游泳能減少腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力。這兩個關節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。游泳對于關節(jié)、肌肉的損傷是最少的，它能促進關節(jié)腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦，增強骨骼活力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節(jié)的壓力，雖然說跑步能給人們帶來健康但也同樣會引起損傷。這類損傷大多為反復性，少部分為一次性創(chuàng)傷，通常會影響腿部的骨骼、肌肉、肌腱和關節(jié)。

運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。在陸上進行減肥運動時，例如跑步，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多~

隨著智能手機的普及，人們的生活娛樂及學習工作方式發(fā)生了徹底改變，低頭族隨處可見。長期的低頭動作導致頸椎前后肌肉力量不平衡，頸后肌肉群一直處于緊張狀態(tài)，導致頸部酸脹不適，隨著肌肉韌帶的長期拉伸形變，頸椎間盤及周圍解剖結(jié)構(gòu)也發(fā)生了結(jié)構(gòu)性變化，游泳過程中，頭部的上仰喚氣動作，可有效鍛煉頸部周圍肌肉韌帶，充分活動頸椎周圍小關節(jié)，增加其血供，舒緩椎間盤壓力，緩解頸部疲勞。此外肩部上肢劃水動作，可有效拉伸鍛煉肩關節(jié)周圍和背部的相應肌群，當然對腰痛緩解的效果也一樣。游泳和跑步不同，身體漂浮在水中，克服了重力影響，不會對椎間盤及關節(jié)等產(chǎn)生劇烈沖擊，因此對關節(jié)也有大大的好處，免去了你對跑步過程中關節(jié)損傷的擔心。