文/安在峰 2012年

此套路為陳式太極拳老架二路的母架套路，稱(chēng)為“炮捶十八勢(shì)”。全套共兩段18個(gè)動(dòng)作，結(jié)構(gòu)合理，動(dòng)作流暢，重點(diǎn)突出，精華集中，特點(diǎn)顯著，編排科學(xué)。它具有剛中寓柔、力求堅(jiān)剛，震腳發(fā)力、松活彈抖的特點(diǎn)，著重于彈性勁的練習(xí)，外形上顯示出極剛，以發(fā)力為主、緩柔沉穩(wěn)為輔的特點(diǎn)。它是陳式太極拳老架二路的入門(mén)套路，也是學(xué)好陳式太極拳老架二路的基礎(chǔ)，因而深受武術(shù)愛(ài)好者的喜愛(ài)。

第一段

一、起勢(shì)

〔動(dòng)作歌訣〕

混沌初開(kāi)法為先，凝神靜氣沉丹田。

頭頸正直身端正，平腕坐肘勢(shì)自然。

〔動(dòng)作方法〕

1.并步直立

兩腳并攏，身體自然直立，兩臂自然下垂，兩手輕貼在兩大腿外側(cè)。目視正前方（圖1）。

2.開(kāi)步站立

左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起，向左橫開(kāi)一步，兩腳距離與肩同寬，腳尖向前，身體重心落于兩腿之間，身體自然直立。目視正前方（圖2）。

3.兩手上提

兩掌慢慢向前提起，手心向下，手指微屈，提到腹前，兩臂相距同肩寬，腕平、肘微下垂。目視前方（圖3）。

上動(dòng)不停，兩掌繼續(xù)慢慢向上平舉，手心向下，手指微屈，舉至與肩同高，兩臂相距同肩寬，腕平、肘微下垂。目視前方（圖4）。

4.屈膝按掌

上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按落于腹前，掌與膝對(duì)。目視前方（圖5）。

〔練習(xí)要點(diǎn)〕

頭頸正直，下頦微內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)的感覺(jué)，圓襠，兩腿自然微屈，精神集中。屈膝按掌時(shí)，要落臀收腹縮胯，避免前俯后仰。兩手上提與屈膝下按時(shí)，兩掌的提按速度要均勻。

〔呼吸方法〕

用鼻呼吸，呼吸要細(xì)勻。

做并步直立時(shí)，靜站一下，以求意識(shí)集中，一般做3次深呼吸。

做開(kāi)步直立的提腳開(kāi)步時(shí)，吸氣；落腳踏實(shí)時(shí)，呼氣。

做兩掌上提時(shí)，吸氣；做屈膝下按時(shí)，呼氣，呼至此動(dòng)作結(jié)束。

〔意念方法〕

導(dǎo)引法：做并步直立時(shí)，意守丹田。做開(kāi)步直立時(shí)，意想丹田內(nèi)氣向下，過(guò)會(huì)陰向后上，沿督脈至頭頂百會(huì)穴（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為丹田至百會(huì)）；落腳踏實(shí)時(shí)，意想內(nèi)氣由百會(huì)向前下，過(guò)膻穴中，沿任脈沉入丹田（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為百會(huì)至丹田）。兩掌上提時(shí)，意想氣由兩手外勞宮穴沿兩臂外側(cè)（手三陽(yáng)經(jīng)），經(jīng)百會(huì)向前下過(guò)膻中穴，沿任脈沉入丹田（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為兩手至丹田）；屈膝下按時(shí)，意想丹田內(nèi)氣向下過(guò)會(huì)陰穴向后上，沿督脈經(jīng)百會(huì)穴向下前至膻中，分兩股過(guò)兩腋下，沿兩臂內(nèi)側(cè)（手三陰經(jīng)）到兩手內(nèi)勞宮穴（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為丹田至兩手）。

觀想法：做并步直立和開(kāi)步直立時(shí)，排除雜念，進(jìn)入練拳狀態(tài)；兩掌上提時(shí)，好像要把皮筋一端踩在腳下，另一端系在手上拉長(zhǎng)扯起；屈膝下按時(shí)猶如要將水面上漂浮著的一塊木板按入水中一樣。

技擊法：想象守我之靜，待彼之動(dòng)。

二、金剛搗碓

〔動(dòng)作歌訣〕

搗碓勢(shì)中藏妙法，掤采擠按多變化。

擦腳上步渾一體，震腳聚氣稱(chēng)英霸。

〔動(dòng)作方法〕

1.轉(zhuǎn)身掤捋

身體微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，身體帶動(dòng)兩臂向上、向右畫(huà)弧于右肩前外側(cè)，掌心均向右下方，指尖均向右前方，目視兩手之間（圖6）。

上動(dòng)不停，身體微左轉(zhuǎn)。同時(shí)，身體帶動(dòng)兩手向右、向下畫(huà)弧于右胯側(cè)旁，掌心均向下，指尖均向右前方。目視兩手前方（圖7）。

身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)。同時(shí)，身體帶動(dòng)兩手臂向左前方畫(huà)弧舉至與肩平，左掌掌心向下、指尖向前；右掌心轉(zhuǎn)向上，指尖向左。目視兩手之間（圖8）。

2.轉(zhuǎn)身右捋

兩腿屈膝半蹲，身體重心移至左腿。 同時(shí)，左掌外旋翻轉(zhuǎn)成為掌心向上，指尖向左；右掌內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)，掌心向前，指尖向左。目視兩手之間（圖9）。

上動(dòng)不停，上體右轉(zhuǎn)。同時(shí)右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約90度，隨轉(zhuǎn)體兩臂微屈，兩掌向右平捋至身體右側(cè)前方，兩手腕與肩平，兩掌掌心均向右，指尖均向左前。目視左手前方（圖10）。

3.擦腳平推

身體重心移至右腿，左腳上提，腳尖上翹。目視左手前方（圖11）。

動(dòng)作不停，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出，同時(shí)兩手向右后方平推，手心均向右，指尖均向上。目視右手方向（圖12）。

4.虛步撩掌

身體重心左移。隨著身體重心的移動(dòng)左腳踏實(shí)，身體微向左轉(zhuǎn)，隨之左手臂內(nèi)旋，兩掌向下捋于右膝前，掌心均向下，掌尖均向右。目視兩掌方向（圖13）。

上動(dòng)不停，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心隨之左移，兩掌向左捋至小腹右前，掌心均向下，掌指均向右。目隨視兩掌（圖14）。

身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，身體重心逐向左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步。同時(shí)，左臂向左前上屈肘橫掤于左胸前，手心向外；右手向下、向左畫(huà)弧于右膝旁，手心斜向下。目視左掌前方（圖15）。

身體重心后移，左腳尖翹起，成左虛步，上身后讓。同時(shí)，左掌向下、向里收于胸前，掌心向下，掌尖向前；右掌按于右胯旁，掌心向下，拇指向里。目視左掌方向（圖16）。

緊接著，左腳踏實(shí)，身體重心移至左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體右腳向前上步，腳尖著地成右虛步。同時(shí)右手畫(huà)弧外旋向前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向前下方；左手畫(huà)弧，外旋回收，掌心向下搭于右前臂上。目視右手方（圖17）。

5.虛步砸拳

左掌外旋下落與臍平，掌心向上，拇指?jìng)?cè)向外；右掌屈臂向上于胸前，掌心向里，指尖向上。目視右掌前方（圖18）。

接上動(dòng)，右掌握拳向里、向下屈臂落于左掌心內(nèi)，拳心向上，拳眼向前。目視前方（圖19）。

6.舉拳提膝

左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖微翹起。同時(shí)右掌變?nèi)凵吓e至與鼻同高，拳心向內(nèi)，拳面向上；左掌落至腹前，掌心向上。目視右拳（圖20）。

7.震腳砸拳

接上動(dòng)，右腳向下在左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳，兩腳相距約20厘米。同時(shí)，左掌外旋，掌心向上；右拳下落，以右拳背砸擊左掌心。目視前下方（圖21）。

〔練習(xí)要點(diǎn)〕

向左轉(zhuǎn)身掤捋時(shí)，要稍向右下轉(zhuǎn)身畫(huà)弧。轉(zhuǎn)身右捋時(shí)，要稍向左上轉(zhuǎn)身畫(huà)弧。擦腳平推時(shí)的左腳擦地鏟出與兩手向右前畫(huà)弧平推，虛步撩掌時(shí)的右腳向前上成虛步與右掌的前上撩，震腳砸拳時(shí)的右拳砸擊與右腳下踏震地動(dòng)作，均要協(xié)調(diào)一致。同時(shí)，兩手的內(nèi)旋、外旋，要有內(nèi)含的纏絲勁。右腳踏震時(shí)，要屈膝松胯，全腳掌著地。震腳砸拳時(shí)，上體要保持正直，不可前俯后仰或左右歪斜。

〔呼吸方法〕

轉(zhuǎn)體捋掤時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)身右捋時(shí)呼氣；擦腳平推的捋掤提腳時(shí)吸氣，擦腳平推時(shí)呼氣；虛步撩掌時(shí)吸氣，虛步砸拳時(shí)呼氣；舉拳提膝時(shí)吸氣，震腳砸拳時(shí)噴氣（氣以鼻中短促有力地排出，以下均同）。

〔意念方法〕

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)體捋掤時(shí)意想氣由兩手行至丹田；轉(zhuǎn)身右捋時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。捋掤提腳時(shí)意想氣由兩腳涌泉穴沿兩腿內(nèi)后側(cè)（足三陰經(jīng)）上行，經(jīng)會(huì)陰穴至丹田（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為兩腳至丹田）；擦腳平推時(shí)，想象內(nèi)氣由丹田向下，經(jīng)會(huì)陰沿兩腿外前側(cè)（足三陽(yáng)經(jīng)）向下至兩腳涌泉穴（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為丹田至兩腳）。虛步撩掌時(shí)意想氣由兩手行至丹田；虛步砸拳時(shí)想象氣由丹田行至兩手。提膝舉拳時(shí)想象內(nèi)氣由兩手沿兩臂外側(cè)行至百會(huì)穴（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為氣由兩手行至百會(huì)）；震腳砸拳時(shí)想象內(nèi)氣由百會(huì)穴沉入丹田。

觀想法：轉(zhuǎn)身掤捋和轉(zhuǎn)身右捋時(shí)，想象隨兩手的捋動(dòng)整個(gè)宇宙被攪得天翻地覆、天昏地暗。擦腳平推時(shí)，想象腳下好似擦出一條河，掌像推翻一座大山飛速滾向天邊。虛步撩掌與虛步砸拳時(shí)，想象巨大山體被輕托舉起，隨拳下砸，使巨大的山體沉入海底。提膝舉拳時(shí)，想象將地球輕松自如地上提舉起；震腳砸拳時(shí)，想象腳一踏可震破大地，拳一砸可粉碎巨大的山體。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用右拳向我面部擊打而來(lái)，我右手黏其來(lái)拳之腕，左手黏托住其來(lái)拳之肘，順其來(lái)勁向右捋推，同時(shí)用左腳從對(duì)方右腿前絆住向右擦腳使其前跌。當(dāng)對(duì)方后抽右拳時(shí)，我借勁用左臂掤擊其兩臂，并用右掌撩其襠部，接著順勢(shì)變?nèi)蛏蠜_擊其下頜，用右膝撞其襠，然后再用右腳下踩其左腳。

三、攬?jiān)?/font>

〔動(dòng)作歌訣〕

胸前開(kāi)合陰陽(yáng)變，轉(zhuǎn)腰旋臂勁內(nèi)含。

左采右擠隨勢(shì)靠，立身塌腕掌下按。

〔動(dòng)作方法〕

1.分掌畫(huà)弧

緊接上勢(shì)，上體向前、向右旋轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)腰左掌托右拳向前、向右畫(huà) 弧。目視右前方（圖22）。

上動(dòng)不停，上體繼續(xù)向后、向左前旋轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)腰左掌托拳向后、向左前畫(huà)弧。目視左前方（圖23）。

緊接上勢(shì)，上體向右轉(zhuǎn)，右拳變掌，手臂內(nèi)旋使兩手臂交叉于胸前， 右手在里內(nèi)旋、手心向外，左手在外下、掌心向里。目視前方（圖24）。

身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)，身體重心偏向于右腿。右手向上、向右畫(huà)弧至右肩前上方，掌心向前，指尖向上；左手向下、向左畫(huà)弧至左胯旁，掌心向右，指尖向前。目視右前方（圖25）。

上動(dòng)不停，身體稍左轉(zhuǎn)，重心稍向左移。同時(shí)，右掌向下、向左畫(huà)弧至右肋側(cè)前旁，掌心向下，指尖向右；左掌向上、向左畫(huà)弧至左頭側(cè)旁，掌心向右，指尖向上。目視前方（圖26）。

2.擦腳合臂

緊接著，身體重心全部移至左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝向上提，腳尖自然下垂。同時(shí)，左掌向右、向下畫(huà)弧至右胸前，右掌向下、向右上畫(huà)弧至左胸前，兩掌交叉于胸前，左掌在里，右掌在外，兩掌掌心均向里，指尖均斜向外。目視右掌方向（圖27）。

身體稍向左轉(zhuǎn)，左腿屈膝下蹲，右腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出。同時(shí)，兩掌交叉于胸前稍向左前撐。目視右前方（圖28）。

3.馬步立掌

右腳前掌著地踏實(shí)，重心開(kāi)始右移。左掌內(nèi)旋翻成掌心向外，指尖斜向上，兩掌仍交叉于胸前。目視前方（圖29）。

上動(dòng)不停，身體重心右移，上體右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右掌向上、向右畫(huà)弧至右肩前，掌心向前，指尖斜向左；左掌附于右大臂內(nèi)側(cè)，掌心向右，拇指?jìng)?cè)向里。目視右掌方（圖30）。

身體重心繼續(xù)右移成右偏馬步，上體隨之向右轉(zhuǎn)體。隨轉(zhuǎn)體右手向右下畫(huà)弧至右側(cè)方，前臂外旋，塌腕立掌，掌心向右，指尖向上，腕與肩同高；左手向下、向左屈肘叉于左腰側(cè)，虎口向里，掌心向下。目視右手（圖31）。

