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也許很多伽友都有瑜伽磚，但是不知道怎么使用。今天，給大家詳細(xì)介紹瑜伽磚在下面9個體式中的運用。
1.支撐的橋式變體
躺下來，膝蓋彎曲，腳打開與髖同寬。 做幾次深呼吸，然后雙腳踩地，大手臂往下推墊子，吸氣，抬起臀部、脊柱來到簡易的橋式。 磚塊橫著放，在骶骨正下方（脊柱低端三角形狀的骨頭）。 剛開始，磚塊放到最低，如果這樣很舒服，可以保持在這里，也可以把磚塊轉(zhuǎn)過來，升高一點。選擇對適合自己的高度，讓髖部完全放在磚塊上。 保持在這里就很好了，但是如果你想做如圖片的變體，右手抱住右膝蓋，拉近胸腔，雙手在膝蓋窩十指交扣。 慢慢伸直左腿，腳跟保持在地面。左腳跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。 保持5-10個呼吸。 松開雙手，右腳回到地面，然后曲左膝，腳掌踩地。保持幾次呼吸，然后換邊。
2.下犬式變體
從四角板凳式開始。兩個磚塊如圖放在墊子前端，確保磚塊壓實墊子，不會滑動。 一手放在磚塊上，確保手掌平鋪，掌根在磚塊邊緣。 為了穩(wěn)定雙手，小拇指抓住磚塊的外側(cè)，大拇指抓住磚塊的內(nèi)側(cè)。 吸氣，然后呼氣時，腳趾回勾踩地，抬起臀部向上向后，來到下犬式。 雙手壓向磚塊，手臂肱二頭肌壓向地面，抬起臀部向上向后，延展脊柱。 如果覺得下背部有擠壓，雙腳打開一點，或者曲膝。 雙手繼續(xù)壓向磚塊，臀部向上向后。慢慢來，深呼吸，保持1-2分鐘。 出來的時候，膝蓋跪地，在嬰兒式放松幾次呼吸。
3.上犬式變體
先做前面的下犬式。然后從這個體式，吸氣，往前來到斜板，手還在磚塊上，手腕在肩膀正下方。 腳背貼地，同時，開始髖部往下沉。 保持手臂伸直，雙手有力壓向磚塊，提起胸腔。鎖骨展開，大腿上提離地。 下腹部內(nèi)收上提，延展尾骨找腳跟。 保持3-5個呼吸，然后腳趾回勾踩地，臀部向上向后，回到下犬式。 膝蓋跪地，在嬰兒式放松幾次呼吸。
4.新月式變體
從四腳板凳式開始，膝蓋往后，來到臀部后方。如果膝蓋比較敏感，可以在膝蓋下方放毛巾或者毛毯。 把一個磚塊朝前放在右手內(nèi)側(cè)，最低的高度。小心地，右膝蓋往前，右腳往前放到磚塊上。 確保腳跟和腳掌都很好地被磚塊支撐著。左膝蓋在臀部后方。 雙手在右大腿上，髖部往前一點。下腹部內(nèi)收上提，尾骨 往下找地面。 保持5-10個呼吸。 出來式，雙手往下壓向墊子，雙手往下推，右腳輕輕滑下瑜伽磚，右膝蓋往后著地。 在嬰兒式放松幾次呼吸，然后重復(fù)左側(cè)。
5.扭轉(zhuǎn)三角式
從山式開始，站在墊子前端。磚塊豎起來，放到最高的高度，在左腿腳的外側(cè)。 雙手在髖部，右腿往后跨出一步，110厘米左右。 腳跟一條直線對齊，左腳跟朝前。雙手保持在髖部，髖部擺正朝前。 吸氣，左手臂上舉到耳朵旁邊。呼氣，從髖部往下折疊，上半身與地面平行。 左手放到磚塊上，保持右手在髖部。盡量頭頂?shù)轿补且粭l直線。 吸氣，延長頭頂往前。呼氣，身體從腹部開始扭轉(zhuǎn)向右。然后是肋骨和胸腔。 右手可以保持在髖部，頂住右邊的墻?；蛘哂沂滞吓e，看上方手指尖。 保持5-8個呼吸。 出來時，吸氣松開手腕。雙手回到髖部，腳保持下壓。吸氣站起來。然后換邊。
6.臥英雄式
注意：這是一個中級體式。如果膝蓋跪地，臀部坐下來，坐不到地面，不要做這個體式。
從膝蓋著地開始，來到英雄式，膝蓋內(nèi)側(cè)并攏，雙腳打開比髖稍微寬，腳背貼地。 如果臀部離開地面了，在大腿下方放個毛毯。如果可以的話就坐到地面上 磚塊朝前放，最高的高度，離你背后大約45厘米（這個距離根據(jù)你的身高調(diào)整）。 雙手來到身后，彎曲手肘，小心放下身體。 當(dāng)你躺下來，磚塊要在你的上背部，在肩胛骨之間。 一旦上背部被支撐住，十指交扣在頭后方，手肘相互靠攏，頭往后仰，頭和脖子不要放在磚塊上。 如果這樣做很舒服，頸部也健康，那么考慮下一步。 下巴往前找胸腔，延長頸椎。頭往后面延展，保持頸椎拉長，松開雙手，雙手往后伸直，在耳朵旁邊，慢慢頭往后放下來。 大手臂外旋向天花板，掌心相對，從手指尖開始拉伸后背。 保持5-10個呼吸。 出來時，十指交扣來到頭后方，雙手幫助下巴找胸腔。 保持下巴收，雙手來到髖部兩側(cè)，小腿往下壓，腳尖稍微起來，慢慢坐起來。在英雄式放松幾次呼吸。
7.橋式變體
躺下來，曲膝，與髖同寬。磚塊放在大腿中間（磚塊最窄的方向）。 大腿內(nèi)側(cè)夾磚塊，尾骨找腳跟。 做幾次深呼吸，然后腳壓地，手臂往下推，吸氣，抬起臀部，來到簡易橋式。 肩膀內(nèi)收，雙手十指交扣或者手掌壓地。 大腿內(nèi)旋向磚塊，持續(xù)拉尾骨找膝蓋后側(cè)。 保持5-10個呼吸。 出來時，松開雙手，肩膀放松，一節(jié)一節(jié)脊柱地慢慢下來，臀部著地。磚塊移除，保持幾次呼吸。
8.倒箭式變體
躺下來，膝蓋彎曲，腳與髖同寬。 深呼吸，然后腳踩地，手臂推地，吸氣，抬起臀部，來到簡易橋式。 磚塊橫著放在骶骨下方。開始磚塊可以低一點，如果覺得舒服，可以選擇保持，或者磚塊轉(zhuǎn)過來增加高度。 選好高度一會，讓整個重量都放到磚塊上。 手臂保持撐地，在身體兩側(cè)，吸氣，呼氣右膝蓋找胸腔，然后左膝蓋。 做一個臀部在磚塊上的平衡體式。 保持幾次呼吸，然后伸直右腿往上，然后左腿。 雙腿并攏，腳跟在髖部正上方，腳趾回勾。 手臂松開，掌心朝下，或者十指交扣在磚的外側(cè)。 大手臂繼續(xù)壓向地面，抬高胸腔。 保持1-2分鐘。 出來的時候，曲膝找腹部。腿一條一條放下來到地面。雙腳踩地，臀部上提離開磚塊。把磚塊拿出，脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢放下來。休息幾次呼吸。
9.仰臥扭轉(zhuǎn)變體
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