吃完飯后一般1~2小時(shí)以后再進(jìn)行跑步或作其他體育鍛煉是較適宜的. 但對(duì)于經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人來(lái)說(shuō),飯后休息十分鐘至半小時(shí),即可作除劇烈活動(dòng)以外的運(yùn)動(dòng).因?yàn)椴秃笾湮傅母苯桓猩窠?jīng)興奮,此時(shí)大部分血液集中在胃和肝臟。如果吃完飯馬上去運(yùn)動(dòng), 一、會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶,長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛,導(dǎo)致胃下垂; 二、會(huì)分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn),使胃蠕動(dòng)減弱,食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道,對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng),將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng),因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí),全身肌肉的血液增加,胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。 飯后跑步或運(yùn)動(dòng),有時(shí)還會(huì)引起腹痛。原因可以是以下幾點(diǎn): 1、飯后胃里裝滿了食物,運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌,促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣,因而發(fā)生腹痛。 3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加,平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小,這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現(xiàn)為右上腹疼痛。 所以說(shuō)在飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須要掌握好,這個(gè)是決定自己身體是否健康的一個(gè)標(biāo)志,而當(dāng)吃了飯之后運(yùn)動(dòng)的話也要記得少吃一些飯,少吃飯?jiān)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹部疼痛的現(xiàn)象可以得到一些預(yù)防的效果,而當(dāng)吃完飯之后運(yùn)動(dòng)的話也要注意選擇慢跑,或者是散步的方式來(lái)運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)身體的傷害才會(huì)更小。 |
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