〔練習(xí)要點(diǎn)〕

在整個(gè)攬?jiān)聞?dòng)作過(guò)程中，身法的變換是向左、向右的兩個(gè)“回旋”，同時(shí)以腰轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂左右纏繞。右腳鏟出與兩手胸前搭腕要協(xié)調(diào)一致。攬?jiān)聞?dòng)作定勢(shì)時(shí)，沉肩垂肘，旋臂塌腕，斂臀圓襠，松腰沉胯。

〔呼吸方法〕

分掌畫(huà)弧時(shí)吸氣，擦腳搭腕時(shí)呼氣。身體左轉(zhuǎn)、馬步立掌前的右掌內(nèi)旋時(shí)吸氣，馬步立掌時(shí)呼氣。

〔意念方法〕

導(dǎo)引法：分掌畫(huà)弧時(shí)想象氣由兩掌行至丹田，擦腳搭腕時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩腳，馬步立掌前的右掌內(nèi)旋時(shí)想象氣由兩腳行至丹田，馬步側(cè)掌時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩掌。

觀想法：分掌畫(huà)弧時(shí)，想象宇宙被兩臂纏繞旋轉(zhuǎn)起來(lái)。擦腳搭腕時(shí)，想象腳下擦出一條大河，日月星辰被攬抱于懷中。馬步側(cè)掌時(shí)，想象大山被推按塌陷于地球之中。

技擊法：設(shè)想對(duì)方左拳向我打來(lái)，我用右臂由里向外攔擋其臂，左手抓握其手腕，上步近身，順勢(shì)用肩靠肘頂，手撲其面部。

四、六封四閉

〔動(dòng)作歌訣〕

六封四閉捋采變，捋展掤合兩掌間。

上引下松氣隨意，跟步閉中雙掌按。

〔動(dòng)作方法〕

1.轉(zhuǎn)體跟手

上體稍右轉(zhuǎn)，身體重心隨之右移。同時(shí)右手稍向右前側(cè)伸，掌心向下，掌指斜向右；左手外旋向右上提于右胸前，掌心向里，拇指?jìng)?cè)向上。目視右掌方向（圖32）。

上動(dòng)不停，身體重心繼續(xù)右移。右手繼續(xù)向右前仲出，掌心向右，指尖斜向上；左掌內(nèi)旋前伸跟右手于右腕內(nèi)下側(cè)，掌心向下，掌指向右。目視右手（圖33）。

2.下捋掤擠

上體稍向左轉(zhuǎn)，重心稍向左移。同時(shí)，兩手向下、向左捋于右腹前，掌心均向下，指尖均斜向右。目視兩手（圖34）。

上動(dòng)不停，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，重心左移。同時(shí)，兩手向下、向左捋，左掌捋掤于左腹前，掌心均向下，指尖均斜向右；右掌捋于右腹前，掌心向左，拇指?jìng)?cè)向上，目視前方（圖35）。

上動(dòng)不停，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同時(shí)，左臂向左、向上外旋托掌于身體左側(cè)旁，高與肩平，掌心向上，指尖向左；右掌向上外旋托掌于身體右側(cè)旁，高與肩平，掌心向上，指尖向右。目視前方（圖36）。

動(dòng)作不停，上體右轉(zhuǎn)，身體重心逐向右移。同時(shí)，兩手屈臂向里掤至兩腮旁，兩掌掌心相對(duì)，掌指均向上，兩掌間距一臉的寬度。目視兩掌方向（圖37）。

3.虛步雙按

身體重心移至右腿，左腿屈膝外展收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腳相距約20厘米成虛步，上體右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體兩手由腮旁向右、向下按至右胯旁，虎口斜向相對(duì)，掌心斜向下。目視兩手之間（圖38）。

〔練習(xí)要點(diǎn)〕

兩手捋掤都要以腰脊為軸來(lái)帶動(dòng)。身體在左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，上體均需保持正直，不可前俯后仰。兩手下按時(shí)，以右手為主，左手為輔。

〔呼吸方法〕

轉(zhuǎn)體跟手時(shí)吸氣，下捋時(shí)呼氣。捋掤時(shí)吸氣，虛步雙按時(shí)呼氣。

〔意念方法〕

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)體跟手時(shí)想象氣由兩手行至丹田，下捋時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。捋掤時(shí)，想象內(nèi)氣由兩手至丹田；虛步雙按時(shí)，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

觀想法：轉(zhuǎn)體跟手、下捋時(shí)想象可牽動(dòng)山岳。捋掤時(shí)想象手可托天，虛步雙按時(shí)想象將大山下按塌陷入地球之內(nèi)。

技擊法：設(shè)想敵用左拳向我右肋部擊打而來(lái)，我左手黏住其來(lái)拳之腕外旋，右手黏桉于對(duì)方來(lái)拳之肘部，順其來(lái)拳之勁向左捋之。當(dāng)對(duì)方向前失去重心時(shí)，我速回抽左拳，順抽拳之勁隨即跟左腳，近身用兩掌按擊其胸、腹，將其斜向下按擠而出。

五、單鞭

[動(dòng)作歌訣]

推收換手腰勁催，右手勾摟擦腳追。

右擠左化左步靠，轉(zhuǎn)腰翻手立掌推。

[動(dòng)作方法]

1.轉(zhuǎn)體推收

身體微向右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左手向右前方微推，掌心斜向右，拇指?jìng)?cè)斜向里；左掌微收并外旋，掌心向上，拇指?jìng)?cè)向外。目視左手方向（圖39）。

緊接著，身體微向左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌外旋稍屈臂里收，掌心向上，拇指?jìng)?cè)向外；右掌稍向上提至胸前，掌心向上，拇指?jìng)?cè)向外。目視兩掌間前方（圖40）。

動(dòng)作不停，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)。左掌向里屈收于腹前；右手經(jīng)左掌上方，向右側(cè)伸出，掌心向下，掌指向右。目視右掌方向（圖41）。

2.轉(zhuǎn)身提勾

上體左轉(zhuǎn)，身體重心全部移至右腿，右腿支撐身體，左腿屈膝上提。同時(shí)，右手內(nèi)旋成鉤向右前方出勾上提，腕稍低于肩，鉤尖向下，臂微屈；左手屈肘收至右腋前，掌心向上，掌指向右。目視勾手方向（圖42）。

3.提膝擦腳

右腿屈膝下蹲，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左鏟出。目視右勾方向（圖43）。

4.馬步立掌

左腳尖落地踏實(shí)，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左偏馬步。同時(shí)，左掌向左下屈收于左肋前，掌心向上，拇指?jìng)?cè)向外。目視前方（圖44）。

緊接著，身體右轉(zhuǎn)，身體重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同時(shí)，左掌經(jīng)腹前向上、向右畫(huà)弧上附至右腕內(nèi)側(cè)，掌心向里，拇指?jìng)?cè)向上。目視前方（圖45）。

動(dòng)作不停，左掌在右腕內(nèi)側(cè)內(nèi)旋外翻，掌心向前，拇指?jìng)?cè)向下，左臂撐圓。目視前方（圖46）。

隨即，身體重心再左移成左偏馬步。左掌向左經(jīng)胸前畫(huà)弧至左側(cè)方，腕稍低于肩，指尖斜成立掌，掌心斜向前，指尖向上。目視左手方向（圖47）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

身體左、右轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩手上、下翻轉(zhuǎn)纏成一圈，與右勾弧形上提，要分別體現(xiàn)出纏絲抽絲的內(nèi)勁。定勢(shì)動(dòng)作要松肩墜肘、沉腕，松腰沉胯、斂臀。

[呼吸方法]

轉(zhuǎn)體推收時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)身提勾時(shí)呼氣。提膝時(shí)吸氣，擦腳時(shí)呼氣。馬步立掌的右轉(zhuǎn)左掌右托時(shí)吸氣，馬步立掌的左掌左畫(huà)時(shí)呼氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)體推收時(shí)，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；轉(zhuǎn)身提勾時(shí)，想象丹田內(nèi)氣行至右勾頂。提膝時(shí)，想象氣由兩腳行至丹田；擦腳時(shí)，想象丹田內(nèi)氣行至兩足。馬步立掌的右轉(zhuǎn)左掌右托時(shí)，意想氣由兩手行至丹田；馬步立掌時(shí)，想象丹田內(nèi)氣行至右勾左掌。

觀想法：轉(zhuǎn)體推收時(shí)，想象好似右手托著一塊千鈞巨石，隨著左推掌，巨石被推擊得粉碎；轉(zhuǎn)身提勾時(shí)，想象一巨大的星球在空中被右勾一碰，星球好像氣球那樣輕飄飄地彈出很遠(yuǎn)。提膝擦腳時(shí)，想象地球被腳擦出一條巨大的鴻溝。馬步立掌時(shí)，想象有座巨大的山峰被左掌推出飛向宇宙空間。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用左拳擊來(lái)，我右手按消來(lái)拳，并用左掌推擊其腹部，接著再用右勾撞擊其胸部，然后左掌順勢(shì)抓住對(duì)方左腕，向左領(lǐng)其左臂，以加大我右勾頂擊其胸部的力度。

六、護(hù)心拳

[動(dòng)作歌訣]

上步提手面前揚(yáng)，錦雞抖翎似撒膀。

換步轉(zhuǎn)身忙攬臂，豎肘前推胸當(dāng)央。

[動(dòng)作方法]

1.上步提手

身體左轉(zhuǎn)，重心左移。同時(shí)，左掌向左、向下屈肘收抱于左腰側(cè)，掌心向下，拇指?jìng)?cè)向里；右勾成掌向左上擺于面前，掌心向左，掌尖向上。目視右掌方向（圖48）。

身體右轉(zhuǎn)，重心右移于右腿；左腿里收向前上步，左腳腳尖虛點(diǎn)地成左虛步。同時(shí)，右掌向下屈肘于右腰側(cè)，掌心向下，掌指向前；左掌向前上提手挑掌于左胸前，掌心斜向右，掌尖斜向上。目視左掌前方（圖49）。

2.提膝外斬

身體左后轉(zhuǎn)，右腿支撐身體，左腿屈膝上提，腳尖自然下垂。同時(shí)，右手成拳向右上屈臂上抖舉于右耳側(cè)旁，拳心斜向左，拳面向上；左掌成拳向左下猛甩外斬于左胯旁，拳心向上，拳面向左。目視前方（圖50）。

3.震腳轉(zhuǎn)身

身體稍左轉(zhuǎn)，左腳下落震步，支撐身體；右腳屈膝上提于左踝內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。隨轉(zhuǎn)體右拳稍向前左畫(huà)弧，拳心仍向上，拳面斜向上；左拳向左后畫(huà)弧，拳心向上，拳面向左。目視前方（圖51）。

4.馬步攬拳

右腳向右橫開(kāi)一步，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳屈肘收于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；右拳屈臂向前、向左橫格于胸前，拳面向上，拳心向里。目視右拳方向（圖52）。

上體右轉(zhuǎn)。右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向里，拳面向前；左拳向外、向前、向里攬伸，并向外旋成拳心向上，拳面向前。目視左拳前方（圖53）。

5.馬步合臂

上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)，右肘向前方猛抖擊出，小臂豎起，立于胸前，拳心向里，拳面向上；左拳回收向里合于右肘尖下，與右肘形成合勁，拳心向下，拳眼向里。目視前方（圖54）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

提膝外斬時(shí)，右手欲向下應(yīng)先向上，隨即再向下引勁時(shí)，左手向前上提撩，動(dòng)作協(xié)調(diào)。提膝外斬要突然，短快發(fā)力，下斬左掌時(shí)，右掌向上抖舉，動(dòng)作要連貫一致。跳躍上縱輕快，空中完成轉(zhuǎn)身，落步要穩(wěn)。馬步合臂時(shí)，身體要先向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體與擊肘要上下相隨、協(xié)調(diào)一致，擊肘發(fā)力快猛，力達(dá)小臂。

[呼吸方法]

上步提手時(shí)吸氣，提膝外斬時(shí)噴氣。震腳轉(zhuǎn)身與馬步攬拳時(shí)吸氣，馬步合臂時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：上步提手時(shí)想象氣由“五心”（頭頂心“百會(huì)穴”、兩手心“勞宮穴”和兩足心“涌泉穴”）納入丹田，提膝外斬時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入兩手。震腳轉(zhuǎn)身與馬步攬拳時(shí)想象氣由“五心”納入丹田，馬步合臂時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右下臂與左拳。

觀想法：上步提手時(shí)想象有座大山被左手挑起，懸于空中；提膝外斬時(shí)想象這座大山被甩下，按于地下無(wú)限深處。震腳轉(zhuǎn)身時(shí)意想自己身如千均巨石，從天而降下落于地面；馬步攬拳時(shí)意想自身高大無(wú)比，兩腿踏陷入地球之中，穩(wěn)如樹(shù)樁。兩臂攬拳時(shí)想象兩條巨臂將宇宙攪得周天寒徹；馬步合臂時(shí)意想面前有一巨大的鐵棍，被腳一擊而斷。

技擊法：當(dāng)對(duì)方左弓步，由我正面用右掌向我面部擊來(lái)時(shí)，我用右手接抓住其來(lái)掌之腕回領(lǐng)，將其臂引直，接著用左手向右橫拍挑對(duì)方右肘部，使其臂傷。若當(dāng)對(duì)方右臂解脫并用右腿向我襠部踢擊而來(lái)時(shí)，我速提左腿阻其來(lái)腿，并用左掌向外下斬?fù)魧?duì)方小腿部，使其腿傷。若對(duì)方右腳抽回，調(diào)步用左拳向我腹部擊來(lái)，我落步，并用右拳外撥來(lái)拳。對(duì)方又用右拳向我胸部擊打，我用左拳向里攬撥來(lái)拳，并用右肘臂擊對(duì)方胸部，使其胸部受傷或后倒。

七、掩手肱拳

[動(dòng)作歌訣]

震腳旋臂勁內(nèi)含，左引右擊獻(xiàn)肱拳。

前發(fā)后塌勁要松，發(fā)勁全在腰胯間。

[動(dòng)作方法]

1.虛步繞臂

身體重心左移，右腳里收半步，腳尖點(diǎn)地成虛步。同時(shí)，稍向右，右拳成掌向左、向下畫(huà)弧繞于左腕外側(cè)，掌尖向下，拇指?jìng)?cè)向里。目視前方（圖55）。

2.提膝斬掌

身體重心全移于左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖自然下垂。同時(shí)，左手向左上屈臂抖舉于左耳側(cè)旁，拳心斜向里，拳面向上；右掌成拳向上、向右、向下猛甩外斬于右胯旁，拳心向上，拳面向外。目視右前方向（圖56）。

