為什么人會(huì)害羞？怎樣克服害羞心理？

請(qǐng)你先回答幾個(gè)問(wèn)題：

與陌生人講話(huà)對(duì)你是一件很困難的事嗎？

你在與人交往時(shí)是否感到缺乏自信？

你在社交場(chǎng)合是否覺(jué)得不自在？

在與不熟悉的人在一起時(shí)，你是否覺(jué)得緊張？

如果你的回答不是否定的，說(shuō)明你害羞。

害羞是一種人格特質(zhì)，表現(xiàn)為在社交場(chǎng)合感到不自在、緊張、避免與他人接觸以及情感上的社會(huì)性抑制。害羞的人不敢與他人對(duì)視，當(dāng)別人對(duì)他講話(huà)時(shí)，他總是在退縮，自己講話(huà)的聲音很小，顯得不愿與與他人交談。輕度害羞無(wú)關(guān)緊要，但重度害羞（即社會(huì)性焦慮障礙）則可能使人感到壓抑、恐懼、焦慮、抑制和缺乏自尊。

1、影響害羞的因素

害羞是哪些因素造成的呢？從心理因素看，主要有三方面的問(wèn)題。首先，害羞的人缺少社交技能，因而缺乏與他人交往的能力。許多人之所以見(jiàn)人就害羞，只是因?yàn)樗麄儧](méi)有學(xué)會(huì)遇到時(shí)如何打招呼，或不知道如何主動(dòng)與他人進(jìn)行交談，如何才能將談話(huà)繼續(xù)下去。

害羞的另一個(gè)原因是社交焦慮，即在他人面前有一種不安的感覺(jué)，我們每個(gè)人都會(huì)在某些特定場(chǎng)合產(chǎn)生這種緊張情緒。比如當(dāng)你遇到一位對(duì)你很有吸引力的女性時(shí)，你也許不知說(shuō)什么才好，這些都是評(píng)價(jià)恐懼的典型反應(yīng)，即害怕自己因?yàn)楸憩F(xiàn)不得體而遭到別人的嘲笑或反對(duì)，使自己處于尷尬境地。雖然這種恐懼是很常見(jiàn)的，但是害羞的人比一般人更強(qiáng)烈。

第三個(gè)問(wèn)題是害羞者頭腦中自挫偏見(jiàn)（思維的扭曲與失真影響到行為的表現(xiàn)），特別是在社交活動(dòng)不順利時(shí)，他們總是過(guò)分責(zé)備自己，毫無(wú)必要滴自我批評(píng)。

2、害羞的情境因素

從情境因素看，害羞通常是由新的、不熟悉的社會(huì)情境引起的。一個(gè)人在與親朋好友相處時(shí)可能顯得無(wú)拘無(wú)束，但一遇到陌生人就變得害羞。此外，人的害羞強(qiáng)度往往還與禮節(jié)，交往對(duì)象的社會(huì)地位、自己與他人的差異程度以及自己成為注意的焦點(diǎn)等因素有關(guān)，比如當(dāng)一個(gè)人發(fā)表演講時(shí)，一般人都會(huì)感到害羞。

在上述情境中，大多數(shù)人都會(huì)變得謹(jǐn)慎和抑制，但是，害羞者與一般人在人格方面是有差異的。

3、害羞者的人格動(dòng)力學(xué)

在人格動(dòng)力學(xué)方面，一般人都認(rèn)為，害羞者之所以害羞，是因?yàn)樗麄兲珜?zhuān)注于自己的感受和想法。但是心理學(xué)家Cheek和Buss的研究結(jié)果卻與此相反，害羞與個(gè)體性自我意識(shí)無(wú)關(guān)。個(gè)體性自我意識(shí)是指對(duì)自己的感受、想法及幻想的關(guān)注，公眾性自我意識(shí)則指對(duì)自己作為一名社會(huì)成員的關(guān)注。

