不知道你有沒有這種經(jīng)歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。這到底是怎么回事？怎么做才能快速消除抽筋？想知道最簡單的方法，那就一定要認(rèn)真往下看！

半夜小腿抽筋，絕不只是因為缺鈣很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，絕不只是因為缺鈣！下面六大問題，都是半夜小腿抽筋的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

一睡覺受冷在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。二肌肉連續(xù)收縮過快劇烈運(yùn)動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

三新陳代謝出問題當(dāng)運(yùn)動時間長，且運(yùn)動量大，出汗又多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。四疲勞過度爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

五缺鈣鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。六睡眠姿勢不好如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

快速消除小腿抽筋有妙招半夜小腿抽筋，發(fā)作時疼痛難忍，往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。那么，怎么才能在抽筋時，快速消除抽筋呢？一般人會捏捏腿肚子、扳扳腳趾：1扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛

2用雙手使勁按摩小腿肚子

3點按人中穴對于腿抽筋，中國民間中醫(yī)醫(yī)藥研究開發(fā)協(xié)會副會長、首席刮痧專家張秀勤表示，中醫(yī)有更加簡便的方法——點按人中穴，有利于迅速緩解癥狀。

點按人中：將手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用連續(xù)點按該穴的方法點刺人中穴。人中是督脈穴位，點按它可以振奮陽氣，緩解痙攣。拍打膝蓋后窩：膝蓋后窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位，拍打此處能疏通巡行于腓腸肌部位的經(jīng)脈，改善局部血液循環(huán)，可以有效緩解寒濕阻滯經(jīng)脈引起的腿抽筋。但要注意拍打力度由輕漸重，兩次拍打要有間歇。

小貼士

腿抽筋原因有很多，最常見的是寒冷刺激，另外還有缺鈣、運(yùn)動不當(dāng)?shù)?。防腿抽筋?yīng)注意以下幾點：做好保暖，避免腿部肌肉受寒；

運(yùn)動前先做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動時間不可過長；

適當(dāng)補(bǔ)些鈣和維生素等。

來源：健康新語

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