3.震腳旋臂

身體右轉(zhuǎn)，左腳下落震步，支撐身體；右腿屈膝上提，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，右拳內(nèi)旋屈肘向左收于右腹前，拳心向下，拳面向左；左拳成掌向右、向下按附于左小臂上方，掌心向下，掌尖向右。目視前方（圖57）。

身體微右轉(zhuǎn)，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方鏟出。目視前方（圖58）。

緊接著，身體重心左移成馬步，身體微左轉(zhuǎn)。同時(shí)，右拳成掌，兩掌向下、向外分?jǐn)[于兩胯外側(cè)，掌心均向下，拇指?jìng)?cè)均向里。目視前方（圖59）。

動(dòng)作不停，上體右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌外旋稍向前伸，掌心向上，掌指向前，拇指和食指伸直，其余三指彎曲；右拳屈肘上提于胸前，拳心向里，拳面向上。目視前方（圖60）。

4.弓步發(fā)拳

身體微右轉(zhuǎn)后再急促左轉(zhuǎn)，隨之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈。同時(shí)左掌快速收于左肋側(cè)，掌心向里，拇指?jìng)?cè)向上；右拳隨轉(zhuǎn)體后拉蓄勁，然后內(nèi)旋經(jīng)左掌上向右前方急促打出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下。目視右拳（圖61）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連續(xù)，馬步繞臂與提膝外斬要一氣呵成。提膝斬臂時(shí)，支撐腿要穩(wěn)，斬掌短快、有力，力達(dá)右掌小指?jìng)?cè)沿。震步要平穩(wěn)，起伏不可過(guò)大。馬步旋臂要松胯坐襠，沉肩墜肘，縮身蓄勁。右拳發(fā)出和左手回收要協(xié)調(diào)一致。發(fā)拳有力，勁力順達(dá)，力達(dá)拳面。在力達(dá)右拳面后，要迅速制動(dòng)，表現(xiàn)出脆快的冷彈勁。

[呼吸方法]

馬步繞臂時(shí)吸氣，提膝外斬時(shí)噴氣。震腳旋臂時(shí)吸氣，弓步發(fā)拳時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：馬步繞臂時(shí)想象氣由“五心”納入丹田，提膝外斬時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右掌外沿。震腳旋臂時(shí)想象氣由兩手行至丹田，弓步發(fā)拳時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右拳。

觀想法：馬步繞臂時(shí)想象身體右側(cè)天邊有一巨大星球，被兩掌粘住牽引于懷內(nèi)；提膝外斬時(shí)想象巨大的星球被右掌一斬而碎，撒落沉入地下無(wú)限深處。馬步旋臂時(shí)想象宇宙能量都被聚于一身；弓步打拳時(shí)想象所有能量通過(guò)右拳爆發(fā)放出，有摧毀宇宙之威力。

技擊法：設(shè)想對(duì)方左拳向我胸部擊打，我左手黏其腕、右手黏其肘向左順其勁捋之。當(dāng)對(duì)方解脫后用右腿向我襠部彈踢而來(lái)時(shí)，我右腳屈膝提起，阻擋其來(lái)腿，并用右掌下斬其小腿。對(duì)方右腳下落，又用左拳向我胸部擊打，我用左手接抓住其來(lái)拳腕部回領(lǐng)，同時(shí)用右拳還擊對(duì)方胸部，使對(duì)方胸部受傷。

八、裹鞭炮

[動(dòng)作歌訣]

提膝轉(zhuǎn)身步調(diào)換，擦腳裹拳勁內(nèi)含。

馬步雙劈勁一體，瞬間抖勁一條鞭。

[動(dòng)作方法]

1.提膝轉(zhuǎn)身

身體右后轉(zhuǎn)，左腿直立，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂。右拳隨轉(zhuǎn)身向右畫(huà)弧屈于右肋前，拳心朝下，拳眼向里；左掌成拳向右畫(huà)弧屈于胸前，拳心向下，拳面向右。目視前方（圖62）。

2.擦腳裹拳

右腳外展下落步震腳，左腳上提，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，兩臂里裹，右臂在里、左臂在外交叉于腹前，拳面均向下，拳心均向里。目視前方（圖63）。

緊接著，身體微向右轉(zhuǎn)，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方鏟出；兩臂里裹，仍交叉于腹前。目視左前方（圖64）。

3.馬步雙劈

兩腿屈膝半蹲，身體重心左移，兩拳一齊向上外旋，經(jīng)胸前向左右兩側(cè)、向下砸擊，置于兩肋旁，拳心均向上，拳面均向外。目視前方（圖65）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

提膝、轉(zhuǎn)身、裹臂擰成一勁，落步震腳、擦腳上步要平穩(wěn)。兩拳雙劈時(shí)，兩拳胸前向上時(shí)稍慢，向兩側(cè)下砸時(shí)突然、短促、快速、有力，力達(dá)兩拳拳背，同時(shí)注意要隨著身體下蹲松肩沉肘，將勁力順達(dá)于梢節(jié)，不可用僵勁和拙力。

[呼吸方法]

提膝轉(zhuǎn)身、擦腳裹拳時(shí)吸氣，馬步雙劈時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：提膝轉(zhuǎn)身、擦腳裹拳時(shí)想象氣行至丹田，馬步雙劈時(shí)丹田內(nèi)氣注入兩拳。

觀想法：提膝轉(zhuǎn)身、擦腳裹拳時(shí)想象自身像座大山，從空中而降穩(wěn)落于地面上；馬步雙劈時(shí)面前有一巨星，被分為兩半，隨著兩拳的下砸被砸得粉碎，形成流星雨，撒落于身體兩旁。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用腿向我襠部踢擊，我叉兩臂向下阻擋對(duì)方的來(lái)腿，然后上左腿于對(duì)方右腿后絆住其腿，用左臂向左后擊對(duì)方胸部使其后倒。也可設(shè)想成兩敵欲從我兩側(cè)攻來(lái)，我用兩拳砸擊兩敵的頭面部。

第二段

九、搗插

[動(dòng)作歌訣]

虛步攬拳勢(shì)待發(fā)，馬步搡捶趕步打。

勁力順暢達(dá)拳面，短快松彈抖勁發(fā)。

[動(dòng)作方法]

1.虛步攬拳

身體重心稍左移，右腳稍向里收，成右虛步。同時(shí)，左拳向下經(jīng)腹前向右上畫(huà)弧攬拳于右胸前，拳心向上，拳眼向外；右拳向上、向左經(jīng)胸前向下攬拳于左臂內(nèi)側(cè)，拳心向里，拳眼向上。目視右拳前方（圖66）。

2.馬步搡捶

右腳帶動(dòng)左腳向右側(cè)滑上一步，兩腿屈膝半蹲，成馬步。同時(shí)，左拳外旋屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；右拳內(nèi)旋向下、向右側(cè)彈擺沖出，拳心向下，拳面向右。目視右拳方向（圖67）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連貫?；M(jìn)步、側(cè)彈沖拳要連貫，協(xié)調(diào)一致。側(cè)彈沖拳要快速、短促有力，勁力順達(dá)，力達(dá)拳面。

[呼吸方法]

虛步攬拳時(shí)吸氣，馬步搡捶時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：虛步攬拳時(shí)想象氣由兩手行至丹田，馬步搡捶時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右拳。

觀想法：想象身側(cè)遠(yuǎn)處有一座大樓，被拳擊穿形成一個(gè)大洞。

技擊法：設(shè)想對(duì)方右弓步左沖拳向我腹部擊打，我用右手接抓住其來(lái)拳之腕向左后回領(lǐng)，同時(shí)用右肘從對(duì)方左腕上方向下截?fù)羝渫?，再用右?cè)彈沖拳擊打?qū)Ψ阶罄卟?，使其肋部受傷?/font>

十、左右二肱

[動(dòng)作歌訣]

左右二肱三拳連，三拳連擊似閃電。

一步三捶連續(xù)打，發(fā)勁源泉在腰間。

[動(dòng)作方法]

1.上步左沖

身體右轉(zhuǎn)，左腳前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步。同時(shí)， 右拳外旋屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；左拳向內(nèi)旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視左拳方向（圖68）。

2.弓步右沖

緊接著，步形不變，上體左轉(zhuǎn)。左拳外旋屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；右拳內(nèi)旋直臂向前沖拳，拳心向下，拳面向前。目視右拳 方向（圖69）。

3.順步左沖

緊接著，步形不變，上體右轉(zhuǎn)。右拳外旋屈肘收抱于腰側(cè)，拳心向上， 拳面向前；左拳內(nèi)旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視左拳（圖70）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連貫，上一步三拳連擊，沖拳與轉(zhuǎn)腰要協(xié)調(diào)一致。沖拳要順肩，要快速、短促、有力，勁力要順達(dá)，力達(dá)拳面。

[呼吸方法]

弓步右沖的前半動(dòng)作上步時(shí)吸氣，弓步右沖的后半動(dòng)作上步至沖拳時(shí)噴氣，弓步右沖時(shí)噴氣，順步左沖時(shí)噴氣。（注：此呼吸較為特殊，為一吸三噴（呼）法，以應(yīng)三連拳的急打。

[意念方法]

導(dǎo)引法：弓步右沖的前半動(dòng)作上步時(shí)想象天地精華之氣由五心納入丹田，弓步右沖的后半動(dòng)作上步?jīng)_拳時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入左拳，弓步右沖時(shí)再想象丹田內(nèi)氣注入右拳，順步左沖時(shí)又想象丹田內(nèi)氣注入左拳。

觀想法：想象面前遠(yuǎn)處有一巨石，第一拳時(shí)打裂，第二拳時(shí)打碎，第三拳時(shí)打飛，碎石應(yīng)拳飛向無(wú)限遠(yuǎn)處。

技擊法：設(shè)想我前上左腳一步，接近對(duì)方，并用左拳、右拳、左拳連續(xù)向?qū)Ψ叫夭繐舸?，將其胸部擊傷?/font>

十一、回頭當(dāng)門(mén)炮

[動(dòng)作歌訣]

轉(zhuǎn)身格肘架打拳，一氣呵成勢(shì)法連。

此勢(shì)名為當(dāng)頭炮，格防架打技法全。

[動(dòng)作方法]

1. 轉(zhuǎn)身格肘

身體重心移于右腿，身體右轉(zhuǎn)， 左腳向右弧形上步成右虛步。同時(shí)，左 臂外旋屈肘隨轉(zhuǎn)身向右后格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目視左肘方向（圖71）

上動(dòng)不停，身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，右腳外擺，左腳繼續(xù)扣腳向右弧形上步。同時(shí)，左臂隨轉(zhuǎn)身向右后格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目視左肘方向（圖72）。

緊接著，左腳內(nèi)扣，以左腳為軸心，身體向右后轉(zhuǎn)180度；右腳經(jīng)左腿后向左弧形退步。同時(shí)，左臂屈肘隨轉(zhuǎn)身向右后繼續(xù)格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上。目視左肘方向（圖73）。

再接著，利用慣性上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。同時(shí)，兩拳向右下擺于右腹前。右拳拳心向上，拳眼向外；左拳拳心向上，拳面向前。目視前方（圖74）。

2.弓步架打

上體左轉(zhuǎn)，身體重心稍左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同時(shí)，左拳向左上屈肘上架于頭左前上方，拳心向下，拳眼向里；右拳隨轉(zhuǎn)身向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視右拳方向（圖75）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連貫，弧形上、退步連續(xù)不斷，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)，轉(zhuǎn)身與格肘要協(xié)調(diào)一致，格肘橫向用力，隨轉(zhuǎn)身格肘一周。格肘力達(dá)左下臂。弓步、轉(zhuǎn)身與架打要高度一致，架打短快有力，力達(dá)左下臂和右拳拳面。

[呼吸方法]

轉(zhuǎn)身格肘時(shí)吸氣，弓步架打時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身格肘時(shí)想象天地精華之氣由“五心”納入丹田，弓步架打時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入左臂、右拳。

觀想法：轉(zhuǎn)身格肘時(shí)想象隨著自身的轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)宇宙旋轉(zhuǎn)起來(lái)，在身體周?chē)霈F(xiàn)漩渦，形成空洞。弓步架打時(shí)想象身體左側(cè)出現(xiàn)一個(gè)巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎，飄向宇宙，向遠(yuǎn)處疾速飛去。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用右拳向我胸部擊打而來(lái)，我右轉(zhuǎn)身并用左肘格開(kāi)其來(lái)拳。當(dāng)對(duì)方再用左拳向我面部擊打時(shí)，我用左臂向左上架擋開(kāi)來(lái)拳，并用右拳向?qū)Ψ阶罄卟繐舸?，使其肋部受傷?/font>

十二、窩底大捉炮

[動(dòng)作歌訣]

格肘轉(zhuǎn)身臂撥旋，轉(zhuǎn)身架打一氣連。

此勢(shì)名為窩底炮，格撥架打技法全。

[動(dòng)作方法]

1.轉(zhuǎn)身格肘

身體右轉(zhuǎn)，身體重心后移于右腿，左腳屈膝里收，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，兩拳隨轉(zhuǎn)體向右后擺，右拳擺于體右側(cè)，高與肩平，拳心向上，拳面向左；左拳屈附于右肩前，拳心向下，拳面向右。目視左拳方向（圖76）。

左腳左上一步，上體稍左轉(zhuǎn)，右拳屈肘里收，右下臂立于體右側(cè)，拳眼向后，拳面向上；目視左側(cè)方（圖77）。

身體重心移于左腿，左腳外擺，以左腳為軸身體左后轉(zhuǎn)180度，右腳經(jīng)左腳前向左弧形上步，身體重心移于右腿。同時(shí)，右臂外旋屈肘，隨轉(zhuǎn)身 向左后格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上。目視右肘方向（圖78）。

2.撤步撥拳

上動(dòng)不停，右腳里扣，以右腳為軸身體向左后轉(zhuǎn)180度，左腳經(jīng)右腿后向右弧形退步。同時(shí)，右臂屈肘隨轉(zhuǎn)身向左后繼續(xù)格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上。目視右肘方向（圖79）。

上動(dòng)不停，利用慣性上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)。同時(shí)，兩拳向右下擺于右腹前，左拳拳心向里、拳眼向上，右拳拳心向上、拳面向右。目視前方（圖80）。

