隨著養(yǎng)生知識的傳播，小腿抽筋是由缺鈣引起的說法已經(jīng)深入人心，確實缺鈣也是導(dǎo)致小腿抽筋的原因之一，但是并不代表小腿抽筋都是由缺鈣造成的。

什么是小腿抽筋？在醫(yī)學(xué)上稱為“腓腸肌痙攣”，是肌肉不由自主的收縮現(xiàn)象，致使膝關(guān)節(jié)彎曲無法控制，同時伴有一種難以忍受的痛，腿部肌肉繃得緊緊的，并堅硬如秤砣。小腿抽筋一般持續(xù)時間數(shù)秒鐘或者一分鐘左右，可能會自動停止，但是第二天仍會感受到小腿肚的酸脹。

導(dǎo)致小腿抽筋的原因有哪些？

夜間寒冷刺激引起：抽筋通常發(fā)生在夜間睡眠時，因為夜間溫度偏低，腿部受涼受寒容易引起腿部肌肉痙攣。此外長時間的仰臥和俯臥，迫使小腿的某些肌肉長時間處于絕對的放松狀態(tài)，引起肌肉的被動痙攣。

疲勞過度：一天的忙碌工作和高強度的運動，腿部的肌肉收縮太快，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，當(dāng)肌肉收縮與放松難以協(xié)調(diào)從而引起小腿抽筋。

缺鈣：鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的重要組成部分，同時也是維持肌肉和神經(jīng)興奮性的作用，如果血液中鈣的濃度太低，肌肉容易興奮出現(xiàn)痙攣。

下肢動脈硬化：特別是老年人出現(xiàn)小腿抽筋時，只是一味地補鈣并沒有什么效果，下肢動脈硬化也是引起小腿抽筋的原因之一，因為當(dāng)動脈發(fā)生硬化時，腿部血液循環(huán)變阻、不暢，血液供應(yīng)不足，腿部血流減慢，代謝的產(chǎn)物不能及時被帶走，會刺激肌肉收縮引起痙攣。

如何處理小腿抽筋？當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋時，可以將抽筋的腿立即用力下蹬兩到三次。也可以采取交叉舉手臂的方法，如果右腿出現(xiàn)抽筋則高舉左手臂，左腿抽筋則高舉右手臂。將手臂舉高之后，手臂被了身體手臂被拉直，整個身體被拉伸，有利于緩解疼痛。在平時生活中倒著走加上甩腿可以改善小腿抽筋發(fā)生的頻率。

微博：@營養(yǎng)師徐明磊

微信公眾號：營養(yǎng)師徐明磊

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系本人