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武術(shù)專(zhuān)家指導(dǎo)：全球功夫網(wǎng)CEO、北京少林武術(shù)學(xué)校總校長(zhǎng)兼總教練/傅彪
武術(shù)專(zhuān)業(yè)演示：傅彪得意弟子/姬脈峰 攝影：博文/邱永旗/田美蘭 （朝陽(yáng)拳完整套路演示》 第一段 預(yù)備勢(shì) 動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，兩腳尖向外，成外八字，兩手自然下垂，目視前方（圖1）。
1. 起勢(shì)
2. 白蛇吐信
3. 提膝按掌
4. 弓步雙搶手
5. 虛步按掌
動(dòng)作要領(lǐng)：右腿后撤成左虛步，兩臂內(nèi)旋，兩掌下按至身體兩側(cè)，目視前方（圖6）。 易犯錯(cuò)誤：左腳著力過(guò)大。 糾正方法：重心在后腳上，前腳虛點(diǎn)地面。  （圖6） 6. 七星切掌
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前成右七星步，左拳收于腰間，右掌向外側(cè)切至右膝旁，目視右掌（圖7）。 易犯錯(cuò)誤：右掌下切不到位。 糾正方法：右掌向內(nèi)、向下切掌，力達(dá)掌根。  （圖7） 7. 金雞獨(dú)立
動(dòng)作要領(lǐng)：右掌變?nèi)?，上架至頭上方，右腿支撐，左腿提膝上抬力達(dá)右前臂，左拳放至左膝上方，目視前方（圖8）。 易犯錯(cuò)誤：獨(dú)立步重心不穩(wěn)，。 糾正方法：五趾抓地，右腿伸直站穩(wěn)。  （圖8） 8. 擊手炮
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前落地，右腳并步震地，兩腿屈下蹲，左手變掌，掌心向下，右拳經(jīng)后向前與左掌心擊打右拳拳面，目視前方（圖9）。 易犯錯(cuò)誤：兩手擊響不到位。 糾正方法：兩手在兩腰間擊響，高與腰部平行。  （圖9） 9. 蛟龍出海
動(dòng)作要領(lǐng)：身體起立后仰，右腿向前彈踢，兩掌上挑于雙肩上，目視腳尖（圖10）。 易犯錯(cuò)誤：右腳尖不到位。 糾正方法：右腳尖繃直，高度過(guò)腰。  （圖10） 10. 弓步三推掌
動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)270度，右腳向前落地成右弓步，兩掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰間，然后推左掌，右掌收至腰間，右掌前推，左掌收于腰間，再左右沖拳，目視前方（圖11）。 易犯錯(cuò)誤：推掌時(shí)另一只手收放位置錯(cuò)誤。 糾正方法：一掌前推，另一掌要收至腰間。  （圖11） 11. 騰空拍腳
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳跟進(jìn)，右腿踢起，右掌擊打右腳面，左拳收于腰間，目視前方（圖12）。 易犯錯(cuò)誤：拍腳時(shí)含胸、彎腰。 糾正方法：右腳蹬起高與肩齊。 （圖12） 12. 提膝下栽拳
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳落地，身體左轉(zhuǎn)90度，右拳經(jīng)胸前向下方?jīng)_出，左膝提起外展，上身右傾，目視前下方（圖13）。 易犯錯(cuò)誤：提膝、栽拳不協(xié)調(diào)。 糾正方法：拍腳后拳收于腰間然后下沖。 （圖13） 13. 震腳下沖拳
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳落地，身體左轉(zhuǎn)，右拳收于腰間，左掌向外格出，左前臂豎起，右腳向左腳處并步震腳，左手變?nèi)?，拳心朝?nèi)收至右腋窩，右拳向下栽擊于右膝前（圖14）。 易犯錯(cuò)誤：沖拳不到位。 糾正方法：拳先提至肩處，然后沖下。 （圖14） 14. 震腳沖天炮