3.弓步架打

上體右轉(zhuǎn)，身體重心稍右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同時(shí)，右拳向右上屈肘上架于頭右前上方，拳眼向下，拳心向前；左拳隨轉(zhuǎn)身向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視左拳方向（圖81）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連貫，弧形上、退步連續(xù)不斷，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)，轉(zhuǎn)身與格肘要協(xié)調(diào)一致。格肘橫向用力， 隨轉(zhuǎn)身格肘一周。格肘力達(dá)右下臂。弓步、轉(zhuǎn)身與架打要高度一致，架打短快有力，力達(dá)右下臂和左拳拳面。

[呼吸方法]

轉(zhuǎn)身格肘、撤步撥拳時(shí)吸氣，弓步架打時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身格肘、撤步撥拳時(shí)想象天地精華之氣由“五心”納入丹田，弓步架打時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入左臂、右拳。

觀想法：轉(zhuǎn)身格肘、撤步撥拳時(shí)想象隨著自身的轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)宇宙旋轉(zhuǎn)起來(lái)，在身體周?chē)霈F(xiàn)漩渦，形成空洞。弓步架打時(shí)想象身體左側(cè)出現(xiàn)一個(gè)巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎飄向宇宙向遠(yuǎn)處疾速飛去。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用左拳向我胸部擊打而來(lái)，我左轉(zhuǎn)身并用右肘格開(kāi)其來(lái)拳；當(dāng)對(duì)方再用右拳向我面部擊打時(shí)，我用右臂向右上架擋開(kāi)來(lái)拳，并用左拳向?qū)Ψ接依卟繐舸颍蛊淅卟渴軅?/font>

十三、腰攔肘

[動(dòng)作歌訣]

提膝屈肘蓄勁足，進(jìn)步橫肘勁短促。

橫擊肘勁腰中發(fā)，發(fā)功之妙貴于速。

[動(dòng)作方法]

1.提膝屈肘

身體右轉(zhuǎn)，身體重心移于左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝上提，右腳腳尖自然下垂。左拳成掌向右下屈肘按于胸前，掌心向下，拇指?jìng)?cè)向里；右拳屈于右腰側(cè)，右肘肘尖向后。目視左前方（圖82）。

2.馬步拐肘

右腳右前下落步，右腿屈膝半蹲，重心左移成偏馬步。同時(shí)，右肘向前、向左橫向拐擊于胸前，肘尖向右前方；左手附于右腕外側(cè)處，掌心向里，拇指?jìng)?cè)向上。目視肘尖方向（圖83）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

提膝屈肘與落步拐肘動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。落步要踏實(shí)、穩(wěn)固，拐肘要橫向用力，用力要快速、短促、迅猛，力達(dá)右肘肘尖。

[呼吸方法]

提膝屈肘時(shí)吸氣，馬步拐肘時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：提膝屈肘時(shí)想象天地精華之氣由“五心”納入丹田，馬步拐肘時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右肘肘尖。

觀想法：想象面前有一座巨大的山體，被肘擊得粉碎。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用左拳向我胸部擊打而來(lái)，我用右臂向外掛撥開(kāi)其來(lái)拳，并用右肘橫擊其左肋部，使其肋受傷。

十四、順攔肘

[動(dòng)作歌訣]

讓身屈肘蓄勢(shì)發(fā)，勁力儲(chǔ)足順步打。

蹬腳挺身猛頂肘，勁達(dá)肘尖威力大。

[動(dòng)作方法]

1.虛步屈肘

身體重心左移于左腿，右腿向里收于左踝內(nèi)側(cè)，腳尖著地。同時(shí)，左掌護(hù)住右拳，右肘向左屈收蓄勁，肘尖向右，目視右方（圖84）。

2.弓步頂肘

右腳向右一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同時(shí)，左掌護(hù)住右拳，右肘向右直頂，肘與肩平，肘尖向右。目視肘尖方向（圖85）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

收步收肘與上步頂肘要協(xié)調(diào)一致，上步要平穩(wěn)，頂肘要快速、短促、有力，力達(dá)右肘肘尖。

[呼吸方法]

虛步收肘時(shí)吸氣，弓步頂肘時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：虛步收肘時(shí)想象天地精華之氣由“五心”納入丹田；弓步頂肘時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右肘肘尖。

觀想法：想象右側(cè)遠(yuǎn)方有一座巨大的高山，被肘頂擊出一個(gè)大洞，將大山頂擊而穿。

技擊法：我右腳前上一步于對(duì)方左腿外后側(cè)掛絆住其腿，并用右肘頂擊對(duì)方胸部，使對(duì)方胸受傷。

十五、窩底炮

[動(dòng)作歌訣]

上步撩拳截技藏，攔截之中偷拳搡。

體側(cè)搡拳腰勁使，整勁發(fā)打拳則剛。

[動(dòng)作方法]

1.上步撩拳

身體重心左移于左腿，右腳里收，腳尖點(diǎn)地成右虛步。同時(shí)，右拳屈于胸前，拳心向里，拳面向上；左掌向下、向前上撩于腹前，掌尖向前，拇指?jìng)?cè)向上，目視前方（圖86）。

右腳前上一步，身體左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)，左掌成拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上；右拳向右側(cè)方撩出，高與腰平，拳心向下，拳面向右。目視右拳方向（圖87）。

2.馬步搡捶

上動(dòng)不停，左腳尖外展經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前上一步，腳跟著地，上體微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右拳外旋屈肘收于右胸前，拳心向里，拳面向上；左拳成掌向前、向上撩掌于左膝上方之腹前，掌心向上，掌指向前。目視左掌方向（圖88）。

左腳踏實(shí)，右腳前上一步，上體左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)，左掌屈肘里收成拳收抱于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；右拳直臂向右側(cè) 彈搡而出，拳心向下， 拳面向右。 目視右拳方向（圖89）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連貫，上步要快速，上左步撩右掌與上右步撩左掌要協(xié)調(diào)，馬步形成與側(cè)彈沖拳要一致。沖拳要快速、短促、有力，力達(dá)右拳拳背。

[呼吸方法]

上步撩拳時(shí)吸氣，馬步搡捶時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：上步撩拳時(shí)想象氣由兩掌行至丹田，馬步搡捶時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右拳。

觀想法：想象面前有一飄移的巨大星球，緊趕兩步追上，一拳將其擊得粉碎，星球成為流星雨灑落于宇宙空間。

技擊法：對(duì)方邊向我打邊退時(shí)，我緊跟著用挑掌挑開(kāi)其來(lái)拳，并用右拳擊打其腹部。

十六、回頭井欄直入

[動(dòng)作歌訣]

轉(zhuǎn)身掤捋畫(huà)平圓，上步撤步一氣連。

身體平穩(wěn)勁含足，弓步橫肘擊胸前。

[動(dòng)作方法]

1.轉(zhuǎn)身掤捋

身體左轉(zhuǎn)，兩拳成掌向下、向左前上方同時(shí)畫(huà)弧于左胸前方，左掌在前，掌心向上，掌指斜向左前方；右掌在后于左肘內(nèi)側(cè)旁，掌心向下，掌指向左。目視左掌方向（圖90）。

身體重心右移于右腿，以右腿為軸身體右后轉(zhuǎn)180度，左腳向右弧形上步。同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體向右后捋棚于左胸前，左掌掌指向前，掌心向右；右掌附于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下，拇指?jìng)?cè)在里。目視左掌方向（圖91）。

上動(dòng)不停，身體重心移于左腿，以左腳為軸身體向右后轉(zhuǎn)210度，隨轉(zhuǎn)身右腳向右后弧形撤步，身體重心再稍右移。同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)身向右后捋掤于左胸前，左掌掌指向前，掌心向上；右掌附于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下，掌指向前。目視左掌方向（圖92）。

上動(dòng)不停，利用慣性上體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同時(shí)，隨轉(zhuǎn)體兩手繼續(xù)向右后捋掤于左胸 前，右掌成拳屈收于腹前，拳心向下，拳眼向里；左掌向右下按附于右腕上方，掌心向下，拇指?jìng)?cè)向里。目視左前方（圖93）。

2.弓步拐肘

接上動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同時(shí)，右肘以肘尖為力點(diǎn)，隨轉(zhuǎn)體向右拐肘橫向擊于胸前，肘尖向前，右拳貼靠于胸前，拳心向下，拳面向里；左掌屈肘向里擊按于右腕外側(cè)，拇指?jìng)?cè) 在上，掌心向里。目視右肘尖前方（圖94）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作連貫，轉(zhuǎn)身、上步、捋掤動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，轉(zhuǎn)捋要平穩(wěn)?；厣砉?拐肘要突然，拐肘要橫向用力，拐擊要快速、短促、有力，勁力順達(dá)，力達(dá)右肘肘尖。

[呼吸方法]

轉(zhuǎn)身掤捋時(shí)吸氣，弓步拐肘時(shí)呼氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身掤捋時(shí)想象天地精華之氣由“五心”納入丹田，弓步拐肘時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右肘肘尖。

觀想法：轉(zhuǎn)身棚捋時(shí)想象整個(gè)宇宙被帶動(dòng)飛速旋轉(zhuǎn)起來(lái)，在身體周?chē)纬闪丝斩?。弓步拐肘時(shí)想象高速旋轉(zhuǎn)的漩渦突然停止轉(zhuǎn)動(dòng)，被拐肘拉扯得扭曲變形，而后產(chǎn)生了大爆炸。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用右拳向我胸部擊打而來(lái)，我右手黏其來(lái)拳之腕，左手黏其來(lái)拳之肘，順其勁向右后捋對(duì)方右臂肘，使之摔出。當(dāng)對(duì)方摔出時(shí)，我迎頭一肘，用右肘橫擊其胸部，使其胸受傷。

十七、金剛搗碓

[動(dòng)作歌訣]

搗碓勢(shì)中藏妙法，掤采擠按多變化。

擦腳上步渾一體，震腳聚氣稱(chēng)英霸。

[動(dòng)作方法]

1.轉(zhuǎn)身掤捋

接上動(dòng)，步形不變。兩拳成掌，放松兩臂向左前方撒放。左掌在前，掌心向下，掌指斜向前；右掌在后，附于左肘內(nèi)側(cè)旁，掌心向下，掌指斜向前。目視左手方向（圖95）。

接上動(dòng)，上體稍向右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌外旋翻成掌心向上，拇指?jìng)?cè)向外；右掌內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)，掌心向前，拇指?jìng)?cè)向下，與肩同高，掌指均向左。目視左掌方向（圖96）。

接上動(dòng)，上體 右轉(zhuǎn)，重心移向右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同時(shí)，兩掌向前、向右畫(huà)平弧捋至左手與胸同高。目視左手（圖97）。

身體重心左移，同時(shí)，兩掌向右、向下、向左捋掌于腹前，掌心均向下，掌尖均向前。目視兩掌方向（圖98）。

動(dòng)作不停，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體向下、向左捋于腹前，掌心均向下，掌尖均向右。目視左掌前方（圖99）。

緊接著，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體左臂左上棚，左掌屈臂掤于胸前，高與肩平，掌心向下，拇指?jìng)?cè)向里；右掌置于右胯旁，掌心斜向下，掌指向后。目視前方（圖100）。

2.虛步撩掌

身體重心后移，身體稍后讓。同時(shí)，左臂向下、向里微收于胸前，掌心向下，掌尖向前（圖101）。

緊接著，身體重心前移于左腿，右腳向前上一步，腳尖點(diǎn)地成右虛步。同時(shí)右手畫(huà)弧、外旋、前撩至右腹前，掌心斜向上，掌指斜向前；左手 向里、向下畫(huà)弧回收，掌心向下合于右前臂上。目視前下方（圖102）。

3.虛步砸拳

左掌外旋下落與臍平，掌心向下，拇指?jìng)?cè)向里；右掌屈臂向上于胸前，掌心向里，指尖向上。目視右掌前方（圖103）。

接上動(dòng)，左掌外旋下落與臍平，掌心向上，拇指?jìng)?cè)向外；右掌握拳向里、向下屈臂落于左掌心內(nèi)，拳心向上，拳眼向前。目視前方（圖104）。

4.舉拳提膝

左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖微翹起。同時(shí)右掌變?nèi)凵吓e至與鼻同高，拳心向內(nèi)，拳面向上；左掌落至腹前，掌心向上。目視右拳（圖105）。

5.震腳姬拳

接上動(dòng)，右 腳向下在左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳，兩腳相距約20厘米。同時(shí)，左掌外旋，掌心向上；右拳下落，以右拳背砸擊左掌心。目視前下方（圖106）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連貫，上下肢動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)一致。兩手的內(nèi)旋、外旋要含有纏絲勁。右腳踏震時(shí)，要屈膝松胯，全腳掌著地。震腳砸拳時(shí)，上體要保持正直，不可前俯后仰或左右歪斜。

[呼吸方法]

轉(zhuǎn)身掤捋前半動(dòng)作“轉(zhuǎn)身平捋”時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)身掤捋后半動(dòng)作“弓步捋掤”時(shí)呼氣。虛步撩掌時(shí)吸氣，虛步砸拳時(shí)呼氣。舉拳提膝時(shí)吸氣，震腳砸拳時(shí)呼氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身掤捋前半動(dòng)作“轉(zhuǎn)身平捋”時(shí)想象氣由兩手行至丹田，轉(zhuǎn)身掤捋后半動(dòng)作“弓步捋掤”時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。虛步撩掌時(shí)，想象氣由兩手行至丹田，虛步砸拳時(shí)，想象丹田內(nèi)氣行至兩手。舉拳提膝時(shí)想象氣由兩手行至丹田，震腳砸拳時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

觀想法：轉(zhuǎn)身掤捋時(shí)想象隨兩手的捋動(dòng)，整個(gè)宇宙被兩臂攪得天翻地覆、天昏地暗。虛步撩掌時(shí)，想象巨大山體被輕托舉起。虛步砸拳時(shí)，想象隨拳下砸，巨大的山體沉入海底。提膝舉拳時(shí)，想象好似將地球輕松自如地上提舉起；震腳砸拳時(shí)，想象腳一震可踏破大地，拳一砸可粉碎巨大的山體。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用右拳向我面部擊打而來(lái)，我右手黏其來(lái)拳之腕，左手黏托住其來(lái)拳之肘，順其來(lái)勁向右捋推，同時(shí)，用左腳從對(duì)方右腿前絆住向右擦腳，使其前跌。當(dāng)對(duì)方后抽右拳，我借勁用左臂掤擊兩臂，并用右掌撩其襠部，接著順勢(shì)變?nèi)蛏蠜_擊其下頜，用右膝撞其襠，然后再用右腳下踩其左腳背。