那些公眾性自我意識(shí)強(qiáng)的人更關(guān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，因此，他們總害怕自己說(shuō)錯(cuò)話(huà)或做錯(cuò)事。在公共場(chǎng)合，他們覺(jué)得別人一眼就是能看穿自己，這種感受會(huì)引起焦慮和恐懼，并使他們?cè)谏缃贿^(guò)程中感到尷尬和無(wú)所適從。同時(shí)，由于焦慮的作用，害羞者更容易產(chǎn)生對(duì)他人反應(yīng)的錯(cuò)誤知覺(jué)，感到自己在公眾面前表現(xiàn)得愚蠢（Schroeder）。

雖然我們每個(gè)人都會(huì)在某些場(chǎng)合感到焦慮，但是害羞者與一般人在解釋這種焦慮時(shí)有著本質(zhì)的區(qū)別。那些害羞的人傾向于把這種社交焦慮解釋為一種持久的人格特質(zhì)，而一般人則認(rèn)為自己害羞是由外部情境引起的。換句話(huà)說(shuō)，害羞者的“害羞”成為自我概念的一部分，而一般人認(rèn)為別人和自己在同樣的環(huán)境里也差不多，都會(huì)感到羞怯和怯場(chǎng)。

兩種不同的解釋會(huì)直接影響到一個(gè)人的自尊，因此是很重要的。一般來(lái)講，不害羞的人比害羞的人有更強(qiáng)的自尊，因此在社交中有著成功的信心。一旦出現(xiàn)失敗，他們會(huì)從外部環(huán)境中尋找原因，但害羞的人則截然相反，他們會(huì)將社交中的失敗歸咎于自己，沒(méi)有信心獲得成功，而且總覺(jué)得自己遭到反對(duì)。

怎樣克服害羞心理

要克服害羞心理，首先要改變錯(cuò)誤的想法。害羞的人通常會(huì)有一些不現(xiàn)實(shí)的自我挫敗信念，比如這樣的主觀想法，如果你（曾經(jīng)）害羞，對(duì)這些想法應(yīng)該很熟悉：

1、在社交聚會(huì)中，如果我多等一會(huì)兒，應(yīng)該有人來(lái)主動(dòng)找我說(shuō)話(huà)。

評(píng)：這顯然是替自己不敢主動(dòng)與人交談?wù)医杩凇Ｈ绻麅蓚€(gè)人要交談，總要有一個(gè)人表現(xiàn)得更主動(dòng)一些。為什么你不能當(dāng)這個(gè)主動(dòng)者呢？

2、有些人之所以能夠更多地被邀請(qǐng)參加社交聚會(huì)活動(dòng)，只是因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)氣好。

評(píng)：這是錯(cuò)誤的觀念，有時(shí)，一個(gè)人能否被正式介紹給一些重要人物，確實(shí)要看機(jī)遇，但是大部分都是通過(guò)自己的努力，才在社交活動(dòng)中得到更多的機(jī)會(huì)的，他們總是更為積極的認(rèn)識(shí)新朋友，花更多的時(shí)間與人相處，積極參與各種活動(dòng)、邀請(qǐng)別人或主動(dòng)與人交談，因此他們擁有更多的機(jī)會(huì)并不是靠運(yùn)氣。

3、不管到什么地方，我該認(rèn)識(shí)的人就會(huì)和我交往，不該認(rèn)識(shí)的人還是不認(rèn)識(shí)。

評(píng)：這是對(duì)自己不主動(dòng)去與人接觸交談的另一個(gè)借口。事實(shí)上，如果你多參與一些社會(huì)活動(dòng)，比如參加各種俱樂(lè)部或團(tuán)體的活動(dòng)，你會(huì)得到更多與人交往的機(jī)會(huì)。

4、一些人看上去對(duì)我沒(méi)有好感，他們肯定是不喜歡我，即使我努力接觸他們，他們還是不喜歡我。

評(píng)：這種想法使你感到害羞，但這完全沒(méi)有道理，如果一個(gè)人沒(méi)有立即表示出對(duì)你的好感，并不代表一定不喜歡你。對(duì)一個(gè)人產(chǎn)生好感有時(shí)需要一定時(shí)間，并需要一定機(jī)會(huì)發(fā)展這種感情。