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿伸膝站立，右臂屈肘，右拳向上方?jīng)_拳后屈肘，左拳放于右腹前，目視前方（圖15）。 易犯錯(cuò)誤：沖拳、屈肘不一致。 糾正方法：上肢動(dòng)作要快，屈肘與沖拳同時(shí)完成。 （圖15） 第二段
15. 云頂三沖拳 動(dòng)作要領(lǐng)：右腿向前成右弓步，左拳收于腰間，右手變掌經(jīng)頭頂向后變?nèi)蚯皼_出，然后沖左拳收右拳，反復(fù)沖拳三次，目視右拳方向（圖16）。 易犯錯(cuò)誤：拳自頭上沖出。 糾正方法：掌云至頭上變?nèi)瓫_出。 （圖16） 16. 豹子翻身
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳提起，身體右轉(zhuǎn)一周，左腳向前落成左仆步，兩手變掌，相交于胸前。右掌收于腰間，左掌切出，目視左掌（圖17）。 易犯錯(cuò)誤：仆步腿彎屈。 糾正方法：仆步腿膝關(guān)節(jié)伸直。 （圖17） 17. 弓步?jīng)_拳
動(dòng)作要領(lǐng)：重心前移成左弓步，左掌收于腰間，右拳沖出，目視前方（圖18）。 易犯錯(cuò)誤：弓步動(dòng)作不準(zhǔn)確。 糾正方法：頭上頂，肩下沉，右腿蹬直。 （圖18） 18. 馬步架打
動(dòng)作要領(lǐng)：右拳變掌抓握后變?nèi)沼谘g再?zèng)_出。右腳上步成馬步，左掌架打至頭頂上方，目視右側(cè)方（圖19）。 易犯錯(cuò)誤：腳尖外展，馬步過(guò)高。 糾正方法：腳尖內(nèi)扣，兩腿平蹲成水平。 （圖19） 19. 上步架打
動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)180度，左腳向右側(cè)上步成馬步，左掌變?nèi)沼谘g后向前沖出，右拳變掌上架于頭頂，目視左前方（圖20)。 易犯錯(cuò)誤：腳尖外展，馬步過(guò)高。 糾正方法：腳尖內(nèi)扣，兩腿平蹲成水平。 （圖20） 20. 虛步勾手
動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)，左腳向前上步成左虛步，兩手變掌劃弧，左掌下推向前變?nèi)?，右掌變?nèi)愿骨吧瞎慈?，目視左前?圖21）。 易犯錯(cuò)誤：兩手勾拳，位置不當(dāng)。 糾正方法：右前臂貼于腹部，左上臂靠于胸前。 (圖21） 21. 虛步擊掌（右勢(shì)）
動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90度，右腳向左側(cè)并步成左虛步，兩拳變掌后展，然后在胸前擊掌，目視前方（圖22）。 易犯錯(cuò)誤：目視方向不準(zhǔn)確。 糾正方法：抬頭、挺胸，目視正前方。 （圖22） 22. 馬步?jīng)_拳
動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，右掌下按，左手變?nèi)沼谘g，右腳向前上步成馬步，同時(shí)右拳向右沖出，左拳收于腰間， 目視左側(cè)方（圖23）。 易犯錯(cuò)誤：含胸、駝背。 糾正方法：兩肩外展，抬頭、挺胸。 （圖23） 23. 虛步擊掌（左勢(shì)）
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳收于右腳前成左虛步，兩手變掌，擊于胸前，目視前方（圖24）。 易犯錯(cuò)誤：虛步過(guò)高，重心不穩(wěn)。 糾正方法：重心移于左腿，左腳五趾抓地。 （圖24） 24. 馬步?jīng)_拳
動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)180度，左腳向左胯步，左掌下按于左側(cè)，右手變?nèi)沼谘g，左腳向左側(cè)上步成馬步，左拳向左沖出，右拳收于腰間，目視左方（圖25）。 易犯錯(cuò)誤：馬步過(guò)高。 糾正方法：馬步兩腿高于水平。 （圖25） 25. 鴨子吸水