十八、收勢(shì)

[動(dòng)作歌訣]

兩手成掌外分展，向里經(jīng)胸徐徐按。

收腳直立兩臂垂，收勢(shì)還原身自然。

[動(dòng)作方法]

1.馬步分掌

步形不變，右拳變掌，兩掌同時(shí)內(nèi)旋外分于體兩側(cè)，掌心均向下，掌尖均向前，目視前方（圖107）。

2.屈膝按掌

動(dòng)作不停，兩 掌外旋向上、向里前畫(huà)弧成平舉下按，高與肩平，掌心均向下，指尖均向前，目視前方（圖108）。

動(dòng)作不停，兩掌徐徐下按，高與腹平，掌心均向下，指尖均向前，目視前方（圖109）。

3.開(kāi)步站立

兩腿慢慢挺膝直起，成開(kāi)立步。同時(shí)，兩手慢慢下按自然向下垂落于身體兩側(cè)，掌心均向里，指尖均向下。目視前方（圖110）。

4.并步直立

然后，左腳向右腳并攏成自然直立，目視前方（圖111）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要沉穩(wěn)、緩慢，精神收斂，勁力要貫徹始終，不可松懈；身體要自然。

[呼吸方法]

馬步分掌時(shí)吸氣，屈膝按掌時(shí)呼氣。開(kāi)步站立時(shí)吸氣，并步直立時(shí)呼氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：馬步分掌時(shí)意想氣由兩手行至丹田，屈膝按掌時(shí)意想丹田內(nèi)氣行至兩手。開(kāi)步站立時(shí)意想天地精華之氣由“五心”納入丹田，并步直立還原時(shí)意守丹田，想象丹田內(nèi)氣充盈。

觀想法：想象周身輕松自然，心神安穩(wěn)，愉悅、舒適。

技擊法：設(shè)想對(duì)方兩手同時(shí)向我腹部擊打，我以?xún)墒窒蛳?、向外分開(kāi)其兩手的進(jìn)攻。（完）

                 陳式太極拳炮捶十八勢(shì)——安在峰

此套路為陳式太極拳老架二路的母架，稱(chēng)之為“炮捶十八勢(shì)”。全套共二段18個(gè)動(dòng)作，結(jié)構(gòu)合理，動(dòng)作流暢，重點(diǎn)突出，精華集中，特點(diǎn)顯著，編排科學(xué)。它具有剛中寓柔、力求堅(jiān)剛，震腳發(fā)力、松活彈抖，著重于彈性勁的練習(xí)。外形上顯示極剛、發(fā)力為主，緩柔沉穩(wěn)為輔的特點(diǎn)，是陳式太極拳老架二路的入門(mén)套路，也是學(xué)好陳式太極拳老架二路的基礎(chǔ)。

第一段

（一）起勢(shì)

[動(dòng)作歌訣]

混沌初開(kāi)法為先，氣貼背直沉丹田。

心靜體松精神注，平腕坐肘勢(shì)自然。

[動(dòng)作方法]

1.并步直立

兩腳并攏，身體自然直立，兩臂自然下垂，兩手輕貼在兩大腿外側(cè)；目視正前方（圖1）。

2.開(kāi)步站立

左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起，向左橫開(kāi)一步，兩腳距離與肩同寬。腳尖向前，身體重心落于兩腿之間，身體自然直立；目視正前方（圖2）。

3.兩手上提

兩掌慢慢向前平舉，手心向下，手指微屈，舉至與肩同高。兩臂相距同肩寬，腕平肘微下垂；目視前方（圖3）。

4.屈膝按掌

上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，落于腹前，掌與膝對(duì)；目視前方（圖4）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

頭頸正直。下頦微內(nèi)收。胸腹放松，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下對(duì)拉拔長(zhǎng)感覺(jué)，圓襠，兩腿自然微屈，精神集中。屈膝按掌時(shí)，要落臀收腹縮胯，避免前俯后仰。兩手上提與屈膝下按時(shí)，兩掌的提按速度要均勻。

[呼吸方法]

用鼻呼吸，呼吸要細(xì)勻。

做并步直立時(shí)，靜站一下，以求意識(shí)集中，一般做三次深呼吸。

做開(kāi)步直立的提腳開(kāi)步時(shí)，吸氣；落腳踏實(shí)時(shí)，呼氣。

做兩掌上提時(shí)，吸氣；做屈膝下按時(shí)呼氣，呼至此動(dòng)作結(jié)束。

[意念方法]

導(dǎo)引法：做并步直立時(shí)，意守丹田。做開(kāi)步直立時(shí)，意想丹田內(nèi)氣向下過(guò)會(huì)陰向后上沿督脈至頭頂百會(huì)穴（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為：丹田至百會(huì)）；落腳踏實(shí)時(shí)，意想內(nèi)氣由百會(huì)向前下過(guò)膻穴中沿任脈沉入丹田（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為：百會(huì)至丹田）。兩掌上提時(shí)意想氣由兩手外勞宮穴沿兩臂外側(cè)（手三陽(yáng)經(jīng)）經(jīng)百會(huì)向前下過(guò)膻中穴沿任脈沉入丹田（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為：兩手至丹田）；屈膝下按時(shí)，意想丹田內(nèi)氣向下過(guò)會(huì)陰穴向后上沿督脈經(jīng)百會(huì)穴向下前至膻中分兩股過(guò)兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)（手三陰經(jīng)）到兩手內(nèi)勞宮穴（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為：丹田至兩手）。

觀想法：做并步直立和開(kāi)步直立時(shí)，排除雜念。進(jìn)入練拳狀態(tài)；兩掌上提時(shí)，好像要把皮筋踩在腳下一端，另一端系在手上把它拉長(zhǎng)扯起；屈膝下按時(shí)有如要將水面上漂浮著的一塊木板按入水中一樣。

技擊法：想像守我之靜，待彼之動(dòng)。

（二）金剛搗碓

[動(dòng)作歌訣]

搗碓招法變無(wú)窮，掤采擠按藏勢(shì)中。

擦腳上步渾一體。震腳聚氣稱(chēng)英雄。

[動(dòng)作方法]

1.轉(zhuǎn)身掤捋

身體微左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，掌心均向右前下方。動(dòng)作不停。兩掌向左前掤出后。身體右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂向前、右畫(huà)弧經(jīng)右胯側(cè)，隨后身體再微向左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩手臂向左前方畫(huà)弧舉至肩平，左掌掌心向下，指尖向前，右掌心轉(zhuǎn)向上，指尖向左；目視兩手之間（圖5）。

2.轉(zhuǎn)身右捋

兩腿屈膝半蹲，身體重心移至左腿，上體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約90°，隨轉(zhuǎn)體兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，掌心向外，向右平捋至身體右側(cè)前方。兩手腕與肩平，兩掌掌心均向右。指尖均向左前；目視左手前方（圖6）。

3.擦腳平推

身體重心移至右腿，左腳上提，腳尖上翹；目視左手前方（圖7）。

動(dòng)作不停，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)。貼地面向左前方鏟出，同時(shí)兩手向右后方平推。手心均向右；目視右手方（圖8）。

4.虛步撩掌

身體重心左移，隨著身體重心的移動(dòng)，左腳踏實(shí)，身體微向左轉(zhuǎn)。隨之左手臂內(nèi)旋，兩掌向下、向左捋至小腹右前，掌心均向下，掌指均向右；目隨視兩掌（圖9）。

身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，身體重心逐向左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成為左弓步，同時(shí)，左臂向左前上屈肘橫掤于左胸前，手心向外。右手向下、向左畫(huà)弧于右膝旁，手心斜向下；目視左掌前方（圖10）。

緊接著，身體重心移至左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體右腳向前上步，腳尖著地成為右虛步，同時(shí)右手畫(huà)弧外旋向前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向前下方，左手畫(huà)弧，外旋回收。掌心向下搭于右前臂上；目視右手方（圖11）。

5.虛步砸拳

左掌外旋下落于臍平，掌心向上，拇指?jìng)?cè)向外，右掌握拳向上、向里屈臂落于左掌心內(nèi)，拳心向上。拳眼向前。目視前方（圖12）。

6.舉拳提膝

左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖微翹起，同時(shí)右掌變?nèi)凵吓e至與鼻同高，拳心向內(nèi)，左掌落至腹前，掌心向下；目視右拳（圖13）。

7.震腳砸拳

接上動(dòng)作，右腳向下在左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳，兩腳相距約20厘米，同時(shí)，左掌外旋，掌心向上，右拳下落，以右拳背砸擊左掌心；目視前下方（圖14）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

向左轉(zhuǎn)身掤捋時(shí)。要稍向右下轉(zhuǎn)身畫(huà)弧。轉(zhuǎn)身右捋時(shí)。要稍向左上轉(zhuǎn)身畫(huà)弧。擦腳平推時(shí)的左腳擦地鏟出，與兩手向右前畫(huà)弧平推，虛步撩掌時(shí)的右腳向前上成虛步與右掌的前上撩。震腳砸拳時(shí)的右拳砸擊與右腳下踏震地動(dòng)作。均要協(xié)調(diào)一致。同時(shí)，兩手的內(nèi)旋、外旋，要有內(nèi)含的纏絲勁。右腳踏震時(shí)，要屈膝松胯。全腳掌著地。震腳砸拳時(shí)，上體要保持正直。不可前俯后仰或左右歪斜。

[呼吸方法]

轉(zhuǎn)體捋掤時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)身右捋時(shí)呼氣；擦腳平推的捋掤提腳時(shí)吸氣，擦腳平推時(shí)呼氣；虛步撩掌時(shí)吸氣，虛步砸拳時(shí)呼氣；舉拳提膝時(shí)吸氣，震腳砸拳時(shí)。噴氣（氣以鼻中短促有力地排出，以下均同）。

[意念方法]

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)體捋掤時(shí)意想氣由兩手行至丹田；轉(zhuǎn)身右捋時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。捋掤提腳時(shí)意想氣由兩腳涌泉穴沿兩腿內(nèi)后側(cè)（足三陰經(jīng)）上行經(jīng)會(huì)陰穴至丹田（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為：兩腳至丹田）；擦腳平推時(shí)，想象內(nèi)氣由丹田向下經(jīng)會(huì)陰沿兩外前側(cè)（足三陽(yáng)經(jīng)）向下至兩腳涌泉穴（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為：丹田至兩腳）。虛步撩掌時(shí)意想氣由兩手行至丹田；虛步砸拳時(shí)想象氣由丹田行至兩手。提膝舉拳時(shí)想象內(nèi)氣由兩手沿兩臂外側(cè)行至百會(huì)穴（以下簡(jiǎn)稱(chēng)為：氣由兩手行至百會(huì)）；震腳砸拳時(shí)想象內(nèi)氣由百會(huì)穴沉入丹田。

觀想法：轉(zhuǎn)身掤捋和轉(zhuǎn)身右捋時(shí)，想象隨兩手的捋動(dòng)，整個(gè)宇宙被兩臂攪得天翻地覆，天昏地暗。擦腳平推時(shí)，想象腳下好似擦出一條河，掌象推翻一座大山飛速滾向天邊。虛步撩掌與虛步砸拳時(shí)。想象巨大山體被輕托舉起。隨拳下砸，使巨大的山體沉入海底。提膝舉拳時(shí)。想象好似將地球輕松自如地上提舉起；震腳砸拳時(shí)。想象腳一踏可震破大地。拳一砸可粉碎巨大的山體。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用右拳向我面部擊打而來(lái)；我右手粘來(lái)拳之腕。左手粘托住來(lái)拳之肘，順其來(lái)勁向右捋推，同時(shí)，用左腳從對(duì)方右腿前絆住向右擦腳，使其前跌。當(dāng)對(duì)方后抽右拳，我借勁用左臂掤擊其兩臂，并用右掌撩其襠部，接著順勢(shì)變?nèi)蛏蠜_擊其下頦，用右膝撞其襠，然后再用右腳下踩其左腳。

（三）攬?jiān)?/strong>

[動(dòng)作歌訣]

胸前合勁陰陽(yáng)變，右采左按進(jìn)靠攻。

隨勢(shì)肘按螺旋擠。體松氣順神要凝。

[動(dòng)作方法]

1.分掌畫(huà)弧

身體微向左轉(zhuǎn)，身體重心偏于左腿，隨之左手托右拳向左、向上畫(huà)弧，身體再向右轉(zhuǎn)，右拳變掌。手臂內(nèi)旋使兩手臂交叉于胸前，右手在里，手心向里，左手在外下，掌心向下；目視前方（圖15）。

身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)，身體重心偏向于右腿，右手向上、向右畫(huà)弧至右肩前上方，掌心向右，指尖向上，左手向下，向左畫(huà)弧至左胯旁，掌心向下，指尖向右；目視右前方（圖16）。

2.擦腳合臂

接著，身體重心全部移至左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝向上提，腳尖自然下垂，同時(shí)。左掌向左上畫(huà)弧于左肩前，掌心斜向前，掌指斜向上，右掌向下畫(huà)弧于右胯旁，掌心斜向下，掌指斜向右；目視右掌方向（圖17）。

左腿屈膝下蹲，右腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出，同時(shí)左手向右、向下畫(huà)弧于胸前，右手向下、向左、向上畫(huà)弧在胸前兩腕相搭，交叉十字，左手在里，掌心向下，掌指斜向右，右手在外，手心向上，掌指斜向左；目視右掌方向（圖18）。

3.馬步立掌

身體重心右移，上體微左轉(zhuǎn)，左手外旋，手心斜向右。右手內(nèi)旋，手心向外后，身體重心繼續(xù)右移成右偏馬步，上體隨之向右轉(zhuǎn)體，隨轉(zhuǎn)體右手向右經(jīng)頦前向右畫(huà)弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，掌心向右，指尖向上，腕與肩同高，左手屈肘叉于左腰側(cè)，虎口向里，掌心向下；目視右手（圖19）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

整個(gè)攬?jiān)聞?dòng)作過(guò)程中，身法的變換是向左、向右的兩個(gè)回旋，同時(shí)以腰轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂左右纏繞。右腳鏟出與兩手胸前搭腕要協(xié)調(diào)一致。攬?jiān)聞?dòng)作定勢(shì)時(shí)，沉肩垂肘。旋臂塌腕，斂臀圓襠。松腰沉胯。

