掌上托至頭上方，肘關節(jié)微屈，掌心向上，指尖相對；目視前方。 第二個動作：兩腿慢慢屈膝并半蹲成馬步，同時兩臂向兩側下落，兩掌扶于膝關節(jié)上方。 第三個動作：身體重心向上稍升起，隨之重心右移，上半身先向右傾，隨之俯身；目視右腳面； 第四個動作：身體重心前俯左移，同時上體以腰為軸從右向前，向左旋轉(zhuǎn)；目視右腳根兒。 第五個動作：身體重心右移，正身成馬步狀，同時，頭向后搖，上體立起，隨之，下頜微收；目視前方。 右式動作與左式動作相同，但方向相反。 該式一左一右為一次，一共做三次。做完三次后，重心左移，右腳回收，成開步站立。同時，兩臂經(jīng)兩側上舉，兩個掌心相對，兩腿膝關節(jié)微曲，同時，兩掌下按至腹前，指尖相對，目視前方。 ====================================================================== 第六式：兩手攀足固腎腰 動作口訣 以臂帶身上抻展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前， 指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。 具體動作 第1個動作：兩腿挺膝伸直站立，同時兩掌指尖向前，兩臂向前，向上舉起，肘關節(jié)伸直，掌心向前，目視前方。 第2個動作：兩臂曲肘，兩掌下按至胸前，掌心朝下，指尖相對； 第3個動作：兩臂外旋，兩掌心向上，隨之，兩掌掌指順腋下往后插； 第4個動作：兩掌心向內(nèi)，沿脊柱兩側朝下摩運至臀部，隨之，上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運，經(jīng)腳兩側置于腳面，抬頭，目視前下方，動作稍停； 第5個動作：兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體立起，兩臂肘關節(jié)伸直上舉，掌心向前。 該式一上一下為一次，一共做六次。 做完六次后，兩腿膝關節(jié)微曲，同時，兩掌向前下按至腹前，掌心向下，目視前方。 ======================================== 第七式：攢拳怒目增力氣 動作口訣 馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼， 擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。 具體動作 第1個動作：身體重心右移，左腳向左開步，雙腿屈膝、半蹲成馬步，同時雙手握拳于腰測，大拇指在內(nèi)，拳眼朝上； 目視前方。 第2個動作：左拳緩緩用力向前方?jīng)_出，約與肩同高，拳眼朝上，瞪目，目視左拳擊出方向； 第3個動作：左臂內(nèi)旋，左拳隨之變?yōu)檎疲⒖诔?；目視左掌?/p> 第4個動作：左臂外旋，肘關節(jié)微屈，同時左掌向左纏繞，變掌心向上后握拳；大拇指在內(nèi)，目視左拳。 第5個動作：左拳屈肘回收至腰側，拳眼向上，目視前方。 右式動作與左式動作相同，該式一左一右為一次，一共做三次。 做完3次后，身體重心右移，左腳隨之收回，雙腳并步站立，同時兩拳變掌，雙手自然垂于體側；目視前方。 =============================================== 第八式：背后七顛百病消 動作口訣 兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛， 腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。 具體動作 第1個動作：兩腳并立，兩腳跟提起，膝關節(jié)繃直，頭上頂，動作微停；目視前方。 第2個動作：兩腳跟下落，稍用力，輕震地面； 該式一起一落為一次，共做7次。 ====================================================== 八段錦收功式 動作口訣 體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋， 兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。 具體動作 第1個動作：兩腳并立，兩臂內(nèi)旋，并向兩側擺起，與髖同高，掌心向后；目視前方。 第2個動作：上動不停，兩臂同時屈肘，兩掌向前交疊于小腹前（男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)），動作稍停，呼吸自然順暢，氣定神斂，心情舒暢；目視前方。 第3個動作：兩臂自然下落（垂于體側），兩掌輕貼于腿外側；目視前方。 --------------------------------------------------------------- 幸福與快樂來自于正確的選擇 --------------------------------------------------------------- |
|
|