不合理的想法觀念不只這四種，還有很多類(lèi)似的導(dǎo)致害羞的錯(cuò)誤信念?，F(xiàn)在，我們需要用下面的信念來(lái)取代它們。

1、通過(guò)社交活動(dòng)，我會(huì)漸漸變得積極主動(dòng)。

2、不能等到自己完全放松和有把握時(shí)才主動(dòng)與人交往，有時(shí)需要冒一定的危險(xiǎn)。

3、我是什么樣就是什么樣，假裝紳士或淑女只能讓我感動(dòng)更焦慮。

4、只要自己別太在乎別人的評(píng)價(jià)，就不怕別人對(duì)自己評(píng)頭論足。

5、我可以給自己設(shè)定合理的目標(biāo)，逐步掌握社交經(jīng)驗(yàn)，提高社交技巧。

6、即使極富社交經(jīng)驗(yàn)的人也不會(huì)每次成功，因此，我如果在社交中遇到不順利的情況，不必過(guò)分自責(zé)。（Antony&swinson）

社交技能的培養(yǎng)和練習(xí)

學(xué)習(xí)社交技能需要不斷練習(xí)，沒(méi)有人天生就知道該如何與人打交道，或主動(dòng)與人談話(huà)。我們看到的社交達(dá)人都是不斷地在各種社交場(chǎng)合鍛煉出來(lái)的，所謂的天生好手只是一直比較主動(dòng)跟人打交道。

你可以這樣自我練習(xí)，比如準(zhǔn)備一個(gè)錄音機(jī)或者錄音筆，錄下你和他人的談話(huà)，時(shí)候反復(fù)聽(tīng)談話(huà)錄音。這是一種有效的方法，因?yàn)槁?tīng)錄音可以使你了解到自己打斷了別人的話(huà)、停頓、忽略了談話(huà)中的線(xiàn)索以及表現(xiàn)出不感興趣等問(wèn)題，便于今后改進(jìn)。還有一種方法，就是看著鏡子練習(xí)與人交談，通過(guò)夸大自己的表情，了解自己在表現(xiàn)驚訝、愉快、感興趣或不喜歡時(shí)的樣子。通過(guò)這些練習(xí)，許多人都學(xué)會(huì)了如何在交往中變得更積極主動(dòng)。

社交中如何與人交談

學(xué)會(huì)提問(wèn)是促進(jìn)交流最簡(jiǎn)單有效的方法之一，一系列巧妙的提問(wèn)可以將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到別人身上，并且表現(xiàn)出你的關(guān)注，不需要絞盡腦汁想問(wèn)題，你可以提出這樣的問(wèn)題：

“你在哪里工作（學(xué)習(xí)、生活）？”“你喜歡跳舞（旅游、音樂(lè)）嗎？”“你在這兒工作（學(xué)習(xí)、生活）多久了？”

用這樣的問(wèn)題破冰之后，接下來(lái)你應(yīng)該問(wèn)一些開(kāi)放式問(wèn)題（不能用是或不是來(lái)回答）：

“你都到過(guò)什么地方？（而不是‘你去過(guò)麗江嗎’）”

“北京的生活是什么樣子的？（而不是‘你喜歡北京嗎’）”

“你喜歡吃什么？（而不是‘你喜歡西餐嗎’）”

你會(huì)很快發(fā)現(xiàn)，對(duì)這種開(kāi)放式的問(wèn)題，人們通常會(huì)給出關(guān)于自己更多的信息，在豐富的信息中，你很容易找到下一個(gè)話(huà)題，這樣，交談就很自然地繼續(xù)下去了。

當(dāng)然，以上關(guān)于交往技巧的簡(jiǎn)單例子并不能代表親身實(shí)踐。要想克服自己的害羞心理，不但需要在實(shí)踐中學(xué)會(huì)更多的技巧，還要不斷地檢查自己的觀念和態(tài)度是否正確。在必要時(shí)，你可以請(qǐng)一位咨詢(xún)專(zhuān)家或者心理醫(yī)生對(duì)你進(jìn)行指導(dǎo)。害羞的人要想戰(zhàn)勝自己的害羞特質(zhì)，必須要做好冒一點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)的準(zhǔn)備，因?yàn)槿魏稳嗽谂c人交往當(dāng)中都避免不了遇到尷尬或失敗的情況。但要記住，只要你有決心去做，就一定能得到回報(bào)：在交往中贏得友誼，并戰(zhàn)勝自己的害羞心理。