[呼吸方法]

分掌畫(huà)弧時(shí)吸氣；擦腳搭腕時(shí)呼氣。身體左轉(zhuǎn)、馬步立掌前的右掌內(nèi)旋時(shí)吸氣；馬步立掌時(shí)呼氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：分掌畫(huà)弧時(shí)想象氣由兩掌行至丹田；擦腳搭腕時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩腳；馬步立掌前的右掌內(nèi)旋時(shí)想象氣由兩腳行至丹田；馬步側(cè)掌時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩掌。

觀想法：分掌畫(huà)弧時(shí)，想象宇宙被兩臂纏繞的旋轉(zhuǎn)起來(lái)。擦腳搭腕時(shí)，想象好似腳下擦出一條大河，日月星辰被攬抱于懷中；馬步側(cè)掌時(shí)，想象好似大山被推按塌陷于地球之中。

技擊法：設(shè)想對(duì)方左拳向我打來(lái)；我用右臂由里向外攔擋其臂，左手抓握其手腕，上步近身，順勢(shì)用肩靠肘頂。手撲其面部。

（四）六封四閉

[動(dòng)作歌訣]

六封四閉捋采變，順勢(shì)左捋外掤碾。

上引下松氣隨意。跟步閉中雙掌按。

[動(dòng)作方法]

1.轉(zhuǎn)體跟手

上體稍右轉(zhuǎn)，身體重心隨之右移，同時(shí)右手以腕為軸稍?xún)?nèi)旋向前側(cè)伸，掌心向右，掌指斜向上，左手外旋向右上提，再內(nèi)旋前伸跟手于右腕內(nèi)下側(cè)，掌心向里，掌指向右；目視右手（圖20）。

2.下捋掤擠

上體左轉(zhuǎn)，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時(shí)，兩掌向下、向左上捋掤，左臂屈圓，高與肩平，掌心向前，拇指?jìng)?cè)向下，右手掌至腹前，掌心斜向左前，掌指向下；目視左臂方向（圖21）。

動(dòng)作不停。上體右轉(zhuǎn)，身體重心逐向右移，左手外旋，兩手繼續(xù)向左、向上。向右捋掤至胸前兩腮旁，兩掌掌心相對(duì)，掌指均向上，兩掌間距一臉的寬度；目視兩掌方向（圖22）。

3.虛步雙按

身體重心移至右腿，左腿屈膝外展收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腳相距約20厘米成虛步，上體右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體兩手由腮旁向右、向下按至右胯旁，虎口斜向相對(duì)，掌心斜向下；目視兩手之間（圖23）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

兩手捋掤，都要以腰脊為軸來(lái)帶動(dòng)；身體在左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，上體均需保持正直。不可前俯后仰。兩手下按時(shí)，以右手為主。左手為輔。

[呼吸方法]

轉(zhuǎn)體跟手時(shí)吸氣；下捋時(shí)呼氣。捋掤時(shí)吸氣；虛步雙按時(shí)呼氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)體跟手時(shí)想象氣由兩手行至丹田；下捋時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。捋掤時(shí)，想象內(nèi)氣由兩手至丹田；虛步雙按時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

觀想法：轉(zhuǎn)體跟手、下捋時(shí)想象可牽動(dòng)山岳。捋掤時(shí)想象手可托天；虛步雙按時(shí)想象將大山下按塌陷入地球之內(nèi)。

技擊法：設(shè)想用左拳向我右肋部擊打而來(lái)時(shí)；我左手粘住其來(lái)拳之腕，外旋，右手粘按于對(duì)方來(lái)拳之肘部，順其來(lái)拳之勁向左捋之。當(dāng)對(duì)方有向前失去重心的感覺(jué)時(shí)，速回抽左拳；我順其抽拳之勁，隨即跟左腳，近身用兩掌按擊其胸、腹，將其斜向下按擠出。

（五）單鞭

[動(dòng)作歌訣]

單鞭多用可防攻，左像箭來(lái)右似弓。

右擠左化左步靠，翻掌前推轉(zhuǎn)腰行。

[動(dòng)作方法]

1.轉(zhuǎn)體推收

身體微右轉(zhuǎn)，左手向右前方微推，左掌掌心向下，掌指向右前；右手外旋，經(jīng)左掌下屈肘收于左前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上；目視左掌方向（圖24）。

動(dòng)作不停，左掌外旋翻掌心向上，向下、向里屈收于腹前，右手向上于左掌上方，掌心向下，掌指向左；目視左前方（圖25）。

2.轉(zhuǎn)身提勾

上體左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋成勾經(jīng)左掌心上方向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈，左手屈肘收至腹前，掌心向上，掌指向右；身體重心全部移至右腿，右腿支撐身體，左腿屈膝上提；目視左前方（圖26）。

3.提膝擦腳

右腿屈膝下蹲，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左鏟出；目視左腳前方（圖27）。

4.馬步立掌

左腳尖落地踏實(shí)，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左偏馬步；目視右勾前方（圖28）。

接著，右腿屈膝，身體重心右移；左掌由腹前向上，向右畫(huà)弧上托至右腋前；目視左掌（圖29）。

隨即，身體重心再左移成左偏馬步，左掌內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外，向左經(jīng)胸前畫(huà)弧至左側(cè)方，腕稍低于肩，指尖斜成立掌，掌心斜向前；目視左手方向（圖30）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

身體左、右轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩手上，下翻轉(zhuǎn)纏成一圈，和右勾弧形上提要分別體現(xiàn)出纏絲抽絲的內(nèi)勁。定勢(shì)動(dòng)作要松肩墜肘、沉腕，松腰沉胯，斂臀。

[呼吸方法]

轉(zhuǎn)體推收時(shí)吸氣；轉(zhuǎn)身提勾時(shí)呼氣。提膝時(shí)吸氣；擦腳時(shí)呼氣；馬步立掌的右轉(zhuǎn)左掌右托時(shí)吸氣；馬步立掌的左掌左劃時(shí)呼氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)體推收時(shí)，想象內(nèi)氣由兩手行至丹田；轉(zhuǎn)身提勾時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至右勾頂。提膝時(shí)想象氣由兩腳行至丹田；擦腳時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩足。馬步立掌的右轉(zhuǎn)左掌右托時(shí)意想氣由兩手行至丹田；馬步立掌時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至右勾左掌。

觀想法：轉(zhuǎn)體推收時(shí)，想象好似右手托著一塊千鈞巨石，隨著左推掌，巨石被推擊的粉碎；轉(zhuǎn)身提勾時(shí)，想象一巨大的星球在空中，被右勾一碰，星球好象氣球那樣輕飄飄地彈出很遠(yuǎn)。提膝擦腳時(shí)，想象地球被腳擦出一條巨大的鴻溝。馬步立掌時(shí)，想象有座巨大的山峰被左掌推出飛向宇宙空間。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用左拳擊來(lái)；我右手按消來(lái)拳，并用左掌推擊其腹部，接著再用右勾撞擊其胸部。然后左掌順勢(shì)抓住對(duì)方左腕，向左領(lǐng)其左臂，以加大我右勾頂擊其胸部的力度。

（六）護(hù)心拳

[動(dòng)作歌訣]

上步提手面前揚(yáng)，錦雞抖翎似撒膀。

跳步轉(zhuǎn)身忙攬臂，肘擊當(dāng)胸?cái)畴y擋。

[動(dòng)作方法]

1.上步提手

身體先稍向左轉(zhuǎn)，右勾成掌隨之向前上撩與肩平，不停，身體右轉(zhuǎn)，重心右移于右腿，左腿里收向前上步，左腳腳尖虛點(diǎn)地成為左虛步；同時(shí)，右掌向下屈肘于右腰側(cè)，掌心向下，掌指向前，左掌向前上提手挑掌于左胸前，掌心斜向右，掌指向前；目視前方（圖31）。

2.提膝外斬

右腿支撐身體，左腿屈膝上提，腳尖自然下垂；同時(shí)，右手向右上屈臂上抖舉于右耳側(cè)旁，掌心斜向左，掌指向上，左掌向左下猛甩外斬于左胯旁，小指?jìng)?cè)向下，掌指向前；目視左前方向（圖32）。

3.跳步轉(zhuǎn)身

左腳蹬地，左腳未落，右腳上提，身體騰空躍起，向左轉(zhuǎn)身45°；右掌向前上伸舉，掌心向前，掌指向上；目視前方（圖33）。

4.落步攬拳

左、右兩腳橫開(kāi)依次落地，兩腿屈膝半蹲成馬步；兩掌成拳，右拳屈肘下落于右腹前，拳心向下，拳眼向里，左拳上屈于左胸前，拳心向里，拳眼向上；目視前方（圖34）。

上體稍右轉(zhuǎn)，右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，拳面向前，左拳向外、向前，向里攬伸，并向外旋成拳心向上，拳面向前；目視左拳前方（圖35）。

5.馬步合臂

上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)，右肘向前方猛抖擊出，下臂豎起，立于胸前，拳心向里，拳面向上，左拳回收向里合于右肘尖下，與右肘形成合勁，拳心向里，拳眼向上；目視前方（圖36）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

提膝外斬時(shí)，右手欲向下應(yīng)先向上，隨即再向下引勁時(shí)，左手向前上提撩，動(dòng)作協(xié)調(diào)。提膝外斬要突然，短快發(fā)力，下斬左掌時(shí)，右掌向上抖舉，動(dòng)作要連貫一致。跳躍上縱輕快，空中完成轉(zhuǎn)身，落步要穩(wěn)。馬步合臂時(shí)，身體要先向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體與擊肘要上下相隨，協(xié)調(diào)一致，擊肘發(fā)力快猛，力達(dá)下臂。

[呼吸方法]

上步提手時(shí)吸氣；提膝外斬時(shí)噴氣。跳步轉(zhuǎn)身與落步攬拳時(shí)提氣；馬步合臂時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：上步提手時(shí)想象氣由“五心”（頭頂心“百會(huì)穴”、兩手心“勞宮穴”和兩足心“涌泉穴”）納入丹田；提膝外斬時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入兩手。跳步轉(zhuǎn)身與落步攬拳時(shí)想象氣由“五心”納入丹田；馬步合臂時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右下臂與左拳。

觀想法：上步提手時(shí)想象有座大山被左手挑起，懸于空中；提膝外斬時(shí)想象這座大山被甩下按于地下無(wú)限深處。跳步轉(zhuǎn)身意想自己身輕如燕，轉(zhuǎn)身似風(fēng)；落步攬拳時(shí)意想自身高大無(wú)比，兩腿踏陷入地球之中，穩(wěn)如樹(shù)樁；兩臂攬拳時(shí)想象，兩條巨臂將宇宙攪得周天寒徹。馬步合臂時(shí)意想面前有一巨大的鐵棍，被腳一擊而斷。

技擊法：當(dāng)對(duì)方左弓步，由我正面用右掌向我面部擊來(lái)時(shí)，我用右手接抓住其來(lái)掌之腕回領(lǐng)，將其臂引直，接著我用左手向右橫拍挑對(duì)方右肘部，使其臂傷。若當(dāng)對(duì)方右臂解脫并用右腿向我襠部踢擊而來(lái)時(shí)：我速提左腿阻其來(lái)腿，并用左掌向外下斬?fù)魧?duì)方小腿部，使其腿傷。若對(duì)方右腳抽回，調(diào)步用左拳向我腹部擊來(lái)；我落步，并用右拳外撥開(kāi)來(lái)拳。對(duì)方又用右拳向我胸部擊打；我用左拳向里攬撥開(kāi)來(lái)拳，并用右肘臂擊對(duì)方胸部，使其胸部受傷或后倒。

（七）掩手肱拳

[動(dòng)作歌訣]

震腳旋臂勁內(nèi)含，左引右擊見(jiàn)肱拳。

前發(fā)后塌勁要松，發(fā)勁全在腰胯間。

[動(dòng)作方法]

1.馬步繞臂

身體重心右移，同時(shí)，兩拳成掌均內(nèi)旋，并向右前伸，右掌在前，略高于肩，掌心向右，掌指斜向上，左掌在后附于右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下，掌指斜向右；目視右掌方向（圖37）。

身體重心左移，同時(shí)，兩掌向下、向左畫(huà)弧捋于腹前，左掌掌心向左，拇指?jìng)?cè)向下，右掌掌心向左，掌指斜向下；目視兩掌前方（圖38）。

2.提膝斬掌

身體重心移于左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖自然下垂，同時(shí)，左手向左上屈臂抖舉于左耳側(cè)旁，掌心斜向前，掌指向上，右掌向右下猛甩外斬于右胯旁，小指?jìng)?cè)向下，掌指向前；目視右前方向（圖39）。

3.震腳旋臂

左腿起立，支撐身體，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，同時(shí)，右掌成拳屈肘收于右腰側(cè)，拳心向上，拳面向前，左掌前伸于左肩前，高與肩平，掌心向下，掌指向前，目視左掌方向（圖40）。

右腳下落震腳踏實(shí)，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方鏟出，身體重心左移成馬步，身體微右轉(zhuǎn)，左掌外旋稍向前伸，掌心向上，掌指向前，拇指和食指伸直，其余三指彎屈；右拳屈肘上提于胸前，拳心向里，拳面向上；目視前方（圖41）。

4.弓步發(fā)拳

身體微右轉(zhuǎn)后再急促左轉(zhuǎn)，隨之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈；同時(shí)左拳快速收于左肋側(cè)，拳心向上，拳面向前，右拳隨轉(zhuǎn)體后拉蓄勁，然后內(nèi)旋經(jīng)左臂上向右前方急促打出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下；目視右拳（圖42）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連續(xù)，馬步繞臂與提膝外斬要一氣呵成，提膝斬臂時(shí)，支撐腿要穩(wěn)，斬掌短快，有力，力達(dá)右掌小指?jìng)?cè)沿。震步要平穩(wěn)，起伏不可過(guò)大。馬步旋臂要松胯坐襠，沉肩墜肘，縮身蓄勁。右拳發(fā)出和左手回收要協(xié)調(diào)一致。發(fā)拳有力，勁力順達(dá)，力達(dá)拳面。在力達(dá)右拳面后，要迅速制動(dòng)，表現(xiàn)出脆快的冷彈勁。

[呼吸方法]