動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90度，右腿后撤成左弓步，同時(shí)右掌下按，左腿后撤成右弓步，右拳收于腰間，左掌下按，目視前方（圖26）。 易犯錯(cuò)誤：兩掌下按時(shí)機(jī)不對(duì)。 糾正方法：兩掌交叉下按。 （圖26） 26. 霸王舉鼎
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿不變，兩手變掌，兩臂向上推出，掌尖相對(duì)，目視前方（圖27）。 易犯錯(cuò)誤：兩臂上推不直，有夾角。 糾正方法：兩臂上推與身體成一條直線。 （圖27） 27. 并步?jīng)_拳
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿跟進(jìn)成并步站立，兩手變掌，右拳繞至左拳后沖出，左拳收于右腋下（圖28）。 易犯錯(cuò)誤：左拳回收不到位。 糾正方法：左拳后拉收至右掖下。 （圖28） 28. 騰空拍腳
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳跳起，右腿提起與右手相擊后并步，兩拳收于腰間，目視前方（圖29）。 易犯錯(cuò)誤：拍腳后兩臂下落不到位。 糾正方法：拍腳后兩手收于腰間。 （圖29） 29. 回頭望月
動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90度，右腿后撤成右弓步，兩掌交叉，右掌放于右耳處，左掌放于左腿上方，目視左側(cè)方（圖30）。 易犯錯(cuò)誤：兩手交叉外拉不到位。 糾正方法：兩手交叉、掄臂、外拉動(dòng)作連貫。 （圖30） 30. 弓步雙臥枕
動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)，右腿向左上步成左弓步，兩拳交叉，左拳收于左胸前，右拳置于右腿處，然后身體右轉(zhuǎn)，左腳向右上步成左弓步，兩拳交叉，右拳收于右胸前。左拳置于左腿處，目視左側(cè)方（圖31）。 易犯錯(cuò)誤：前后兩動(dòng)作掄臂不到位。 糾正方法：先左手在內(nèi)側(cè)下指，后右手在內(nèi)側(cè)下指。 （圖31） 31. 猛虎出洞
動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)，左腿向右側(cè)上步成左弓步，兩拳收于腰間，然后貼兩耳向前側(cè)方?jīng)_出，目視左前方（圖32）。 易犯錯(cuò)誤：兩臂距離過(guò)大。 糾正方法：兩臂距離與肩同寬，兩拳貼兩耳沖出。 （圖32） 32. 擊手炮
動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)180度，左腳在右腳處震踏，左掌心與右掌背相擊至腹前方（圖33）。 易犯錯(cuò)誤：兩掌相擊位置不對(duì)。 糾正方法：左掌心與右掌背在腹前相擊。 （圖33） 33. 馬步?jīng)_拳
動(dòng)作要領(lǐng)：右腿向右跨步，左拳收至腰間，右掌下按于右膝處后變?nèi)罩裂g，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)180度，左腿向右跨步成馬步，左拳向左側(cè)方?jīng)_出，目視左拳方向（圖34）。 易犯錯(cuò)誤：馬步與沖拳不協(xié)調(diào)。 糾正方法：左拳豎拳沖出。 （圖34） 34. 童子拜佛
動(dòng)作要領(lǐng)：右腿支撐，左腿屈膝放于右膝上，兩手變掌，合掌于頭頂上，隨即落于胸前，目視前方（圖35）。 易犯錯(cuò)誤：右腿支撐不穩(wěn)，腿盤(pán)過(guò)高。 糾正方法：右腿屈膝90度，支撐腿五趾抓地，腿盤(pán)于膝關(guān)節(jié)上。 （圖35） 收勢(shì)
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿后撤，右腿迅速跟退并步，兩手劃弧至身體側(cè)后方，兩掌收于腰間，目視前方（圖36）。 （圖36） 《完》 |
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