腰部有著異乎尋常的意義，從生理角度來說，它不僅是承受上半身重量的支點、連接下半身的中軸，同時它也是中醫(yī)理念所認為的傳宗接代本源。然而現(xiàn)代社會快節(jié)奏的生活方式、缺乏運動、過大的壓力等，使男人的腰負擔越來越重。

腰部按摩法：先把兩手掌對搓至手心熱，然后再分別放至于腰部，手掌朝向皮膚，對腰部上下按摩，感覺有熱感為止。應(yīng)該每晚1遍，每遍約200次，能起到納氣補腎的作用，將手臂往后兩手握拳，用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，對腰眼做自然按摩，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，并逐漸用力，達到酸脹感為好。持續(xù)按摩10分鐘，早、中、晚各1次。

揉丹田：丹田位于肚臍下1~2寸處，相當于石門穴的位置，應(yīng)該先將手搓熱，然后用右手中指在該 處旋轉(zhuǎn)按摩50~60次，可以起到改善胃腸、健腎固精的功能。

按腎俞：腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁1寸處，先把兩手搓熱后再用手掌上下來回按摩50~60次，并在兩側(cè)同進交替進行，對腎虛腰痛有著防治的作用。

按摩涌泉穴：涌泉穴位于足心凹處，為足少陰腎經(jīng)之首穴，用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替著進行，各按摩60~80次至足心發(fā)熱為止，可以健步強筋，引虛火下行，對雙足疲軟無力、心悸失眠等有防治作用。

腳心按摩：涌泉穴直能腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的失眠眩暈、耳鳴、鼻塞、頭痛、咯血等有一定的療效。還可以起到強身健康、益精補腎、防止早衰的作用。

腳心按摩：每天臨睡前用溫水泡腳，再用水相擦熱后，用右手心按摩左腳心，用左手心按摩右腳心，每次100次按壓以上，將雙腳搓熱為宜?？梢云鸬綇娔I滋陰降火的功效。