馬步繞臂時(shí)吸氣；提膝外斬時(shí)噴氣。震腳旋臂時(shí)吸氣；弓步發(fā)拳時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：馬步繞臂時(shí)想象氣由“五心”納入丹田；提膝外斬時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右掌外沿。震腳旋臂時(shí)想象氣由兩手行至丹田；弓步發(fā)拳時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右拳。

觀想法：馬步繞臂時(shí)想象身體右側(cè)天邊有一巨大星球，被兩掌粘住牽引于懷內(nèi)；提膝外斬時(shí)想象巨大的星球被右掌一斬而碎，灑落沉入地下無(wú)限深處。馬步旋臂時(shí)想象宇宙能量都被聚于一身。弓步打拳時(shí)，想象所有能量通過(guò)右拳爆發(fā)放出，有摧毀宇宙之威力。

技擊法：設(shè)想對(duì)方左拳向我胸部擊打；我左手粘其腕、右手粘其肘向左順其勁捋之。當(dāng)對(duì)方解脫后用右腿向我襠部彈踢而來(lái)；我右腳屈膝提起，阻擋其來(lái)腿，并用右掌下斬其小腿。對(duì)方右腳下落，又用左拳向我胸部擊打；我右我用左手接抓住其來(lái)拳拳腕回領(lǐng)，同時(shí)用右拳還擊對(duì)方胸部，使對(duì)方胸部受傷。

（八）裹鞭炮

[動(dòng)作歌訣]

提膝轉(zhuǎn)身步調(diào)換，擦腳裹拳勁內(nèi)含。

馬步雙劈勁一體，瞬間抖勁撐八面。

[動(dòng)作方法]

1.提膝轉(zhuǎn)身

身體右后轉(zhuǎn)，左腿直立，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂；右拳隨轉(zhuǎn)身向右畫(huà)弧屈于右肋前，拳心朝下，拳眼向里，左拳向右畫(huà)弧屈于胸前；拳心向下，拳面向右；目視前方（圖43）。

2.擦腳裹拳

右腳外展向右后落步震腳，左腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方鏟出；兩臂里裹，右臂在里，左臂在外交叉于腹前，拳面均向下，拳心均向里；目視左前方（圖44）。

3.馬步雙劈

兩腿屈膝半蹲，身體重心左移，兩拳一齊向上，外旋經(jīng)胸前向左右兩側(cè)、向下砸擊，置于兩肋旁，拳心均向上，拳面均向外；目視前方（圖45）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

提膝，轉(zhuǎn)身，裹臂擰成一勁，落步震腳、擦腳上步要平穩(wěn)；兩拳雙劈時(shí)，兩拳胸前向上時(shí)稍慢，向兩側(cè)下砸時(shí)突然、短促、快速，有力，力達(dá)兩拳拳背；同時(shí)注意要隨著身體下蹲松肩沉肘，將勁力順達(dá)于梢節(jié)，不可用僵勁和拙力。

[呼吸方法]

提膝轉(zhuǎn)身，擦腳裹拳時(shí)吸氣；馬步雙劈時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：提膝轉(zhuǎn)身、擦腳裹拳時(shí)想象氣行至丹田；馬步雙劈時(shí)丹田內(nèi)氣注入兩拳。

觀想法：提膝轉(zhuǎn)身，擦腳裹拳時(shí)想象自身象座大山，從空中而降穩(wěn)落于地面上；馬步雙劈時(shí)面前有一巨星，被分為兩半，隨之兩拳的下砸，被砸的粉碎，形成流星雨，灑落于身體兩旁。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用腿向我襠部踢擊；我叉兩臂向下阻擋對(duì)方的來(lái)腿。然后上左腿于對(duì)方右腿后絆住其腿，用左臂向左后擊對(duì)方胸部使其后倒。也可設(shè)想成兩敵欲從我兩側(cè)攻來(lái)，我用兩拳砸擊兩敵的頭面部。

第二段

（九）搗插

[動(dòng)作歌訣]

虛步攬拳勢(shì)待發(fā)，馬步搡捶趕步打。

勁力順捷達(dá)拳面，短快松彈把勁發(fā)。

[動(dòng)作方法]

1.虛步攬拳

右腳稍向里收，身體重心稍右移，同時(shí)，左拳向左；向下、經(jīng)腹前向右上畫(huà)弧攬拳于右胸前，拳心向里，拳面斜向上，右拳向上、向左經(jīng)胸前向下攬拳于左臂內(nèi)側(cè)，拳心向里，拳面斜向上；目視右側(cè)方（圖46）。

2.馬步搡捶

右腳帶動(dòng)左腳向右側(cè)滑上一步，兩腿屈膝半蹲，成為馬步，同時(shí)，左拳外旋屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；右拳內(nèi)旋向下、向右側(cè)彈擺沖出，拳心向下，拳面向右；目視右拳方向（圖47）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連貫?；M(jìn)步、側(cè)彈沖拳要連貫、協(xié)調(diào)一致，側(cè)彈沖拳要快速、短促有力，勁力順達(dá)，力達(dá)拳面。

[呼吸方法]

虛步攬拳時(shí)吸氣；馬步搡捶時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：虛步攬拳時(shí)想象氣由兩手行至丹田；馬步搡捶時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右拳。

觀想法：想象身側(cè)遠(yuǎn)處有一座大樓，被拳擊穿形成一個(gè)大洞。 技擊法：設(shè)想對(duì)方右弓步左沖拳向我腹部擊打；我用右手接抓住其來(lái)拳之腕向左后回領(lǐng)，同時(shí)用右肘從對(duì)方左腕上方向下截?fù)羝渫螅煌Ｔ儆糜覀?cè)彈沖拳擊打?qū)Ψ阶罄卟?，使其肋部受傷?/p>

（十）左右二肱

[動(dòng)作歌訣]

左右二肱三拳連，三拳連擊似閃電。

一步三捶連續(xù)打，發(fā)勁源泉在腰間。

[動(dòng)作方法]

1.上步左沖

身體右轉(zhuǎn)，左腳前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成為左弓步；同時(shí)，右拳外旋屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；左拳向內(nèi)旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前；目視左拳方向（圖48）。

2.弓步右沖

緊接著，步型不變，上體左轉(zhuǎn)，左拳外旋屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前；右拳內(nèi)旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前；目視右拳方向（圖49）。

3.順步左沖

緊接著，步型緩慢不變，上體右轉(zhuǎn)，右拳外旋屈肘收抱于腰側(cè)，拳心向上，拳面向前，左拳內(nèi)旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前；目視左拳（圖50）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連貫，上一步三拳連擊，沖拳與轉(zhuǎn)腰要協(xié)調(diào)一致，沖拳要順肩，要快速、短促、有力，勁力要順達(dá)，力達(dá)拳面。

[呼吸方法]

弓步右沖的前半動(dòng)作上步起初時(shí)吸氣；弓步右沖的后半動(dòng)作上步止沖拳至?xí)r噴氣、弓步右沖時(shí)噴氣、順步左沖時(shí)噴氣。（注：此呼吸較為特殊，為一吸三噴（呼）法。以應(yīng)三連拳的急打。）

[意念方法]

導(dǎo)引法：弓步右沖的前半動(dòng)作上步起初時(shí)想象天地精華之氣由五心納入丹田；弓步右沖的后半動(dòng)作上步?jīng)_拳時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入左拳、弓步右沖時(shí)再想象丹田內(nèi)氣注入右拳、順步左沖時(shí)還想象丹田內(nèi)氣注入左拳。

觀想法：想象面前遠(yuǎn)處有一巨石，第一拳時(shí)打裂，第二拳時(shí)打碎，第三拳時(shí)打飛，碎石應(yīng)拳而飛向無(wú)限遠(yuǎn)處。

技擊法：設(shè)想我前上左腳一步，接近對(duì)方，并用左拳、右拳、左拳連續(xù)向?qū)Ψ叫夭繐舸?，將其胸部擊傷?/p>

（十一）回頭當(dāng)門(mén)炮

[動(dòng)作歌訣]

轉(zhuǎn)身格肘架打拳，一氣呵成勢(shì)法連。

此勢(shì)名為當(dāng)頭炮，格讓架打技法全。

[動(dòng)作方法]

1.轉(zhuǎn)身格肘

身體重心移于右腿，右腳外擺，以右腳為軸心，身體右后轉(zhuǎn)180°，左腳經(jīng)右腳前向右弧形上步，身體重心移于左腿；同時(shí)，左臂外旋屈肘隨轉(zhuǎn)身向右后格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上；目視左肘方向（圖51）。

上動(dòng)不停，左腳內(nèi)扣，以左腳為軸心，身體向右后轉(zhuǎn)180°，右腳經(jīng)左腿后向左弧形退步；同時(shí)，左臂屈肘隨轉(zhuǎn)身向右后繼續(xù)格肘于左胸前，拳心向里，拳面向上；目視左肘方向（圖52）。

上動(dòng)不停，利用慣性，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；同時(shí)，兩拳左向右下擺于右腹前，右拳拳心下，拳眼向里，左拳拳心向上，拳面向右；目視前方（圖53）。

2.弓步架打

上體左轉(zhuǎn)，身體重心稍左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步；同時(shí)，左拳向左上屈肘上架于頭左前上方，拳眼向下，拳面向前，右拳隨轉(zhuǎn)身向前沖拳，拳眼向上，拳面向前；目視右拳方向（圖54）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連貫，弧形上、退步連續(xù)不斷，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)，轉(zhuǎn)身與格肘要協(xié)調(diào)一致，格肘橫向用力，隨轉(zhuǎn)身格肘一周。格肘力達(dá)左下臂。弓步、轉(zhuǎn)身與架打要高度一致，架打短快有力，力達(dá)左下臂和右拳拳面。

[呼吸方法]

轉(zhuǎn)身格肘時(shí)吸氣；弓步架打時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身格肘時(shí)想象天地精華之氣由“五心”納入丹田；弓步架打時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入左臂、右拳。

觀想法：轉(zhuǎn)身格肘時(shí)想象隨著自身的轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)宇宙旋轉(zhuǎn)起來(lái)，在身體周?chē)霈F(xiàn)漩渦，形成空洞。弓步架打時(shí)想象身體左側(cè)出現(xiàn)一個(gè)巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎飄向宇宙向遠(yuǎn)處疾速飛去。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用右拳向我胸部擊打而來(lái)；我右轉(zhuǎn)身并用左肘格開(kāi)其來(lái)拳；當(dāng)對(duì)方再用左拳向我面部擊打時(shí)；我用左臂向左上架擋開(kāi)其來(lái)拳，并用右拳向?qū)Ψ阶罄卟繐舸?，使其肋部受傷?/p>

（十二）窩底大捉炮

[動(dòng)作歌訣]

格肘轉(zhuǎn)身臂撥旋，轉(zhuǎn)身架打一氣連。

此勢(shì)名為窩底炮，格撥架打技法全。

[動(dòng)作方法]

1.轉(zhuǎn)身格射

身體右轉(zhuǎn)，身體重心后移于右腿，右腿支撐身體，左腳屈膝上提，腳尖自然下垂；同時(shí)，兩拳隨轉(zhuǎn)體向右后擺，右拳擺于體右側(cè)，高與肩平，拳眼向上，拳面向右，左拳屈附于右肩前，拳眼向上，拳面、向右；目視右拳方向（圖55）。

左腳左上一步，上體稍左轉(zhuǎn)，右拳屈肘里收，右下臂立于體右側(cè)，拳眼向后，拳面向上；目視左側(cè)方（圖56）。

身體重心移于左腿，左腳外擺，以左腳為軸心，身體左后轉(zhuǎn)180°，右腳經(jīng)左腳前向左弧形上步，身體重心移于右腿；同時(shí)，右臂外旋屈肘隨轉(zhuǎn)身向左后格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上；目視右肘方向（圖57）。

2.撤步撥拳

上動(dòng)不停，右腳里扣，以右腳為軸心，身體向左后轉(zhuǎn)180°，左腳經(jīng)右腿后向右弧形退步；同時(shí)，右臂屈肘隨轉(zhuǎn)身向左后繼續(xù)格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上；目視右肘方向（圖58）。

上動(dòng)不停，利用慣性，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；同時(shí)，兩拳向右下擺于右腹前，左拳拳心向下，拳眼向里，右拳拳心向上，拳面向右；目視前方（圖59）。

3.弓步架打

上體右轉(zhuǎn)，身體重心稍右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步；同時(shí)，右拳向右上屈射上架于頭右前上方，拳眼向下，拳面向前，左拳隨轉(zhuǎn)身向前沖拳，拳眼向上，拳面向前；目視左拳方向（圖60）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連貫，弧形上、退步連續(xù)不斷，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)，轉(zhuǎn)身與格肘要協(xié)調(diào)一致，格肘橫向用力，隨轉(zhuǎn)身格肘，一周。格肘力達(dá)右下臂。弓步、轉(zhuǎn)身與架打要高度一致，架打短快有力，力達(dá)右下臂和左拳拳面。

[呼吸方法]

轉(zhuǎn)身格肘、撤步撥拳時(shí)吸氣；弓步架打時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身格肘、撤步撥拳時(shí)想象天地精華之氣由“五心”納入丹田；弓步架打時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入左臂、右拳。

觀想法：轉(zhuǎn)身格肘、撤步撥拳時(shí)想象隨著自身的轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)宇宙旋轉(zhuǎn)起來(lái)，在身體周?chē)霈F(xiàn)漩渦，形成空洞。弓步架打時(shí)想象身體左側(cè)出現(xiàn)一個(gè)巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎飄向宇宙向遠(yuǎn)處疾速飛去。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用左拳向我胸部擊打而來(lái)；我左轉(zhuǎn)身并用右肘格開(kāi)其來(lái)拳；當(dāng)對(duì)方再用右拳向我面部擊打時(shí)；我用右臂向右上架擋開(kāi)其來(lái)拳，并用左拳向?qū)Ψ接依卟繐舸颍蛊淅卟渴軅?/p>

（十三）腰攔肘

[動(dòng)作歌訣]

提膝屈肘蓄勁足，進(jìn)步橫肘勁短促。

橫擊肘勁腰中發(fā)，發(fā)功之妙貴于速。

[動(dòng)作方法]

1.提膝屈肘

身體右轉(zhuǎn)，身體重心移于左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝上提，右腳腳尖自然下垂；左拳成掌向左推出，掌指向上，掌心向左，右拳屈于右肩前，右肘肘尖向右；目視左前方（圖61）。

