你知道嗎，練習(xí)瑜伽對(duì)飲食是很有要求的。如果胃里有食物，練習(xí)時(shí)會(huì)感覺(jué)身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體，就不能充分發(fā)揮瑜伽的作用了。練習(xí)前至少半小時(shí)不能吃東西，如果有低血糖的朋友，課前半個(gè)小時(shí)前可以吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。下面的10種食物是很好的選擇：

1.蘋(píng)果

經(jīng)過(guò)認(rèn)證的瑜伽教練埃倫·巴雷特說(shuō)：“我是蘋(píng)果的忠實(shí)粉絲”，她還是綜合營(yíng)養(yǎng)研究所的健康教練。還有明星的艾倫·巴雷特在他的DVD中說(shuō)到 “它們是水合物，含有一點(diǎn)點(diǎn)糖份，它們還可以清潔你的牙齒。它們富含維生素C和纖維素，可以幫助你完成樹(shù)式。”

2.杏仁

巴雷特說(shuō)：“在上課前抓一把杏仁，有助于補(bǔ)充能量和抵抗饑餓”。杏仁含有維生素E，鉀，鎂，這意味著你會(huì)有足夠的精力練習(xí)船式(一定要吃無(wú)鹽杏仁，這樣才能最大化地感受它的優(yōu)點(diǎn))。

3.燕麥

塔瑪勒·道奇說(shuō)：“半杯燕麥?zhǔn)且环N練習(xí)前的健康零食?！倍矣兄谥救紵?。

4.梨子

大多數(shù)專家一致認(rèn)為，水果是練習(xí)瑜伽前非常好的零食，但選擇水果的類型也很重要。梨子的低酸度對(duì)于做瑜伽前是一個(gè)聰明的選擇。

5.葡萄干

莎倫·里希特爾曾說(shuō)：“葡萄干含有天然糖，在瑜伽練習(xí)中給你帶來(lái)充足能量”，她是一個(gè)在紐約的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師。(葡萄干便于攜帶和容易放在健身包里)

6.香蕉

香蕉富含鉀，是鍛煉前一種很好的零食，對(duì)于瑜伽練習(xí)前食用也有很大好處。里克特說(shuō)：“鉀與鈉，可以幫助你保持身體水分”。,吃完香蕉之后進(jìn)行高溫瑜伽，會(huì)使你出大量的汗。

7.西梅

西梅是另一種含鉀且便攜的零食，一盎司梅干提供了將近300毫克的鉀。與一般想法不同的是，一小顆是不會(huì)讓你往廁所跑的，所以可以在上課前安全食用。

8.杏脯

“杏脯中包含自然糖分，可以幫助提高你的能量，”里克特說(shuō)，“但它缺乏酸度，比如柑橘類水果，有時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致胃灼熱。(此外，它還是很方便攜帶的零食)。

9.西瓜

西瓜是一種富含水分的水果，由于是低酸度水果，當(dāng)你在做勇士式時(shí)還可以幫助你保持水分和能量(無(wú)胃灼熱)。

10.酸奶

里希特說(shuō)：“只要你對(duì)乳制品消化沒(méi)有任何問(wèn)題，那么一點(diǎn)點(diǎn)酸奶就是你在做瑜伽前的一個(gè)很好的選擇。嘗試一小份富含蛋白質(zhì)的希臘酸奶，它還富含乳糖和天然糖分，可以給你帶來(lái)充足的能量?！?/p>

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