2.馬步拐肘

右腳右前下落步，右腿屈膝半蹲，成為偏馬步；同時(shí)，左肘向前、向左橫向拐擊于胸前，肘尖向右前方，左手附于右腕外側(cè)處，掌心向里，拇指?jìng)?cè)向上；目視肘尖方向（圖62）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

提膝屈肘與落步拐肘動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。落步要踏實(shí)、穩(wěn)固，拐肘要橫向用力，用力要快速、短促、迅猛，力達(dá)右肘肘尖。

[呼吸方法]

提膝屈肘時(shí)吸氣；馬步拐肘時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：提膝屈肘時(shí)想象天地精華之氣由“五心”納入丹田；馬步拐肘時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右肘肘尖。

觀想法：想象面前有一座巨大的山體，被肘擊得粉碎。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用左拳向我胸部擊打而來(lái)；我用右臂向外掛撥開(kāi)其來(lái)拳，并用右肘橫擊其左肋部，使其肋傷。

（十四）順攔肘

[動(dòng)作歌訣]

讓身屈肘勢(shì)待發(fā)，勁力儲(chǔ)足順步打。

蹬腳挺身猛頂肘，勁達(dá)肘尖威力大。

[動(dòng)作方法]

1.虛步屈肘

身體重心左移于左腿，右腿向里微收，腳跟著地；同時(shí)，左掌護(hù)住右腕，右肘向左屈收蓄勁，肘尖向右；目視右方（圖63）。

2.弓步頂肘

右腳向右一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步；同時(shí)，左用護(hù)住右腕，右肘向右直頂，肘與肩平，肘尖向右；目視肘尖方向（圖64）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

收步收肘與上步頂肘要協(xié)調(diào)一致，上步要平穩(wěn)，頂肘要快速、短促、有力，力達(dá)右肘肘尖。

[呼吸方法]

虛步收肘時(shí)吸氣；弓步頂肘時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：虛步收肘時(shí)想象天地精華之氣由“五心”納入丹田；弓步頂肘時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右肘肘尖。

觀想法：想象右側(cè)遠(yuǎn)方有一座巨大的高山，被肘頂擊出一個(gè)大洞，將大山頂擊而穿。

技擊法：想象我右腳前上一步于對(duì)方左腿外后側(cè)掛絆住其腿，并用右肘頂擊對(duì)方胸部，使對(duì)方胸傷。

第二段

（十五）窩底炮

[動(dòng)作歌訣]

上步撩拳截技藏，攔截之中偷拳搡。

體側(cè)搡拳腰助勁，發(fā)出整勁拳則剛。

[動(dòng)作方法]

1.上步撩拳

身體重心右移，左掌向下、向后擺于左胯旁，掌心向下，掌指向右，同時(shí)，右拳成掌向下、向右上撩于右膝內(nèi)前側(cè)，拇指?jìng)?cè)向前，掌指向下；目視右側(cè)方（圖65）。

身體稍右轉(zhuǎn)，身體重心前移，左腳經(jīng)右腳前向前上步，同時(shí)，右掌繼續(xù)向前、向上挑掌于右肩前方，掌指向前，拇指?jìng)?cè)在上；目視右掌方向（圖66）。

動(dòng)作不停，身體重心繼續(xù)前移，右腳前上一步于左腳內(nèi)前側(cè)，前腳掌著地，同時(shí)，右掌繼續(xù)向上、向里成拳屈肘于右頜前，拳面向上，拳心向里，左掌經(jīng)左胯旁向前上畫(huà)弧于襠前方，拇指?jìng)?cè)向上，掌指斜向前；目視前方（圖67）。

2.馬步搡捶

上動(dòng)不停，右腳前上一步，上體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)，左掌繼續(xù)向前、向上撩掌于胸前，拇指?jìng)?cè)在上，掌指向前，右拳向下于胸前，拳心向里，拳面斜向上，目視左掌方向（圖68）。

上體左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時(shí)，左掌屈肘里收成拳收抱于左腰側(cè)，拳心向上，拳面向前，右拳直臂向右側(cè)彈沖而出，拳心向下，拳面向右；目視右拳方向（圖69）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連貫，上步要快速，上左步撩右掌與上右步撩左掌要協(xié)調(diào)，馬步形成與側(cè)彈沖拳要一致。沖拳要快速、短促、有力，力達(dá)右拳拳背。

[呼吸方法]

上步撩拳時(shí)吸氣；馬步搡捶時(shí)噴氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：上步撩拳時(shí)吸時(shí)想象氣由兩掌行至丹田；馬步搡捶時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右拳。

觀想法：想象面前有一飄移的巨大星球，緊趕兩步追上，一拳將其擊得粉碎，成為流星雨灑落于宇宙空間。

技擊法：設(shè)想對(duì)方向我邊打邊退時(shí)；我緊跟著，用挑掌挑開(kāi)其來(lái)拳，并用右拳擊打其腹部。

（十六）回頭井欄直入

[動(dòng)作歌訣]

轉(zhuǎn)身掤捋一勢(shì)兼，上步撤步一氣連。

身體調(diào)穩(wěn)勁含足，弓步橫肘擊胸前。

[動(dòng)作方法]

1.轉(zhuǎn)身掤捋

身體稍左轉(zhuǎn)，兩拳成掌向下、向左前上方同時(shí)畫(huà)弧于左胸前方，左掌在前，掌心向上，掌指斜向左前方，右掌在后于左肘內(nèi)側(cè)旁，掌心向下，掌指向左；目視左掌方向（圖70）。

身體重心右移于右腿，以右腿為軸心，身體右后轉(zhuǎn)150°，左腳向右弧形上步，同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體向右后捋掤于左胸前，左掌掌指向前，掌心向右，右掌附于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下，拇指?jìng)?cè)在里；目視左掌方向（圖71）。

上動(dòng)不停，以右腳為軸心，身體繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)210°，身體重心稍左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)身繼續(xù)向右后捋掤于左胸前，左掌掌指向前，掌心向右，右掌附于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下，掌指向前；目視左掌方向（圖72）。

上動(dòng)不停，上體繼續(xù)右后轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成為右弓步，同時(shí)，隨轉(zhuǎn)體兩手繼續(xù)向右后捋掤于左胸前，左掌掌指向前，掌心向右，右掌附于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下，掌指向前；目視左掌方向（圖73）。

2.弓步拐肘

接上動(dòng)作，身體左轉(zhuǎn)，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時(shí)，右臂屈肘，以肘尖為力點(diǎn)，隨轉(zhuǎn)體向右拐肘橫向擊于胸前，肘尖向前，右拳貼靠于胸前拳心向下，拳面向里，左掌屈肘向里擊按于右腕外側(cè)，拇指?jìng)?cè)在上，掌向里；目視右肘尖前方（圖74）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作連貫，轉(zhuǎn)身、上步、捋掤動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，轉(zhuǎn)捋要平穩(wěn)?；厣砉焦罩庖蝗唬罩庖獧M向用力，拐擊要快速、短促、有力，勁力順達(dá)，力達(dá)右肘肘尖。

[呼吸方法]

轉(zhuǎn)身掤捋時(shí)吸氣；弓步拐肘時(shí)呼氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身掤捋時(shí)想象天地精華之氣由“五心”納入丹田；弓步拐肘時(shí)想象丹田內(nèi)氣注入右肘肘尖。

觀想法：轉(zhuǎn)身掤捋時(shí)想象整個(gè)宇宙被帶動(dòng)飛速旋轉(zhuǎn)起來(lái)，在身體周?chē)纬闪丝斩?。弓步拐肘時(shí)想象高速旋轉(zhuǎn)的漩渦突然停止轉(zhuǎn)動(dòng)，被拐肘拉扯得扭曲變形，而后產(chǎn)生大爆炸。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用右拳向我胸部擊打而來(lái)；我右手粘其來(lái)拳之腕，左手粘其來(lái)拳之肘，順其勁向右后捋對(duì)方右臂肘，使之摔出。當(dāng)對(duì)方摔出時(shí)，我迎頭一肘，用右肘橫擊其胸部，使其胸傷。

（十七）金剛搗碓

[動(dòng)作歌訣]

搗碓招法變無(wú)窮，掤采擠按藏勢(shì)中。

擦腳上步渾一體，震腳聚氣稱(chēng)英雄。

[動(dòng)作方法]

1.轉(zhuǎn)身掤捋

接上動(dòng)作，步型不變，兩拳成掌，放松兩臂，向左前方撒放，左掌在前，掌心向下，掌指斜向前，右掌在后，附于左肘內(nèi)側(cè)旁，掌心向下，掌指斜向前；目視左手方向（圖75）。

接上動(dòng)作，上體稍向右轉(zhuǎn)，身體重心右移，同時(shí)，左掌外旋，右掌內(nèi)旋，兩掌心均向外，稍向右捋，與肩同高，掌指均向左，目視左掌方向（圖76）。

接上動(dòng)作，身體重心繼續(xù)移向右腿，上體右轉(zhuǎn)，兩掌向前、向右畫(huà)平弧捋至左手與胸同高；目視左手（圖77）。

動(dòng)作不停，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體向下、向左上捋掤，左掌屈臂掤于胸前，高與肩平，掌心向下，掌指向右，右掌于右腳胯旁，掌心斜向下，掌指向后；目視前方（圖78）。

2.虛步撩掌

身體重心前移于左腿，右腳向前上一步，腳尖點(diǎn)地成右虛步，同時(shí)右手畫(huà)弧，外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，掌指斜向前，左手向前、向下、向里畫(huà)弧外旋回收，掌心向下合于右前臂上；目視前下方（圖79）。

3.虛步砸拳

左掌外旋下落于臍平，掌心向上，拇指?jìng)?cè)向外，右掌握拳向上、向里屈臂落于左掌心內(nèi)，拳心向上，拳眼向前，目視前方（圖80）。

4.舉拳提膝

左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖微翹起，同時(shí)右掌變?nèi)凵吓e至與鼻同高，拳心向內(nèi)，左掌落至腹前，掌心向下；目視右拳（圖81）。

5.震腳砸拳

接上動(dòng)作，右腳向下在左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳，兩腳相距約20厘米，同時(shí)左掌外旋，掌心翻向上，右拳下落，以右拳背砸擊左掌心；目視前下方（圖82）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要連貫，上下肢動(dòng)作要配合協(xié)調(diào)一致。兩手的內(nèi)旋、外旋，要內(nèi)含有纏絲勁。右腳踏震時(shí)，要屈膝松胯，全腳掌著地。震腳砸拳時(shí)，上體要保持正直，不可前俯后仰或左右歪斜。

[呼吸方法]

轉(zhuǎn)身掤捋前半動(dòng)作“轉(zhuǎn)身平捋”時(shí)吸氣；轉(zhuǎn)身掤捋后半動(dòng)作“弓步捋掤”時(shí)呼氣。虛步撩掌時(shí)吸氣；虛步砸拳時(shí)呼氣。舉拳提膝時(shí)吸氣；震腳砸拳時(shí)呼氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：轉(zhuǎn)身掤捋前半動(dòng)作“轉(zhuǎn)身平捋”時(shí)想象氣由兩手行至丹田；轉(zhuǎn)身掤捋后半動(dòng)作“弓步捋掤”時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。虛步撩掌時(shí)想象氣由兩手行至丹田；虛步砸拳時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。舉拳提膝時(shí)想象氣由兩手行至丹田；震腳砸拳時(shí)想象丹田內(nèi)氣行至兩手。

觀想法：轉(zhuǎn)身掤捋時(shí)想象隨兩手的捋動(dòng)，整個(gè)宇宙被兩臂攪得天翻地覆，天昏地暗。虛步撩掌時(shí)，想象巨大山體被輕托舉起。虛步砸拳時(shí)想象隨拳下砸，使巨大的山體沉入海底。提膝舉拳時(shí)，想象好似將地球輕松自如地上提舉起；震腳砸拳時(shí)，想象腳一震可踏破大地，拳一砸可粉碎巨大的山體。

技擊法：設(shè)想對(duì)方用右拳向我面部擊打而來(lái)，我右手粘其來(lái)拳之腕，左手粘托住其來(lái)拳之肘，順其來(lái)勁向右捋推，同時(shí)，用左腳從對(duì)方右腿前絆住向右擦腳，使其前跌。當(dāng)對(duì)方后抽右拳，我借勁用左臂掤擊兩臂，并用右掌撩其襠部，接著順勢(shì)變?nèi)蛏蠜_擊其下頜，用右膝撞其襠，然后再用右腳下踩其左腳背。

（十八）收勢(shì)

[動(dòng)作歌訣]

兩手成掌外分展，向里經(jīng)胸徐徐按。

收腳直立兩臂垂，收勢(shì)還原身自然。

[動(dòng)作方法]

1.馬步分掌

步型不變，右拳變掌，兩掌同時(shí)內(nèi)旋外分于體兩側(cè)，掌心均向前，指尖均向外，目視前方（圖83）。

2.屈膝按掌

動(dòng)作不停，兩掌向上、向里前畫(huà)弧成平舉下按，掌心均向下，指尖均向前；目視前方（圖84）。

動(dòng)作不停，兩掌徐徐下按，掌心均向下，指尖均向前；目視前方（圖85）。

3.開(kāi)步站立

兩腿慢慢挺膝直起，成為開(kāi)立步，同時(shí)，兩手慢慢下按自然向下垂落于身體兩側(cè)，掌心均向里，指尖均向下；目視前方（圖86）。

4.并步直立

然后，左腳向右腳并攏直立；目視前方（圖87）。

[練習(xí)要點(diǎn)]

動(dòng)作要沉穩(wěn)、緩慢，精神收斂，勁力要貫徹始終，不可松懈，身體要自然。

[呼吸方法]

馬步分掌時(shí)吸氣；屈膝按掌時(shí)呼氣。開(kāi)步站立時(shí)吸氣；并步直立時(shí)呼氣。

[意念方法]

導(dǎo)引法：馬步分掌時(shí)意想氣由兩手行至丹田；屈膝按掌時(shí)意想丹田內(nèi)氣行至兩手。開(kāi)步站立時(shí)意想天地精華之氣由“五心”納入丹田；并步直立還原時(shí)意守丹田想象丹田內(nèi)氣充盈。

觀想法：想象周身輕松自然，心神安穩(wěn)，愉悅、舒適。

技擊法：設(shè)想對(duì)方兩手同時(shí)向我腹部擊打；我以?xún)墒窒蛳?、向外分開(kāi)其兩手的進(jìn)攻。（完）